葉酸サプリおすすめ10選！妊娠・妊活中に最適なサプリの選び方や注意点を解説

妊活中や妊娠中であれば、葉酸サプリについて一度は耳にしたことがあるでしょう。葉酸は水溶性のビタミンB群の1種で、とくに妊活中や妊娠中に欠かせない栄養素です。

葉酸は胎児の成長をサポートしたり先天障がいのリスクを低減させたりする効果を持っており、厚生労働省も葉酸の摂取を推奨しています。

しかし葉酸サプリの購入を検討している方のなかには「いろいろな商品があるから迷う」「信頼できるメーカーのものはある？」と疑問や不安を抱いている方もいるでしょう。

葉酸サプリを選ぶ際は葉酸の配合量のほか、安全性や料金もチェックする必要があります。

本記事では、葉酸サプリ選びに迷っている方のためにおすすめの葉酸サプリを紹介します。葉酸サプリを選ぶポイントや注意点もあわせて解説しているため、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸サプリの選び方

ここでは、自身に適した葉酸サプリを選ぶポイントを5つ紹介します。

葉酸の種類と含有量

葉酸の種類と含有量は、購入前にチェックすべきポイントです。

葉酸には食事に含まれるポリグルタミン酸型（天然葉酸）と、サプリメントに含まれるモノグルタミン酸型（合成葉酸）の2種類があります。

ポリグルタミン酸型の体内利用率は摂取した量の半分以下ですが、モノグルタミン酸型なら摂取量の85%を利用できます。効率よく葉酸を摂取するなら、モノグルタミン酸型の葉酸を使用しているサプリメントがおすすめです。

また厚生労働省は食事から1日240μg、妊活中や妊娠初期の場合はサプリメントから1日400μgの葉酸を摂ることを推奨しています。葉酸サプリ購入の際は、十分な量の葉酸が含まれているものを選びましょう。

葉酸以外の栄養素

葉酸サプリには、葉酸以外の有効な栄養素が含まれている商品も数多く存在します。サプリメントを購入する際は、葉酸以外の栄養素が補えるのかもあわせて確認しましょう。

葉酸以外で妊活中や妊娠中に必要な栄養素は、次のとおりです。

• ビタミンB6
• ビタミンB12
• 亜鉛
• 鉄
• カルシウム
• マグネシウム

妊活中や妊娠中はさまざまな栄養素が不足しやすいため、葉酸以外の栄養素が摂れるサプリメントを選びましょう。

安全性

妊活中や妊娠中に摂取するサプリメントは胎児にも影響するため、安全性を必ず確認しましょう。

葉酸サプリの安全性を確かめる方法の一つとして、GMPマークや安心安全マークの取得の有無が挙げられます。

GMPマークとは製品が安全に作られ、一定の品質が保たれていることを証明するマークのことです。また安心安全マークは、NPO法人日本サプリメント評議会の審査をクリアした商品にのみ付与されるマークです。

さらに防腐剤や着色料などの添加物やアレルギー物質が使用されていないか、飲む前に細かくチェックしてみてください。

飲みやすさ

サプリメントは毎日摂取するため、飲みやすいものがおすすめです。

妊娠中は匂いや味が気になりやすく、飲みにくいと気分が悪くなる恐れがあります。とくにつわり中は、サプリメントの味や匂いが原因で吐き気につながるケースもあります。

味や匂いが少なく、粒のサイズが小さい葉酸サプリを選んで、飲むときの負担を軽減しましょう。

費用

葉酸サプリは妊活中から授乳期まで摂取するため、自身が続けられる金額のものを選びましょう。

毎月どのくらいの金額を出せるのか、決めたうえで購入すると無理せず継続できます。購入前に1日あたりの価格を計算し、コストパフォーマンスの高さを確認してみてください。

妊娠・妊活中におすすめの葉酸サプリ10選

葉酸サプリには数多くの種類があり、どのような商品を選べばよいのかわからない方は多いでしょう。

そこでここからは、妊活中や妊娠中におすすめの葉酸サプリを10個紹介します。それぞれの特徴や価格、含まれている栄養素をチェックし、最適な葉酸サプリを見つけましょう。

mitas（ミタス）

mitas葉酸サプリは、葉酸のみならず温活効果が期待できる和漢素材を使用しているサプリメントです。

高麗人参や生姜、なつめ、陳皮などの和漢素材により体の冷えまでケアできるため、温活を進めたい方に最適でしょう。

mitas葉酸サプリは妊活に特化したサプリメントであり、体を温めながら妊娠に向けて体の調子を整えます。妊娠に向けて早い段階から葉酸を摂取したい方、妊活を効果的に進めたい方にはmitas葉酸サプリがおすすめです。

mitas葉酸サプリの価格は通常5,940円（税込）、定期コースで5,378円（税込）です。

mamaru（ママル）

mamaru（ママル）は妊娠期に特化した葉酸サプリメントです。妊娠中の体調不良を防ぐ目的で腸内環境維持に役立つ乳酸菌や食物繊維、ラクトフェリンが豊富に配合されており、とくに便秘に悩む方におすすめです。

また配合されている葉酸は厚生労働省が推奨している400μgであり、妊娠中に最適な含有量といえるでしょう。

mamaruの通常価格は8,788円（税込）ですが、定期便を申し込むと初回4,298円（税込）で購入できます。

2回目以降も5,378円（税込）で購入できるため、妊娠期間中にmamaruを飲み続けたい方は定期コースを検討してみてください。

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは全国の産婦人科1181施設で紹介されており、医師や産婦人科医も推奨している葉酸サプリです。

葉酸のみならず、ビタミン群や鉄分、カルシウム、亜鉛、アミノ酸、美容成分など、妊活中や妊娠中に必要な成分がサプリメントに凝縮されています。

また妊活マイスターや管理栄養士、保育士などの専門家スタッフが無料で相談に対応している点も魅力です。

ベルタ葉酸サプリの通常価格は5,980円（税込）ですが、定期便にすると初回限定で1,980円（税込）、2回目以降は3,980円（税込）で購入できます。

ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリは葉酸に加えてツバメの巣や黒酢もろみ、発酵黒たまねぎなどの8種類の美容成分を配合し、女性の体のコンディションを整える商品です。

8種類の国産野菜も使用されており、妊娠中に不足しやすい野菜類を摂取できる点も魅力です。

またママニック葉酸サプリの粒は小さく、9mmと摂りやすいサイズです。コーティングで匂いも抑えられており、つわり中の女性でも飲み続けやすいでしょう。

ママニック葉酸サプリの通常価格は5,400円（税込）ですが、定期便なら初回限定1,620円（税込）で購入可能です。15日間の返金保証があるため、安心して試せるでしょう。

メルミー葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリは、14種類の栄養素で厚生労働省の定める基準をクリアしており、一般的なサプリメントではなく栄養機能食品として販売されています。

葉酸をはじめとする栄養素にくわえ1千億個の乳酸菌と8億個のビフィズス菌を配合しているため、免疫力向上の効果も期待できます。

メルミー葉酸サプリの通常販売価格は6,580円（税込）、定期便に申し込むと初回限定で2,980円（税込）、2回目以降は3,980円（税込）で購入可能です。

葉酸を摂りつつ免疫力を高めたい方、産婦人科医や管理栄養士などが監修する信頼できるサプリメントが欲しい方はメルミー葉酸サプリを検討してみてください。

マカナ

妊活向けオールインワンサプリのマカナには、葉酸やビタミンなど90種類以上の栄養素がバランスよく配合されています。

日本産マカやGABA、還元型コエンザイムQ10など摂取が難しい成分も含まれており、妊活専門の管理栄養士に推奨されています。

マカナの通常販売価格は6,580円（税込）ですが、定期コースに申し込むと初回3,980円（税込）、2回目以降は5,980円（税込）で購入可能です。

購入時には特典として妊活カウンセラーとの電話相談、管理栄養士による食事指導サービス、男性妊活用観察キットがプレゼントされます。特典に魅力を感じた方、さまざまな栄養素を摂取したい方はマカナを検討してみてください。

プレミン

プレミンは妊活期から妊娠13週目までの妊娠初期に特化したサプリメントです。

葉酸摂取がもっとも大切である妊活時から妊娠初期にあわせ、葉酸400μgにくわえ不足しがちなビタミンやミネラルを合計14種類配合しています。

プレミンには妊娠時期にあわせた3つの製品があり、段階にあわせて必要な栄養素を摂取できます。プレミンを飲んでみてよいと感じた場合は、引き続きシリーズでプレミンを活用してみてください。

妊活、妊娠初期向けプレミンの通常価格は4.980円です。まとめ買い、定期コースも利用できるため、ライフスタイルにあわせて選びましょう。

ショウガヨウサン

ショウガヨウサンは妊娠中や妊活中に必要な栄養素のみ配合し、余計なものは摂りすぎないをコンセプトとしたシンプルで無駄のないサプリメントです。

葉酸はもちろん、温活効果のあるショウガオールを配合しており、女性特有の悩みである冷えを解消する効果にも期待できるでしょう。

ショウガヨウサンは妊活中から妊娠4か月までの前期、妊娠中期から出産までの後期に合わせて2つの種類が販売されているため、時期にあわせて必要な栄養が摂取できます。

ショウガヨウサン前期、後期ともに通常価格は5,980円（税込）、定期便なら初回限定で2,980円（税込）で購入可能です。

エレビット

エレビットの葉酸含有量は800μgと非常に高く、妊活中や妊娠中の女性に必要な量を十分補給できる点が特徴です。

ビタミンやミネラルなどの妊活中に欠かせない成分も配合されており、栄養バランスのよいサプリメントといえるでしょう。

エレビットの単品価格は4500円（税込）ですが、定期購入なら毎月4050円（税込）で購入できます。妊活中の葉酸不足が心配な方、自身のペースで葉酸を摂取したい方にはエレビットがおすすめです。

ミトコントロール

ミトコントロールは、抗酸化研究の専門機関が栄養素の選定から研究して開発した葉酸サプリです。

葉酸やビタミン、アミノ酸、ラクトフェリン、コエンザイムQ10など15種類の有効な成分がバランスよく配合されており、普段の食事では補給しにくい栄養素が摂れるでしょう。

ミトコントロールの価格は単品で7,344円（税込）、定期で3,672円（税込）です。定期コースには購入回数の縛りがなく、万が一商品が体に合わない場合はすぐに止められます。

医学的なエビデンスに基づいたサプリメントが欲しい方、安全性が確立されたものが欲しい方はミトコントロールを選んでみてください。

葉酸が妊娠・妊活中に必要な理由

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種であり、タンパク質やDNAの生合成、赤血球の生成などさまざまな働きを持つ栄養素です。

ここからは、なぜ葉酸がとくに妊娠中や妊活中に大切とされているのか詳しく紹介します。

胎児への栄養補給が期待できる

葉酸は胎児に必要な栄養素の一つで、細胞の生産や再生を助ける重要な役割を担います。葉酸サプリを飲むことで、胎児の発育に重要な栄養素を補給できるでしょう。

葉酸は食品からも摂取できるものの、十分な量を摂ることは難しいとされています。食事のみでは足りない葉酸をサプリメントからも摂ることで、必要な栄養素を補うことが大切です。

赤ちゃんの障がいリスクの低減に役立つ

葉酸は胎児の発育を助けるのみならず、神経管閉鎖障がいの発症リスクを減らす働きもあります。

調査では妊娠初期に十分な量の葉酸を摂取すると神経管閉鎖障がいの予防に効果的であるとわかっており、厚生労働省も葉酸の摂取を推奨してきました。

神経管閉鎖障がいになると神経管がうまく形成されず、排尿や排便障がい、歩行障がい、麻痺などの感覚障がいなどにつながります。通常の食事とサプリメントの両方から葉酸を摂りましょう。

つわりでも栄養を摂取できる

つわり中は吐き気や食欲不振で十分に栄養を摂れない場合も多いでしょう。しかし葉酸サプリを飲むことで、吐き気や食欲に左右されずに必要な栄養素を摂取できます。

つわりの影響で栄養が不足しているときこそ、サプリメントで葉酸を補うことが大切です。

また葉酸には新しい赤血球を作る働きもあるため、母体の貧血予防にも役立ちます。食欲がない時期には葉酸サプリで栄養を補給しつつ、体調を安定させましょう。

葉酸サプリを摂取する際の注意点

葉酸サプリは胎児の発育に有効な栄養素ですが、飲み方を間違えると母体や胎児に危険が及ぶ可能性もあります。ここから解説する2つの注意点を把握したうえで、葉酸サプリを活用しましょう。

 葉酸サプリの過剰摂取は危険

葉酸サプリを過剰摂取すると、運動機能障がいや感覚異常、神経障がいの悪化につながる危険性があります。サプリメントは適正量を守って飲むよう意識しましょう。

葉酸サプリの上限量は、18〜29歳と65歳以上で900μg、30〜64歳で1,000μgです。1日1000μg以上摂取しないよう普段から気をつけてみてください。

妊娠がわかってからだと遅い場合も

妊娠初期には胎児の脳や心臓、神経管などの重要な部分が形成されます。そのため葉酸は妊娠する1か月以上前から積極的に摂取する必要があるでしょう。

妊娠前から十分な量の葉酸を摂ることで、神経管閉鎖障がいのリスクも軽減できます。可能であれば妊活中から、葉酸サプリを飲む習慣をつけておくことが大切です。

葉酸サプリに関してよくある質問

ここからは、葉酸サプリに関してよくある質問と回答を紹介します。

葉酸サプリはいつ飲むのがベスト？

葉酸サプリを飲むタイミングに決まりはないものの、食事との間隔を最低2時間は空け、複数回に分けて飲むことをおすすめします。

水溶性の葉酸が体に滞在する時間は少なく、一度に多量摂取しても尿中へ排出されます。葉酸を体のなかに留めておくため、複数回に分けて飲みましょう。

また食べ物に含まれる成分は、葉酸の吸収を阻害する可能性があります。葉酸サプリを飲む際は、最低でも食事から2時間は空けるとよいでしょう。

葉酸サプリは何で飲むのがよい？

葉酸サプリは、水かぬるま湯で飲みましょう。

カフェインやカテキンなどが含まれる飲み物には、注意が必要です。カフェインを含む飲み物には利尿作用があり、葉酸は水分とともに体外に排出されてしまいます。

また緑茶やウーロン茶などに含まれるカテキンは葉酸の吸収を阻害する働きを持つため、気を付けましょう。

葉酸サプリは服用しても問題ない？

葉酸は、妊活中や妊娠中の女性が積極的に摂るべき栄養素です。葉酸の摂取は厚生労働省により推奨されているため、妊活中から葉酸サプリで葉酸を補いましょう。

ただし、葉酸サプリの飲み過ぎには注意が必要です。葉酸サプリを過剰摂取すると、葉酸過敏症を発症する可能性があります。

また発熱や蕁麻疹、かゆみ、呼吸障がいなどの副作用が生じるケースも少なくありません。サプリメントに記載の適正量を守って飲み過ぎを防ぎましょう。

まとめ

今回はおすすめの葉酸サプリや葉酸サプリの選び方、葉酸サプリを飲む際の注意点などについて解説しました。

葉酸は胎児の発育に役立つのみならず、発達異常や先天異常などのリスクを下げる働きもあります。さらに赤血球の生産をサポートする役割もあり、女性の貧血予防にもつながる栄養素といえるでしょう。

最低でも妊娠する1か月以上前から妊娠3か月までの期間は、葉酸サプリで葉酸を積極的に摂りましょう。

葉酸サプリを購入するときは、安全性や飲みやすさ、価格などを総合的にチェックしたうえで選びましょう。本記事で紹介した葉酸サプリのなかから、自身に適した商品を見つけてみてください。