妊活に人気の葉酸サプリメントのおすすめ15選！効果や選ぶポイントについて解説

妊活中や妊娠中に飲む葉酸サプリ選びで悩んでいる方はいませんか。葉酸は、厚生労働省が妊娠初期から多めの摂取を推奨している栄養素です。

そのため妊活をはじめる予定の方なら、信用できるサプリメントで自身に合うものを探したいところです。

しかし、葉酸サプリは多くのメーカーが、さまざまな成分配合と価格で販売していることから、どのような商品がよいのかわからない方もいるでしょう。

そこで本記事では、妊活におすすめの葉酸サプリを15商品紹介します。効果や選ぶポイントもわかりやすくまとめているため、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください。

妊活におすすめの葉酸とは？

葉酸はビタミンB群の一種であり、胎児の正常な発育や神経系の形成をサポートします。そのため葉酸は妊活中や妊娠中、授乳中の方には、とくに必要な栄養素のひとつです。

ここでは、妊活におすすめの葉酸の効果や接種方法を詳しくまとめました。葉酸の働きに関して深く知るとサプリメント選びの際にも役立つため、ぜひチェックしてみてください。

妊活や妊娠中に必要な栄養素をサポート

葉酸は、妊活や妊娠中に多めの摂取が必要とされる栄養素です。葉酸はDNAの合成や修復、細胞分裂などをサポートし、妊娠初期の胎児の器官形成においても重要な役割を果たします。

また、妊娠中になりやすい母体の貧血予防にも有効です。そのため厚生労働省では、妊娠中は葉酸を一日に400マイクログラム摂取するよう推奨しています。

葉酸の摂取方法

葉酸は食事やサプリメントから摂取できます。食材では、ほうれん草やブロッコリー、アスパラガス、きのこ、レバー、豆類などが葉酸を多く含んでいます。

なかでもブロッコリーは100グラムあたり120マイクログラムもの葉酸を含む優秀な野菜です。さまざまな料理に利用でき、飽きずに食べられることから、妊活中の方に適しています。

しかし仕事や家事で忙しく、食事にあまり気を使えない方もいるでしょう。そのような方には、手軽に葉酸が摂取できるサプリメントもおすすめです。

サプリメントなら効率的に葉酸を摂取できるため、外食が多い方や料理は苦手な方でも無理なく続けられます。

葉酸サプリメントの効果

葉酸サプリメントを摂取すると、さまざまな効果が期待できます。

• 胎児への栄養補給
• 妊娠、出産に関するリスクの予防や低減
• 美容や健康効果

ここでは、葉酸サプリメントの効果を詳しく解説します。なぜ妊活や妊娠中に葉酸を摂取するのがよいかがかわるため、ぜひ参考にしてみてください。

胎児への栄養補給

葉酸サプリメントは、胎児の成長や栄養補給に役立ちます。とくに妊娠初期は胎児の脳や脊髄など、重要な部分の形成に葉酸は必要不可欠な栄養素です。

適切な量の葉酸を摂取すれば、胎児の脳や脊髄の発達異常である神経管閉鎖障害のリスクも低減できます。

そのため妊活をはじめると決めたら、葉酸が多く含まれる食事を心がけたり、サプリメントで足りない栄養を補給したりすることが大切です。

妊娠・出産に関するリスクの予防や低減

葉酸サプリメントは、妊娠や出産に関するリスクの予防や低減にも役立ちます。葉酸はビタミンB12とともに赤血球をつくる働きがあるため、妊娠中になりやすい貧血を改善する効果が期待できます。

また、葉酸不足による葉酸塩欠乏症も予防が可能です。動脈硬化や妊娠高血圧のリスクも、葉酸を十分に摂取していれば低減できる可能性があります。

そのため、妊娠中にサプリメントで効率的に葉酸を摂れば、妊娠や出産のさまざまなリスクにも対策が取れるでしょう。

美容や健康効果

一日に必要な葉酸を摂取すると、美容や健康にもよい効果が期待できます。葉酸は細胞の分裂や成長に必要不可欠なビタミンの一種であり、皮膚や髪の毛、爪の細胞の再生にも必要な栄養素です。

葉酸が不足していると、肌荒れや髪のパサつき、抜け毛、爪割れなど、さまざまな症状に悩まされることになるでしょう。

そのため、美容や健康上の問題を抱えている方は、葉酸サプリメントで一日に必要な葉酸を摂取すると早く改善する可能性があります。

葉酸サプリメントを選ぶポイント

葉酸サプリメントは、さまざまなメーカーが販売しているため、どのような商品がよいかわからない方もいるでしょう。

ここでは、葉酸サプリメントを選ぶポイントをまとめました。サプリメント選びで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸の配合量に注目

妊活中から産後までの身体状態により、一日に必要な葉酸の摂取量は異なります。厚生労働省では、妊娠初期から妊娠中の女性に対して一日に400〜600マイクログラムの葉酸摂取を推奨しています。

そのため、妊娠初期から妊娠中の方は、400〜600マイクログラムの葉酸が含まれているサプリメントを探しましょう。

また授乳中は、通常時の240マイクログラムに対して、プラス100マイクログラムほど多めに葉酸が必要です。

メーカーによっては、妊娠初期用と産後用を分けて販売しているところもあります。葉酸サプリメントを選ぶ際は、必要な葉酸量と服用時期を確認してから選ぶようにしましょう。

GMP認定で品質が安全

葉酸サプリメントを選ぶ際には、製造工場がGMP認定を受けているか確認しましょう。

GMP認定とは、製造工程や品質の管理が適切におこなわれていることの証明になります。認定をおこなう機関は、日本健康栄養食品協会と日本健康食品規格協会です。

サプリメントは薬ではないものの毎日摂取するため、信頼できる商品であることがわかるGMP 認定のものを探すようにしましょう。

継続して摂取できる価格

葉酸サプリメントは、妊娠初期から授乳中まで長期間服用する必要があります。

しかし、価格はメーカーによって異なるため、1,000～5,000円までさまざまです。そのため、継続して摂取できる価格であるかは大切です。

毎月の予算に合わせて、適切な価格帯のサプリメントを選び、無理なく継続できるようにしましょう。

葉酸以外の成分や栄養素が配合

妊活中や妊娠中は葉酸のみでなく、ほかにも多く摂取したほうがよい栄養素があります。たとえば、ビタミンB群や亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなどです。

• ビタミンB群：母体のエネルギー産生を助ける
• 亜鉛：胎児の成長を促進
• 鉄：貧血の予防
• カルシウム：骨や歯を作る栄養素として重要。骨粗鬆症の予防
• マグネシウム：骨や歯を作る栄養素として重要。代謝やエネルギー産生をサポート

妊活中は葉酸以外にも必要な栄養素があるため、サプリメントを選ぶ際はバランスよく成分配合されたものを探すことがおすすめです。配合成分を確認したい場合は、製品のラベルや成分表をチェックしましょう。

飲みやすい形・味・ニオイ

サプリメントを選ぶ際は、飲みやすい形や味、香りで探すようにしましょう。とくに、つわりの時期は味や香りに敏感になる傾向があります。

錠剤やパウダータイプはニオイや味が気になる商品もあるため、つわりが重いときはカプセルタイプが飲みやすくておすすめです。

葉酸サプリメントは、長期間継続して摂取する必要があります。自身の好みに合う形や味、ニオイのサプリメントを見つけて、無理なく続けられるようにしましょう。

妊活に人気の葉酸サプリメントおすすめ15選

多くのメーカーが成分配合や価格、形状などが異なる葉酸サプリメントを販売しています。そのため、自身に合うものを探すのも大変に感じるでしょう。

ここでは、妊活に人気の葉酸サプリメントを15商品紹介します。口コミ件数も多く、人気のあるサプリメントをまとめているため、ぜひチェックしてみてください。

mitas 葉酸サプリ

mitas 葉酸サプリは、不妊症専門の産婦人科医が開発した葉酸サプリメントです。

妊活期から妊娠初期に適した成分を豊富に配合しているほか、葉酸は体内に取り込みやすいモノグルタミン酸型を採用している点も大きな魅力といえます。妊娠初期に必要とされる一日400マイクログラムの葉酸が配合されています。

また妊活の大敵といわれる冷え性を軽減するために、高麗人参やなつめ、陳皮、生姜などの和漢素材もバランスよく配合されている点も魅力です。

公式サイトから注文すると通常価格7,980円（税込）が、初回限定で4,298円（税込）で購入できます。定期縛りがなく、いつでも解約できることから安心して利用できます。

ほかにも妊娠期に適したmamaruや授乳期に適したmamaco、妊活期の男性向けのmitas for menなど、時期や性別に合わせたサプリメントが多く用意されています。

BELTA 葉酸サプリ

BELTA 葉酸サプリは酵母葉酸を豊富に含み、オーガニックにこだわって開発された葉酸サプリメントです。

累計販売数530万個を突破し、婚活雑誌でも注目を集めています。妊活中から妊娠中の方に適した成分配合といえます。

注目成分の酵母葉酸とは、モノグルタミン酸型葉酸を酵母に取り込んで発酵、培養させたもので体への吸収率が高い点が魅力です。葉酸のほかにも、妊娠中に不足しがちな栄養成分として、カルシウムや鉄などが豊富に配合されています。

定期便を申し込めば、通常価格5,980円のところ20％割引の4,780円で購入可能です。20％割引は初回のみでなく、2回目以降も適用されるためコストを抑えて購入したい方におすすめです。

DHC 葉酸

DHC 葉酸は、大手サプリメーカーであるDHCが販売する葉酸サプリメントです。DHCのビタミンとミネラル系のサプリメントシリーズは、累計販売数4億個を超えるほど人気があります。

妊活におすすめのDHC葉酸は、一日に推奨される葉酸摂取量の400マイクログラムと、ビタミンB群をバランスよく配合しています。

価格も非常に安く、1袋30日分が258円で購入可能です。月々の予算があまりない方でも無理なく継続ができます。

妊娠初期から授乳中まで飲めるため、妊娠時期に合わせて葉酸サプリメントを選ぶのは面倒に感じる方にもおすすめです。

ヘルシープラス みのりの葉酸

ヘルシープラスみのりの葉酸は、妊婦に必要な栄養をバランスよく配合したサプリメントです。妊活から妊娠期、授乳期に必要な葉酸や鉄、カルシウム、亜鉛などが配合されています。

さらに、大麦若葉やケールなどの国内野菜の栄養素が8種類も含まれているため、1つで妊娠中に必要な栄養が摂取可能です。

価格も1か月分で1,780円（税込）と非常にリーズナブルといえます。国内の製造工場で厳重な品質管理のもと作られているため。信頼して服用できるサプリメントです。

妊活から妊娠期、授乳期までサポートできる葉酸サプリメントを探している方は、ぜひヘルシープラス みのりの葉酸を検討してみてください。

ピジョン 葉酸プラス

ピジョン葉酸プラスは、1粒で一日分の葉酸が摂取できるサプリメントです。乳幼児製品の販売で有名なピジョンが販売しています。小さめ錠剤のため、つわりの時期でも飲みやすく、継続しやすい点が魅力です。

葉酸以外にビタミンB12や鉄、ビタミンCなど、吸収効率を高める組み合わせで配合されています。

約60日分で1,922円（税込）と、非常にリーズナブルな点も大きなメリットです。1か月1,000円以下で購入できる葉酸サプリメントを探している方は、ぜひピジョン 葉酸プラスを検討してみてください。

雪印ビーンスターク ビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄 これ1粒

ビーンスタークマムは、乳製品でお馴染みの雪印が販売するサプリメントシリーズです。主に妊娠期や授乳期のすこやかな生活のサポートを目的に、不足しがちな栄養素を配合しています。

葉酸サプリメントでは、一日1粒で葉酸400マイクログラムと鉄13ミリグラムが摂取可能です。舐めても噛んでも食べられるレモン味のサプリメントのため、外出先で水がなくても飲みやすいといえます。

価格は60粒入りで1,485円（税込）と比較的リーズナブルです。錠剤を飲み込むことが苦手な方は、お菓子感覚で摂取できる毎日葉酸＋鉄 これ1粒を検討してみましょう。

ファンケル Mama Lula 葉酸＆鉄プラス

Mama Lula 葉酸＆鉄プラスは、葉酸480マイクログラムを配合し、妊活中から妊娠中まで摂取できるサプリメントです。無添加にこだわった化粧品の製造と販売で知られるファンケルが提供しています。

葉酸以外には、鉄8.0ミリグラムやビタミンB群を含む9種類の栄養素、ヒト由来の乳酸菌と植物性乳酸菌など、妊娠中に必要な栄養素が凝縮されている点がポイントです。

通常1袋1,500円（税込）のところ、公式サイトなら3袋定期コースで通常価格4,725円（税込）が3,000円（税込）で購入できます。1袋あたり1,000円（税込）となり、送料も無料になることから、安く購入したい方におすすめです。

また定期便に回数縛りはないため、万が一体に合わない場合でも安心といえます。

大塚製薬 Nature Made

Nature Madeは、葉酸とほうれん草6株分の栄養素が配合されたサプリメントです。医療品や医療機器、食料品などを製造、販売する大塚製薬が提供しています。

婚活中から妊娠中まで服用可能です。ほかにもシリーズでさまざまな成分のサプリメントが販売されています。葉酸以外で必要な栄養が足りていないと感じる方は、シリーズで揃えてみるのもよいでしょう。

価格は75日分で935円（税込）と非常にお手頃なことから、サプリメントにあまり予算を使えない方にもおすすめです。

バイエル薬品 elevit

elevitは葉酸とビタミン、ミネラルなどをバランスよく配合したサプリメントです。ヘルスケアと農業の分野で、150年以上の歴史を持つバイエル薬品が提供しています。

1日3粒で800マイクログラムの葉酸を摂取できる点が大きなポイントです。また、葉酸の働きをサポートするビタミンB6やB12、カルシウム、鉄など18種類の栄養が配合されています。

妊娠中に摂取したい栄養の大半が配合されているため、複数のサプリメントを併用して摂取するのは面倒な方におすすめです。

90粒入りで通常価格4,500円（税込）のところ、定期便にすると4,050円（税込）で購入できます。もちろん送料は無料です。

妊活や妊娠中の栄養素がまとめて摂れるサプリメントを探しているのなら、ぜひバイエル薬品のelevitを検討してみましょう。

小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム

小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウムは、妊娠中に必要な栄養をまとめて配合したサプリメントです。

医療品や医療機器で高い知名度を誇る小林製薬が提供しています。葉酸のみでなく、鉄やカルシウムも配合されているため、貧血や骨粗鬆症の予防になる点が魅力です。

飲みやすい小さめの錠剤で、香料や着色料も不使用なことから、つわりの時期にも無理なく飲めます。

価格は90粒入り30日分で1,045円（税込）です。比較的求めやすい価格のため、まとめて妊娠中に必要な栄養が摂れるサプリメントを探している方におすすめです。

ママコ 産後サプリ

ママコ 産後サプリは、シリーズ累計出荷個数14万袋を突破した育児雑誌でも注目を集めるサプリメントです。マルチビタミンやカルシウム、DHAなど、産後や授乳期に最適な栄養素が配合されています。

さらに産婦人科医が監修を務めているため、安心感がある点も魅力です。1日4粒で育児疲れや母乳の栄養サポートができます。

香料や着色料、保存料など6つが無添加な点もポイントです。通常価格は7,980円と少し割高ですが、定期便なら初回50％割引4,298円でお試しできます。

もちろん送料は無料です。15日間の返金保証も付いていることから、気軽に試してみたい方はママコ 産後サプリを検討してみましょう。

Dear-Natura 葉酸

Dear-Natura 葉酸は、女性の健康づくりに役立つ成分を配合したサプリメントです。アサヒグループジャパンの子会社にあたるアサヒグループ食品が提供しています。

葉酸400マイクログラムに加えて、ビタミンB6やビタミンB12なども配合されています。妊活中から授乳中までサポートできるため、服用時期に合わせてサプリメントを選びなおす手間がありません。

価格は60日分で615円（税込）と非常にリーズナブルです。厳選した材料と無添加にこだわり、国内工場で生産していることから安心して服用できます。

アイテック チコニ葉酸サプリ

アイテック チコニ葉酸サプリは、妊活中に必要な栄養素が配合されたサプリメントです。高い吸収率を持つモノグルタミン酸型葉酸を400マイクログラム配合し、エネルギー不足をサポートする還元型CoQ10を100ミリグラム配合しています。

また妊活中に不足しがちなL-カルニチンやDHA、ヘム鉄なども配合されているため、1袋で必要な栄養の補給が可能です。女性のみでなく、男性も一緒に飲めます。

カプセル形状で飲みやすく、錠剤や粉末タイプが苦手な方にもおすすめです。品質や衛生上の条件をクリアしたGMP認定工場で製造しています。

価格は90粒入り30日分 で10,800 円（税込）と割高ですが、安心して夫婦で飲めるサプリメントを探している方は、アイテック チコニ葉酸サプリを検討してみましょう。

ニューアクション マカナ

ニューアクション マカナは、現役の産婦人科医が推奨する婚活におすすめのサプリメントです。

累計販売数30万袋を超える実績があります。葉酸は厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型を400マイクログラム配合しているため、1袋で一日分の葉酸を無理なく摂取可能です。

また栄養価が高く、品質が安定している日本産マカやスピルリナ、GABAなど、豊富な成分を配合しています。そのため、1袋で妊活サプリや葉酸サプリ、マルチビタミン、マルチミネラルの4役をこなせる点も大きな魅力です。

価格は30日分で通常価格6,580円（税込）ですが、公式サイトから定期便を申し込むと、初回限定で3,980円（税込）で購入できます。もちろん送料は無料です。

2回目以降は10％割引の5,980円（税込）になりますが、少しでも安く購入したいのなら、公式サイトの定期便を検討してみましょう。

Aequalis Lumiere

Aequalis Lumiereは、小粒のソフトカプセルが飲みやすい葉酸サプリメントです。香りも気にならないため、つわり期でも無理なく飲めます。

葉酸はもちろん、女性ホルモンのバランスを整える働きチェストツリーを40ミリグラム配合している点がポイントです。

ほかにも、マルチビタミンや月見草オイル、ヘンプシードオイル、プラセンタなど、美容成分が豊富に配合されています。

価格は1袋31日分で通常価格1,216円（税込）です。2袋セットで注文すると2,356円（税込）、1袋あたり1,178円（税込）と安くなります。通常価格でもリーズナブルですが、さらに安く購入したい方は、2袋セットでの注文を検討してみましょう。

葉酸サプリメントを摂取する際の注意点

葉酸サプリメントは栄養補助食品ですが、過剰摂取すると副作用のリスクがあります。そのため、葉酸サプリメントを摂取する際の注意点をまとめました。

はじめてサプリメントを飲む方は、とくに注意してチェックしましょう。

摂取方法や用量を守る

葉酸サプリメントを摂取する際には、接種方法や用量を守ることが大切です。摂取方法や用量は、各商品のラベルに記載されているため、最初に目を通しておきましょう。

また、食前や食後など、摂取する具体的なタイミングに関しての確認もおすすめします。

過剰摂取すると副作用の可能性がある

葉酸は水溶性ビタミンであり、過剰摂取しても体内に貯蔵されずに排出されます。そのため、過度に副作用を心配する必要はありません。

ただし、極端に高用量の葉酸サプリメントを摂取し続けると、副作用のリスクが高まります。葉酸の過剰摂取による副作用は、胃腸の不快感、吐き気、便秘などです。

副作用のリスクを軽減するためにも、過剰摂取にならないよう注意しながら服用しましょう。

効果を実感するまで時間が必要

葉酸サプリメントは薬ではないため、基本的に即効性は望めません。そのため、効果を実感できるまでは、継続して摂取する必要があります。

一般的には、効果を感じるまで2週間から1か月程度はかかるでしょう。基本的にサプリメントは1か月分ずつ販売されていることから、1袋は飲み切る気持ちで続けることをおすすめします。

葉酸サプリメントに関するよくある質問

ここまで読み、葉酸サプリメントを実際に飲んでみたいと考えている方もいるでしょう。

しかし、サプリメントを飲みなれていない方は、疑問や不安も抱くところです。ここでは、葉酸サプリメントに関するよくある質問をまとめました。

葉酸サプリメントを検討中の方は、ぜひチェックしてみてください。

葉酸サプリメントはいつ飲むと効果的？

葉酸サプリメントは薬ではないため、飲む時間が明確には決められていません。とはいうものの、食事と一緒に摂る方が、吸収率が高まるとされています。

食前と食後のどちらがよいかは商品によっても異なるため、ラベルの指示に従うようにしましょう。

他のサプリメントと併用しても大丈夫？

葉酸サプリメントは、ほかのサプリメントと併用しても問題ありません。

しかし、異なる成分のサプリメントと一緒に摂取する場合は、各商品の摂取量や成分を考慮し、推奨される用量を守るようにしましょう。

自身でわからない場合は、医師や薬剤師に相談しながらサプリメントを選ぶことがおすすめです。

葉酸サプリメントは男性も摂取する必要がある？

葉酸サプリメントは男性にもおすすめです。メーカーによっては、男性用の葉酸サプリメントを販売しているところもあります。

葉酸サプリメントを男性が摂取すると、DNAの合成や精子の健康状態によい影響を与える可能性があります。そのため、妊活に取り組む男性は、率先して葉酸を摂取しましょう。

まとめ

葉酸は妊活中や妊娠中、授乳中に重要な働きをする栄養素です。厚生労働省でも、妊娠初期から妊娠中は一日400～600マイクログラムの葉酸を摂取するよう推奨しています。

葉酸不足は胎児の脳や神経系の発育に大きな影響を及ぼす危険性があるため、毎日の食事やサプリメントで十分に補いましょう。本記事では、おすすめの葉酸サプリメントを15商品紹介しました。

少々割高に感じる商品もありますが、定期便にすれば割引を受けながら購入可能です。少しでも安く葉酸サプリメントを手に入れたいのなら、気になる商品の公式サイトをチェックしてみましょう。

※本記事の情報は2023年05月時点のものです。
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