葉酸サプリの効果！おすすめめ葉酸サプリや摂取のポイントも解説

妊娠を意識して葉酸サプリを検討している方も多いのではないでしょうか。

しかし、葉酸がどのような働きをするのか、なぜ妊婦に必要な栄養素といわれているのかなどの理由が分からない方も多いでしょう。

結論からお伝えすると、一般的に葉酸には貧血予防効果や胎児の先天性異常のリスクを低減させる効果が期待できます。しかし、過剰摂取や摂取不足が原因で健康障害を生じる可能性があります。

本記事では、葉酸サプリの効果や摂取のポイントから、おすすめの葉酸サプリなどを紹介します。

葉酸サプリを選ぶポイントや注意点などもあわせて解説するため、妊活中の方や葉酸サプリに興味がある方はぜひ参考にしてみてください。

葉酸とは

葉酸とは、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの1つです。細胞増殖に必要なDNA合成に深く関与しており、胎児の発育における細胞増殖に欠かせない栄養素の1つでもあります。

妊娠前から妊娠初期には葉酸の必要量も多くなるため、妊婦に必須の栄養素としても知られています。

まず、葉酸の働きと効果、必要な摂取量などを見ていきましょう。

葉酸の働きと効果

葉酸は赤血球の形成やDNA合成に深く関与しており、妊婦に限らず、すべての世代の方にとって必要な栄養素です。

赤血球の形成を助けるほか、DNAやRNAなどの核酸やたんぱく質の生合成を促進する役割もあり、身体づくりにも欠かせません。

葉酸が欠乏すると巨赤芽球性貧血を引き起こすリスクがあります。

成長期の子どもは成長のために葉酸が大量に消費されるため、葉酸の欠乏による貧血が起こりやすくなる傾向にあります。

葉酸を含む食品

葉酸は、次に挙げる食品に多く含まれています。

食品名	可食部100gあたりの成分量	食材の目安重量
えだまめ	320㎍	10さや：30g
モロヘイヤ	250㎍	1束：100g
パセリ	220㎍	1枝：15g
ブロッコリー	220㎍	1株：250g
切り干し大根	210㎍	1食分：10g
ほうれん草	210㎍	1株：20g
あさつき	210㎍	1わ：25g
アスパラガス	190㎍	1本：20g
鶏レバー	1,300㎍	1人前：100g

葉酸は緑黄色野菜に多く含まれているため、野菜中心の食生活で効率的に葉酸を摂取できます。

1日に必要な葉酸の摂取量

葉酸の推奨摂取量は、12歳以上の男女ともに1日あたり240㎍です。さらに妊娠前から授乳期においては、より多くの葉酸の摂取が求められます。

	妊娠周期	必要な葉酸の量
妊活期	ー	640㎍
妊娠初期	13週6日まで	640㎍
妊娠中期	14週0日〜27週6日	480㎍
妊娠後期	28週0日～	480㎍
授乳期	ー	340㎍

とくに妊活期から妊娠初期には、食事での葉酸の摂取に加え、1日あたり400㎍のサプリメントによる摂取が推奨されています。

葉酸はサプリメントからの摂取がおすすめ

食材に含まれる葉酸は調理によって失われやすいため、葉酸サプリでの摂取がおすすめです。

葉酸は水溶性ビタミンであり、水に溶けやすく、熱に弱いという性質があります。効率的に葉酸を摂取するためには、サプリメントを活用しましょう。

なお、食材に含まれる葉酸を効果的に摂取するポイントは次のとおりです。

• 生食可能な食品はできる限り生で食べる
• 加熱する際にはレンジ加熱をする
• ゆで汁は出汁に使うなど無駄にしない

食事とサプリメントの活用で、バランスよく摂取するようにしましょう。

葉酸サプリで得られる効果

葉酸サプリは男女問わずすべての世代の方に必要な栄養素です。葉酸サプリで得られる効果は主に次のとおりです。

それぞれの効果について、詳しく見ていきましょう。

妊婦の摂取は胎児へ好影響を与える

妊婦が葉酸サプリを摂取すると、胎児への好影響が期待できます。

妊娠初期に十分な量の葉酸を摂取すると、胎児の先天性異常のリスクを低減できることが判明しています。

そのため、妊娠前から妊娠3か月までの期間は食品による葉酸の摂取に加えて、サプリメントなどでの1日あたり400㎍の摂取が推奨されています。

また、妊娠初期に限らず、妊娠中期から妊娠後期の女性の貧血予防にも葉酸サプリの摂取は効果的です。

産後に赤ちゃんに葉酸を届けるためにも、十分な量の葉酸を摂取しましょう。

DNAやたんぱく質の生成を促進

葉酸はDNAやRNAなどの核酸やアミノ酸の代謝に関与し、たんぱく質の生成を促進する役割があります。

細胞の増殖に必要なDNAやたんぱく質の生成を促進するため、胎児の正常な発育に限らず、成長期においても重要な栄養素です。

造血作用で白髪対策

葉酸は赤血球の形成を助け、ビタミンB16とともに赤血球を増やす造血作用があります。

造血作用により、白髪の原因となる過酸化水素を分解する酵素シロチンの働きを促進するといわれており、白髪の改善にも効果を期待できます。

ホモシステインを分解し認知症を予防

葉酸には血中のホモシステインを分解する役割があり、高ホモシステイン血症を防ぎ、認知症の予防にも効果が期待できます。

ホモシステインは、必須アミノ酸であるメチオニンの代謝副産物として生成される成分です。

葉酸はメチオニンの代謝に必要な栄養素で、葉酸が不足するとホモシステインからメチオニンへの変換に障害があり、高ホモシステイン血症を引き起こす恐れがあります。

また、血中のホモシステイン値が増加すると、認知症の代表であるアルツハイマー病の発症リスクを40％増加させるとも言われています。

ビタミンB群の働きで美肌効果も

葉酸は美肌効果に重要な役割を担うビタミンB群の一種で、ビタミンB群の働きにより美肌効果にも期待ができます。

ビタミンB群はコラーゲンの生成やターンオーバーの促進、肌の水分保持に深く関与しています。

また、葉酸サプリにはビタミンB2やビタミンB6が配合されている製品もあるため、美肌や保湿を求める方にもおすすめです。

【厳選】おすすめの葉酸サプリ10選

葉酸サプリは幅広くラインナップされており、葉酸に加えて必要な栄養素を効率的に摂取できる製品も増加しています。

ここでは、おすすめの葉酸サプリ10選を紹介するため、ぜひ葉酸サプリ選びの参考にしてみてください。

mitas葉酸サプリ

mitas葉酸サプリは厚生労働省定める葉酸400㎍と、和漢素材による温活力で冷え対策もできる妊活期に特化した葉酸サプリです。

定期お届けコースを利用すれば、初回限定で50％オフの4,298円（税込）で購入できます。

夫婦で妊活ができるカップセルセットもあるため、夫と一緒に妊活を頑張りたい方はぜひmitas葉酸サプリを試してみてください。

mamaru葉酸サプリ

mamaru葉酸サプリはこれだけで葉酸と鉄分、腸活対策がバッチリ取れる妊娠期に特化した葉酸サプリです。

つわりが酷くて栄養バランスのとれた食事ができない方や、妊娠中のマイナートラブルにお悩みの方におすすめです。

1錠あたり厚さ4mm、直径9mm以下と飲みやすさにもこだわりがあるため、サプリメントが苦手な方も飲みやすいでしょう。

ベルタ 葉酸サプリ

ベルタ 葉酸サプリは、妊娠前から授乳期までの女性の葉酸摂取におすすめできる葉酸サプリです。

1日あたりの葉酸摂取量は480㎍と、妊活期から妊娠初期に必要な葉酸を効果的に摂取できます。

また、葉酸に加え、鉄分やカルシウムも配合しているため、妊娠中に必要な栄養素をオールインワンで摂取可能です。

美容成分や乳酸菌も配合され、妊娠中のママの美容にも効果的にアプローチします。

プレミン

プレミンシリーズは時期別葉酸サプリとして、妊娠周期ごとに最適な製品がラインナップされています。

妊娠周期ごとに必要となる葉酸量に合わせて、最適な配合で製造されています。

• プレミン（妊活～13週）：モノグルタミン酸型 400㎍
• プレミン14w（14週～出産）：食事性葉酸 240㎍
• プレミンママ（出産後授乳時）：食事性葉酸110㎍

男性向けの「プレミン Men」もラインナップされているため、夫婦での妊活にも活用できます。

ママニック葉酸サプリ

ママニックは、葉酸に加え、妊活期から必要な40種類以上の栄養成分が配合された葉酸サプリです。

食事のみでは不足しやすい栄養素が十分に配合されているため、妊娠中のママの体調をしっかりとサポートします。

また、妊娠中でも安心して摂取できる美容成分が配合されており、美容にもアプローチできます。

公式サイトからの定期購入の場合、初回1,620円で試せます。

マカナ（makana）

マカナ（makana）は、葉酸に加え、妊活をサポートする国産マカが配合された葉酸サプリです。

還元型コエンザイムQ10や、ビタミン、ミネラルなども十分な量が配合されているため、妊娠中のママの健康や美容をサポートします。

公式サイトで定期購入をすると、妊活カウンセラーでの電話相談ができる特典もあるため、妊活についての悩みを相談できる点もメリットです。

mitete（ミテテ）

商品名	mitete（ミテテ）
料金	1,944円
内容量	120粒（30日分）
葉酸配合量	400㎍
葉酸以外の栄養素	カルシウム・鉄・ビタミン・ミネラル

mitete（ミテテ）は妊活期から妊娠初期に必要な葉酸400μgに加え、カルシウムや鉄、8種のビタミン、ミネラルが配合され、母子の健康をサポートします。

1か月分120粒で1,944円とコスパがよく、無理なく続けられる葉酸サプリを探している方にも最適です。

サプリは1粒の直径が8mmと小さく、つわりが酷い時期でも飲みやすさに配慮されています。

ショウガヨウサン

商品名	ショウガヨウサン
料金	5,980円
内容量	30粒（30日分）
葉酸配合量	240～400㎍
葉酸以外の栄養素	鉄・カルシウム・ビタミン・ミネラル

ショウガヨウサンはショウガの有効成分により、温活にも効果が期待できる葉酸サプリです。

妊活期から妊娠期に必要な葉酸に加え、鉄やカルシウム、ビタミン、ミネラルが配合され、妊婦に必要な栄養を効率的に摂取できます。

さらに、有効成分ショウガオールにより温活にも効果が期待できます。妊婦に限らず、冷え性に悩む女性の栄養補給にもおすすめです。

elevit（エレビット）

商品名	elevit（エレビット）
料金	4,500円
内容量	90粒（30日分）
葉酸配合量	800㎍
葉酸以外の栄養素	ビタミン・ミネラル

elevit（エレビット）は1日摂取あたり800㎍の葉酸が摂れる、高配合の葉酸サプリです。

妊活期から妊娠初期には1日あたり640㎍の葉酸の摂取が推奨されているため、葉酸が不足している方でも十分な量の葉酸を摂取できます。

製薬会社ならではの厳しい品質基準で製造されているため、口に入れるものには気をつかいたい妊娠期にも安心です。

ノコア葉酸サプリ

商品名	ノコア葉酸サプリ
料金	6,980円
内容量	84粒×2袋（28日分）
葉酸配合量	480㎍
葉酸以外の栄養素	DHA・EPA

ノコア葉酸サプリには、胎児の正常な発育に欠かせない葉酸に加え、知能の発達に効果が期待できるDHAとEPAが配合されています。

必須脂肪酸のDHAとEPAを含む葉酸サプリで、妊婦に限らず幅広い方の健康をサポートします。

また、ノコア葉酸サプリは海藻由来の天然成分にこだわっており、安心して摂取できる葉酸サプリを探している方にも最適です。

葉酸サプリを選ぶ際のポイントと注意点

葉酸サプリを選ぶ際には葉酸の含有量など、さまざまな選び方のポイントがあります。

さまざまな種類の葉酸サプリのなかで、自身に適した製品がわからない方も多いのではないでしょうか。

ここでは、葉酸サプリを選ぶ際のポイントと、把握すべき注意点を解説します。

葉酸は2種類存在する

葉酸は大きく分けて次に挙げる2種類があります。

名称	ポリグルタミン酸型	モノグルタミン酸型
摂取方法	食品から摂取	サプリメントで摂取
体内での利用率	50％	85％
調理による流出	水や熱に弱く、調理工程で葉酸の流出がある	調理の必要がないため、葉酸の流出はない

主に食品中に含まれる葉酸はポリグルタミン酸型葉酸で、調理や消化の過程でモノグルタミン酸型に変換されて体内に吸収されます。

しかし、葉酸は水溶性ビタミンのため、体内への吸収の過程で葉酸が流出する恐れ可能性があります。

そのため、葉酸サプリを選ぶ際には、体内での利用効率の高い製品を選ぶのがおすすめです。

過剰摂取や摂取不足に注意

葉酸に大きな副作用はないものの、過剰摂取や摂取不足には注意が必要です。男女ともに12歳以上の方は、1日あたり240㎍の葉酸の摂取が推奨されています。

また、葉酸には1日あたりの摂取量の上限も設定されています。

• 8歳～29歳：900㎍/日
• 30歳～49歳：1,000㎍/日

葉酸の過剰摂取により、発熱や蕁麻疹、かゆみを伴うアレルギー反応が生じる場合があります。

食事による摂取で1日あたりの摂取上限を超えるとは考えにくいものの、葉酸サプリでは容易に過剰摂取につながるため注意が必要です。

葉酸以外の栄養素もチェック

葉酸以外に、身体に必要となる代表的な栄養素は次のとおりです。

栄養素	詳細
鉄分	血液の材料となり、不足すると貧血になる
ビタミンB群	エネルギーの代謝に必要な栄養素
ビタミンC	鉄分の吸収を助ける、またコラーゲンの生成にも必要
亜鉛	赤血球の生成にも欠かせない栄養素
カルシウム	人間の骨格づくりに必要な栄養素

サプリメントは、食事では不足しがちな栄養素を手軽に摂取できます。求める効果や効能に応じて、葉酸以外の栄養素もチェックしておきましょう。

女性の美容や温活におすすめの栄養素

美容や温活を目的とする場合、次のような栄養素を含むサプリメントがおすすめです。

美容成分	温活成分
・亜鉛 ・ビタミンC ・ビタミンE	・鉄分 ・マグネシウム ・カプサイシン

葉酸サプリは妊婦に限らず、配合された栄養素により女性の美容にも効果が期待できます。

葉酸サプリに関するよくある質問

葉酸サプリに関するよくある質問を4つ紹介します。

妊活で葉酸サプリの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸サプリを飲むタイミングは？

葉酸サプリは栄養補助食品のため、飲むタイミングに縛りはありません。

いつ飲んでも影響はありませんが、飲み忘れを防ぐためには毎食後や起床後や就寝前に飲むルールを決め、サプリの摂取を習慣化しましょう。

なお、葉酸サプリは水溶性ビタミンのため、体内に溜めておけません。1日の摂取目安が2粒〜4粒の場合、1日複数回に分けて摂取する方法が効果的です。

葉酸と葉酸塩の違いは？

正確には食材に含まれる葉酸は「葉酸塩」、合成された葉酸が「葉酸」と呼ばれます。

しかし、天然の葉酸塩と合成された葉酸のどちらも一般的に葉酸と呼ばれます。葉酸塩とは水溶性のビタミンB9の一種です。

葉酸サプリが購入できる場所は？

葉酸サプリはドラッグストアでも気軽に購入できるほか、ECサイトや公式サイトからも購入可能です。

公式サイトでは買い忘れの防止にも効果的な定期購入も利用できます。

定期購入をすればお得な割引料金で購入できるため、積極的に活用してみてください。

男性が葉酸サプリを飲んでもよい？

女性に限らず、男性も1日あたり240㎍の葉酸の摂取が推奨されており、食事による必要量の摂取が難しい場合は葉酸サプリで不足分を摂取するのは効率的です。

男性が葉酸を摂ることによる効果には次のようなものが挙げられます。

• 妊活に必要なコンディションを整える
• 髪の毛の健康につながる
• 血液を作り貧血を予防する

とくに、夫婦で妊活に取り組む場合は、夫婦で葉酸サプリを使用するのもおすすめです。

まとめ

葉酸は妊婦に必要な栄養素として知られているものの、妊婦に限らず、すべての世代の方に葉酸は必要な栄養素です。

葉酸には赤血球やDNAの生成を促す役割や、美容効果、認知症の予防などに効果を期待できます。

12歳以上の男女には1日あたり240㎍の葉酸の摂取が推奨されていますが、葉酸は水溶性ビタミンのため調理の工程で流出しやすく、葉酸サプリでの摂取が効率的です。

ぜひ、本記事で紹介した葉酸サプリを参考にして、自身に合った商品を選んでみてください。

※本記事の情報は2023年3月時点のものです。
※本記事は公開・修正時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。キャンペーンを含む最新情報は各サービスの公式サイトよりご確認ください。
※本記事で紹介しているサービス・商品に関するお問い合わせは、サービス・商品元に直接お問い合わせください。

＜参考＞
ベルタ 葉酸サプリ
mitas・mamaru
プレミン