女性ホルモンサプリおすすめ17選！選び方とサプリの効果を高める生活習慣を解説

女性ホルモンの減少は身体的な不調や情緒の乱れなど、さまざまな症状の原因となります。

女性ホルモンは加齢とともに分泌量が減少するため、女性ホルモンサプリで不足しがちな成分を補うことは不調の改善に非常に有効です。

本記事では、サプリメントの選び方や効果を高める生活習慣について解説します。

おすすめの女性ホルモンサプリ17選とそれぞれの特徴、価格などもあわせて紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

女性ホルモンの役割

女性ホルモンには主に排卵や月経を起こしたり、自律神経を安定させたりする役割があります。

女性ホルモンの減少は、さまざまな不調を引き起こす原因となるため注意が必要です。

女性の健康に大きな影響を与える女性ホルモンの種類や、ホルモンバランスの乱れによる諸症状について詳しく解説します。

女性ホルモンの種類

女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。

卵胞ホルモンとも呼ばれるエストロゲンは、自律神経の安定やコラーゲン産生の促進に作用するホルモンです。

黄体ホルモンとも呼ばれるプロゲステロンは、体温上昇や妊娠の維持、胎児の成長などに必要なホルモンです。

月経サイクルや年齢により、それぞれの分泌量は変動します。

女性ホルモンバランスが乱れると起こる症状

エストロゲンが多い状態が続くと、次に挙げる病気のリスクが高くなります。

プロゲステロンが多くなると、PMS（月経前症候群）に似た次の不調が起きやすくなります。

どちらのホルモンが増えても、健康に害を及ぼす可能性があります。

女性ホルモンが減少することによる症状

エストロゲンが減少すると主に次の症状が出やすくなります。

プロゲステロンが減少すると、次のようなリスクが高まります。

女性ホルモンは2種類とも、増えすぎても少なすぎても健康を損なう可能性があります。

そのため、両方のバランスを維持させることが非常に重要です。

女性ホルモンと更年期の関係

更年期とは45～55歳ごろの女性にみられる、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少することで起こる身心の不調です。

更年期の症状は次に挙げるとおり、さまざまなものがあります。

• 頭痛
• 肩こり
• めまい
• 疲れやすさ
• 不眠
• 不安感
• イライラ感

症状も個人差がありますが、日本人の更年期女性の多くにみられるのは肩こりや疲れやすさだと言われています。

あまりにも症状が酷い場合には、婦人科で診察を受けることをおすすめします。

女性ホルモンサプリを選ぶ際のチェックポイント

女性ホルモンサプリを選ぶ際は、次の3点を重視するとよいでしょう。

それぞれ詳しく解説します。

目的別に配合成分を確認

女性ホルモンサプリは含有成分により、期待できる効果が異なります。

そのため、自身が求める効果や目的を明確にし、適した成分が配合されているサプリを選びましょう。

たとえば、更年期の症状緩和が目的の方には、大豆イソフラボンやエクオールが配合されたサプリがおすすめです。

妊活時の栄養摂取が目的の方はマカやアミノ酸、植物性エストロゲンなどの成分を摂取しましょう。

美肌効果も得たい方はプラセンタやヒアルロン酸、ビタミンを含むサプリが適しています。

成分ごとの効果を調べ、目的に適したサプリを選ぶとよいでしょう。

飲みやすい形状や大きさ

女性ホルモンサプリは錠剤やソフトカプセルなど、さまざまな形状で販売されています。

抵抗なく摂取を続けられるように、飲みやすさも重視して選んだ方がよいでしょう。

粉末が苦手な方には錠剤やカプセルタイプのサプリが、錠剤が飲めない方にはドリンクタイプが適しています。

事前にサプリの形状をチェックして、自身が飲みやすいタイプのサプリを選んでください。

継続できる価格帯

女性ホルモンサプリは飲み続けることで、より高い効果が得られます。そのため、無理なく購入を継続できる価格帯の製品を選びましょう。

いくら高品質のサプリでも価格が高すぎると継続は困難です。

自身の予算にあわせて、無理なく続けやすい価格の女性ホルモンサプリがおすすめです。

ただし、価格帯が安すぎると品質が低い可能性があるため、効果や安全性が価格に見合うサプリを厳選するとよいでしょう。

おすすめの女性ホルモンサプリ17選

おすすめの女性ホルモンサプリ17選を紹介します。

それぞれの特徴や価格、効果などをチェックして、ぜひ自身にあったクリニック選びの参考にしてみてください。

キレイ・デ・エクオールサプリメント

キレイ・デ・エクオールは更年期の症状緩和が目的の方におすすめのサプリメントです。

加齢により減少する女性ホルモンを補うため、高濃度エクオールが配合されています。

また、1,000億個の乳酸菌と食物繊維も配合されているため、腸内環境の改善にも効果的です。

GMP認定工場で製造されているため安全性も高く、安心して毎日摂取できます。

定期コースに申し込むと初回3,980円（税込）、2回目以降は1,000円割引の4,980円（税込）とお得に購入可能です。

ノムダス

ノムダスは自然由来の成分にこだわる方におすすめのサプリメントです。

女性ホルモンの乱れによる不調が出やすい、40代以降の女性のために作られています。

黒大豆イソフラボンや菊芋、オオバコ種皮など自然由来の成分を豊富に配合しています。

通常価格は6,980円（税込）とやや高めですが、定期購入で申し込むと初回は約82％オフの1,260円（税込）で購入できます。

2回目以降も3,980円とお得になるため、興味がある方はぜひ公式サイトから申込みしてみてください。

基本のサプリ

基本のサプリはサポート力の高い大豆イソフラボンを摂取したい方におすすめのサプリメントです。

キッコーマンの独自技術を活かし、サポート力が強いゲニステインを50%も配合しています。

大豆イソフラボンアグリコンは25mgも配合されているため、女性特有の不調の改善に高い効果が期待できます。

さらに、エイジングケアに欠かせないポリフェノールや葉酸、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも配合されています。

定期コースに申し込むと初回2,646円（税込）、2回目以降も10%オフの4,762円（税込）とお得です。

不眠やホットフラッシュ、情緒の乱れなどに悩んでいる方は、更年期症状の緩和に有効な基本のサプリを摂取してみてください。

ベルタプレリズム

ベルタプレリズムは妊活中の方におすすめのサプリメントです。

葉酸や鉄分、ラクトフェリンなどの妊活に必要な成分に加え、179種類もの栄養素を贅沢に配合しています。

香料や着色料、保存料などの添加物は配合せず、安心安全の品質にこだわりがある点も魅力です。

定期コースに申し込むと、初回限定で71％オフの1,980円（税込）で購入できます。

2回目以降も4,480円（税込）とお得に購入できるため、ぜひ定期コースを活用してみてください。

ほほえみ美肌茶

ほほえみ美肌茶は錠剤が苦手な方におすすめの健康茶です。

厳選された国産の和ハーブを、栄養成分が壊れないように細かく粉砕し配合しています。

独特の苦みを感じやすい点がネックですが、独自の調合技術でクセのない飲みやすい味に仕上げているため、食事との相性も抜群です。

定期便を活用すると初回は2,960円（税込）とお得に購入できます。

自然由来の成分を飲料タイプで摂取したい方には、ほほえみ美肌茶がおすすめです。

ファーストセレクトNMN

内容	詳細
内容量	30粒
価格	6,980円
摂取目安量	1～3粒/日
形状	カプセル
おもな配合成分	・NMN ・デキストリン ・HMPC

ファーストセレクトNMNは若々しさを維持したい方におすすめのサプリメントです。

健康を支える成分として注目されている「NMN」が、年齢による悩みをサポートします。

ファーストセレクトNMNには高純度NMNが99.9%配合されています。

耐酸性の特殊カプセルが用いられているため、胃酸で有効成分が溶けることがありません。

初回購入は3,000円オフの3,980円（税込）、2回目以降も通常価格から1,000円オフの5,980円（税込）で購入できます。

有機三七人参

内容	詳細
内容量	90粒
価格	8,640円
摂取目安量	3～12粒/日
形状	錠剤
おもな配合成分	・有機三七人参 ・食物繊維 ・アミノ酸 ・ミネラル類

有機三七人参は更年期の症状を緩和したい方におすすめのサプリメントです。

高麗人参の7倍ものサポニンが含まれる純度100%の有機三七人参を、豊富に配合していることが特徴です。

さらに、アミノ酸や食物繊維など70種類以上の有効成分が、更年期の不調を内側からサポートします。

定期便に申し込むと初回88%オフの980円（税込）、2回目以降も42%オフの4,980円（税込）で購入可能です。

更年期の諸症状に悩みはじめた方は、有機三七人参の摂取を検討してみてください。

マカナ

マカナは妊活中の夫婦におすすめのサプリメントです。国産のマカや葉酸をはじめ、妊活に必要な成分が90種類以上配合されています。

男性に有効な成分も配合しているため、夫婦で摂取できます。

通常価格6,580円（税込）が定期便なら初回は40％オフの3,980円（税込）、2回目以降は10%オフの5,980円（税込）で購入可能です。

定期便には2袋ずつ届く夫婦協力コースもあり、初回は1袋あたり3,730円（税込）と、最安値で購入できます。

妊活のために夫婦でサプリメントの摂取を検討している方には、マカナがおすすめです。

エクオケア

内容	詳細
内容量	60粒
価格	1,704円
摂取目安量	2粒/日
形状	錠剤
おもな配合成分	・大豆イソフラボン ・ラクトビオン酸有胞子 ・乳酸菌 ・コラーゲン

エクオケアはコストパフォーマンスのよさを重視する方におすすめのサプリメントです。

1か月分1,704円（税込）と女性ホルモンサプリの中では非常にリーズナブルでありながら、女性に嬉しい成分が豊富に配合されています。

大豆イソフラボンとラクトビオン酸を併せて取り入れて、体内でのエクオール生成をサポートします。

また、加齢とともに生成量が低下するコラーゲンの補給ができるのも魅力の一つでしょう。

配合成分が充実したリーズナブルなサプリメントを求めている方には、エクオケアがおすすめです。

大塚製薬エクエル

内容	詳細
内容量	112粒
価格	4,320円
摂取目安量	4粒/日
形状	タブレット
おもな配合成分	・大豆イソフラボン ・エクオール

大塚製薬エクエルはエクオールが豊富に配合されたサプリメントを摂取したい方におすすめです。

大塚製薬こだわりの製造技術で、合成、抽出、濃縮せずに大豆を乳酸菌で発酵させたエクオールを使用しています。

エクエルはタブレットタイプのほかにゼリー飲料タイプもあるため、錠剤が苦手な方も安心です。

定期お届け便に申し込むと、通常価格より5%オフの4,104円（税込）で購入できます。

命の母発酵大豆イソフラボンエクオール

内容	詳細
内容量	30粒
価格	1,748円
摂取目安量	1粒/日
形状	タブレット
おもな配合成分	・大豆イソフラボン（エクオール含有） ・ブラックコホシュエキス

命の母発酵大豆イソフラボンエクオールは、続けやすいサプリメントを求めている方におすすめです。

摂取は1日1粒でよいため、続けやすいサプリメントといえるでしょう。

価格は1か月分1,748円（税込）と、非常にリーズナブルです。

大豆イソフラボンやGABA、カルシウム、テアニンなどさまざまな栄養素が含まれているため、コストパフォーマンスのよさは十分です。

ウエルネス・ラボミューズエクオール

内容	詳細
内容量	30粒
価格	2,980円
摂取目安量	1粒/日
形状	カプセル
おもな配合成分	エクオール

ウエルネス・ラボミューズエクオールは、エクオールの配合量が多いサプリメントを摂取したい方におすすめです。

エクオールが1粒に5mgと高濃度で配合されており、摂取目安量は1日1粒のため、飲みやすい点がポイントです。

定期購入に申し込むと33％オフの1,980円（税込）で購入でき、割引は初回限定ではなく2回目以降も続きます。

更年期の症状緩和に効果的なエクオールを多く摂取したい方には、ウエルネス・ラボミューズエクオールがおすすめです。

エクオールN＋ラクトビオン酸

内容	詳細
内容量	90粒
価格	6,480円
摂取目安量	3粒/日
形状	カプセル
おもな配合成分	・エクオール ・ラクトビオン酸

エクオールN＋ラクトビオン酸は安全性を重視する方におすすめのサプリメントです。

医薬品と同レベルのGMP認定工場で製造されており、産婦人科医と共同で開発しています。そのため、高い安全性が保たれています。

定期便には「毎月便」と「3か月便」の2種類あり、どちらも送料無料です。3か月便を1年間継続すると、通常価格より15,552円もお得に購入できます。

女性ホルモンサプリは長期的な継続でより高い効果が期待できるため、お得な3か月便は非常におすすめです。

プランジュ

内容	詳細
内容量	90粒
価格	7,020円
摂取目安量	3粒/日
形状	カプセル
おもな配合成分	・大豆イソフラボン ・乳酸菌 ・プラセンタ ・コラーゲン

プランジュはアンチエイジング効果を求める方におすすめのサプリメントです。

ヒアルロン酸やコラーゲン、プロテオグリカンなど、さまざまな美容成分を配合しています。

中でも、プラセンタは1日あたり7800mgと高濃度で配合されているため、美肌効果や新陳代謝の活性化などが期待できます。

定期コースに申し込むと、初回は約86％オフ価格の980円（税込）で購入できます。

ハリのある若々しい肌を手に入れたい方には、美容成分が豊富なプランジュがおすすめです。

RakuLive

内容	詳細
内容量	60粒
価格	75,821円
摂取目安量	2粒/日
形状	カプセル
おもな配合成分	・大豆イソフラボン ・ショウガ ・黒酢 ・ビタミンE

RakuLiveは自然由来の成分が配合されたサプリメントを求める方におすすめです。

大豆イソフラボンやショウガ、黒酢、シナモンなどの自然由来の成分が、女性ならではの身体の悩み改善をサポートします。

定期コースに申し込むと初回は1袋2,138円（税込）で購入可能です。2回目以降は60日ごとに2袋9,892円（税込）で配送されます。

植物由来の成分で安全に栄養を補いたい方は、RakuLiveの購入をぜひ検討してみてください。

多彩和漢

内容	詳細
内容量	180粒
価格	5,980円
摂取目安量	6粒/日
形状	タブレット
おもな配合成分	・大豆イソフラボン ・蔵華乳酸菌 ・プラセンタ ・ヒアルロン酸

多彩和漢は返金保証のある製品で、効果を確かめたい方におすすめのサプリメントです。

大豆イソフラボンや乳酸菌などの体の調子を整える成分のほかにも、プラセンタやヒアルロン酸などの美容成分も配合しています。

更年期の揺らぎや腸内環境の改善、美肌効果などさまざまな効果が期待できます。

定期コース初回2,000円オフの3,980円（税込）で購入でき、2回目以降は16%オフ4,980円（税込）で継続となります。

多彩和漢には全額返金保証がついており、1袋飲み終わったあとでも返金可能です。

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

内容	詳細
内容量	28粒×2袋
価格	9,750円
摂取目安量	2粒/日
形状	錠剤
おもな配合成分	・エクオール ・AglyMax ・パントテン酸 ・メロンプラセンタ

ルーナハーバルサプリメントプレミアムは、月のリズムに合わせて摂取する成分を変えたい方におすすめのサプリメントです。

「きらきら期」と「まったり期」で飲み分けるため、2種類のサプリメントがセットで販売されています。

きらきら期用は大豆イソフラボンやエクオール、プラセンタなどが配合されており、まったり期用はチェストツリー、ワイルドヤムなどのハーブ類や和漢素材が含まれています。

通常価格は少し高めですが、定期コースに申し込むと約34％オフの6,998円（税込）で購入可能です。

ホルモンの変動にあわせて摂取するサプリメントを変えたい方には、ルーナハーバルサプリメントプレミアムがおすすめです。

女性ホルモンサプリの効果

女性ホルモンサプリは主に次に挙げる効果が期待できます。

それぞれ詳しく解説するため、女性ホルモンサプリを検討している方はぜひ参考にしてみてください。

月経不順の改善

月経不順の原因の多くは無理なダイエットや、ストレスによるホルモンバランスの乱れです。

改善するためにはホルモンバランスを整えることが1番の近道といえるでしょう。

月経不順の改善には葉酸やマカ、亜鉛が含まれているサプリメントがおすすめです。

ただし、月経不順は子宮内膜症や卵巣機能不全などの病気が隠れている場合に起こる可能性もあります。

下腹部の痛みを伴う場合やサプリを使用しても改善されない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

基礎代謝の向上

加齢とともにエストロゲンが減少すると基礎代謝が低下します。女性ホルモンサプリでエクオールを補うことは、基礎代謝の向上に効果的です。

エクオールは年齢とともに減少する、エストロゲンと似た働きをする成分です。

ホルモンバランスを整えて基礎代謝を向上できれば、脂肪燃焼が促進されて肥満による病気のリスクも下げられます。

美肌効果

エストロゲンの減少は情緒の乱れや身体的不調のみならず、肌の老化にもつながります。

40代以降、肌のたるみやシワ、肌荒れなどが目立つようになるのは、エストロゲンの分泌量の低下が原因です。

エストロゲンにはコラーゲン産生の促進効果があるため、エストロゲンを増やすと美肌効果が期待できます。

ほかにもコラーゲンやヒアルロン酸、プラセンタなどの美容成分が含まれているサプリメントも美肌効果があります。

受精卵の着床力を高める

エストロゲンが足りない状態だと、着床に望ましい子宮内膜の厚みを維持できない場合があります。

そのため、サプリメントで2種類の女性ホルモンのバランスを整えることは、受精卵の着床成功に効果的です。

着床力を高めるためには妊活のために開発されたサプリメントの摂取がおすすめです。

ただし、妊活用のサプリメントを摂取すれば必ず着床力が高まるとは限りません。

より高い効果を得るためには、医師の指導のもとでサプリメントの摂取を検討するとよいでしょう。

更年期の症状を緩和

女性ホルモンサプリの多くに含まれる大豆イソフラボンやエクオールは、更年期のさまざまな症状の緩和に効果的です。

エクオールは大豆イソフラボンの摂取により体内で産生される代謝物ですが、すべての方がエクオールを産生できるわけではありません。

腸内環境や体質により体内でエクオールを産生できない場合は、サプリメントで摂取するとよいでしょう。

女性ホルモンサプリの効果的な飲み方

女性ホルモンサプリを効果的に摂取するためには、次の3点を実践するとよいでしょう。

それぞれ詳しく解説します。

時間を決めて服用する

女性ホルモンサプリの多くに含まれるエクオールは、24～48時間で体外に排出されます。

何回も飲み忘れるとサプリの効果を感じにくくなるため、注意が必要です。

サプリメントの効果を最大限得るためには、摂取する時間を決め習慣化し、飲み忘れを防ぐとよいでしょう。

カレンダーアプリでリマインドできるように設定したり、アラームをセットしたりすると飲み忘れ防止に役立つためおすすめです。

手に取りやすい場所に置く

サプリの摂取が習慣化すれば飲み忘れが減りますが、すぐ手に取れる場所にないとつい後回しになることもあるでしょう。

そのため、サプリは手に取りやすい場所に置くことをおすすめします。

ベッドサイドやキッチンなどの視界に入るところ、日常的に持ち歩くポーチの中など、手に取りやすい場所に保管しておくと飲み忘れを回避できます。

定期購入をする

定期購入は自動的に商品が届くうえに、通常価格よりお得に購入できます。

ストック切れを防げて経済的な負担も軽減できるため、積極的に活用するとよいでしょう。

ただし、定期購入には回数縛りがあったり、解約や変更の手続きに手間がかかったりする場合があるため、注意が必要です。

お得で便利な定期購入を活用して毎日の摂取を継続すれば、サプリのもつ本来の効果を十分得られるでしょう。

女性ホルモンサプリの効果を高めるコツ

女性ホルモンサプリの効果を高めるためには、次の4つのコツを実践するとよいでしょう。

それぞれ詳しく解説します。

食事の栄養バランスを整える

身体的、精神的に健康を保つためにも、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

極端に糖質制限をしたり、食事を抜いたりする無理なダイエットは、ホルモンバランスが乱れる原因になるため逆効果です。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスが取れた食事と、サプリメントの摂取を並行するとより高い効果が期待できます。

主食、主菜、副菜が揃った食事を、3食決まった時間に食べるよう心がけましょう。

睡眠の質をあげる

女性ホルモンは脳にある視床下部から指令を受けて分泌されるため、脳を休める必要があります。

そのため、ホルモンバランスの改善には睡眠の質の向上が非常に重要です。

睡眠前にぬるめのお湯に20～30分程度つかると、脳が休眠モードに入りやすくなります。

寝る前はスマートフォンやテレビからのブルーライトを浴びずに、暗く静かな環境で眠りにつきましょう。

睡眠の質を上げればホルモンバランスの改善が促され、サプリの効果も高まります。

適度な運動をする

適度な運動をすると女性ホルモンの分泌が促されるため、ホルモンバランスの改善に効果的です。

激しい運動は思うように続かないため、無理なくおこなえる運動を選びましょう。

おすすめは軽いランニングやウォーキング、ヨガ、筋トレなど手軽にできる運動です。

無理をして身体を壊しては元も子もありません。まずは、負担が少なく簡単にできる運動からはじめましょう。

精神的なストレスを解消

ストレスは女性ホルモンの分泌阻害や、自律神経の乱れの原因になることがあります。

そのため、ストレスは定期的に発散しましょう。

アロマディフューザーをつけたり、趣味に没頭したりすると、よい気分転換になります。

どうしても時間が取れないときは、深呼吸すると交感神経が落ち着きリラックスできます。

日常的にストレスを溜めず、発散する方法を身に付けるとよいでしょう。

女性ホルモンサプリについてよくある質問

女性ホルモンサプリに関する質問には、次のような内容がよく見られます。

それぞれ詳しく回答します。

副作用はある？

配合される成分により、軽い副作用が出る可能性があります。

サプリメントは基本的に推奨用量を超えずに使用すれば、副作用のリスクは極めて低いです。

しかし、過剰に摂取すると副作用が発生する可能性があります。

たとえば、大豆イソフラボンが配合されるサプリの場合、月経周期の乱れや子宮内膜増殖症のリスク向上につながる可能性があります。

腸内環境の改善に有効な成分が含まれているサプリの場合、お腹がゆるくなる可能性もあるでしょう。

サプリを摂取して異常を感じた場合は一旦摂取をやめ、回復しないようなら医療機関に相談してください。

無料サンプルを貰えるサプリはある？

基本的に、無料サンプルをもらえるサプリメントはありません。

ただし、初回に限り特別価格で購入できたり、送料無料になったりするキャンペーンが実施されることがあります。

手軽にサプリを試してみたい方は、ぜひお得なキャンペーンを活用してみてください。

男性が飲むと危険？

男性でもサプリを飲むことはできますが、男性ホルモンと女性ホルモンのバランスが崩れて心身に不調をきたすリスクがあるため、安全性は保障できません。

男性が摂取しても問題のないサプリメントには、「男性でも飲める」と記載されています。

安全性の記載がないサプリメントは摂取しないか、医師や薬剤師に摂取しても問題ないか確認した方がよいでしょう。

まとめ

多くの女性ホルモンサプリに含まれる大豆イソフラボンやエクオール、プラセンタなどの成分は、健康維持や美容効果、更年期の症状緩和に効果的です。

女性は加齢とともにホルモンの分泌量が減少するため、不足分をサプリメントで補うことは不調の改善に有効です。

サプリメントの摂取と並行して適度な運動や睡眠の質の向上、バランスのよい食事などを意識すると、より高い効果を期待できます。

サプリメントにはそれぞれ特徴があり、配合される成分により得られる効果が異なります。

自身の目的に適した女性ホルモンサプリの摂取を続け、悩みの解決に役立ててみてください。

※本記事の情報は2023年4月時点のものです。
※本記事は公開・修正時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。キャンペーンを含む最新情報は各サービスの公式サイトよりご確認ください。
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＜参考＞
厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」
イソフラボンはヒト子宮内膜上皮細胞における白血病抑制因子とトランスフォーミング増殖因子βの分泌とグリコデリンの発現を調節する
大豆イソフラボンとブラックコホシュエキスの経口投与における更年期女性の簡略化更年期指数 (SMI) に及ぼす効果