乳酸菌サプリメントには、腸内環境の改善、肌の調子を整えたり免疫力を高めたりと、さまざまな効果が期待できます。
しかし、乳酸菌サプリメントには多くの種類や情報があり、商品選びに迷うかもしれません。
本記事では、乳酸菌の種類と特性をわかりやすく紹介し、最適なサプリメントの選び方や摂取のポイントを解説します。さらに、人気の乳酸菌サプリメント10選を厳選し、各商品の特徴を詳しく紹介します。
最新の研究結果やトレンドを知り、自身に最適な乳酸菌サプリメントを見つけたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
乳酸菌の嬉しい効果
乳酸菌は、私たちの腸内に生息する微生物です。私たちの腸内には100兆個以上もの微生物が生息しており、これらは腸内フローラと呼ばれます。
腸内フローラの構成は、健康状態や食生活、生活習慣などで異なり、健康に大きな影響を与えることが近年の研究により明らかになりました。
乳酸菌は腸内フローラの中で、とくに重要な働きを持つものです。乳酸菌は腸内の善玉菌の増殖を促し、一方で有害な細菌の増殖を抑える役割を果たします。
腸内のバランスを整えることで便通を整えたり、アレルギー症状を改善させたりと、健康に対して幅広い影響をもたらすと考えられています。
乳酸菌は生きて腸まで届くことが必要であり、働きは菌種により異なるため、自身の健康状態や目的に合った乳酸菌の選択が大切です。乳酸菌のもたらす嬉しい効果について詳しく解説します。
腸内環境を整える
乳酸菌は、私たちの腸内環境を整える効果があります。乳酸菌は腸内で善玉菌として働き、有害な細菌の増殖を抑えます。
乳酸菌は腸内で食物繊維を発酵させるため、腸の動きが活性化し、蠕動運動の促進により便通が良くなるでしょう。
免疫力を維持
乳酸菌は、免疫力を維持するためにも重要な存在です。
私たちの体の免疫系の約70％は腸に存在しているため、腸内フローラのバランスが整うと、体の免疫力が向上します。また、乳酸菌は、免疫細胞が正しく機能するために必要な物質の産生が可能です。
たとえば、乳酸菌が産生する乳酸は、有害細菌の増殖を抑制し、腸内環境を酸性に保つことで善玉菌の生育を促進します。腸内環境を整えて免疫機能を正常に保ち、感染症から体を守りましょう。
アレルギー抑制
乳酸菌にはアレルギーの抑制効果もあります。
アレルギーは、私たちの免疫系の過剰な反応で引き起こされるものです。乳酸菌がアレルギー反応を抑制するメカニズムは、腸内環境と免疫系の役割が密接に関連しています。
乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、免疫バランスが改善されることで、アレルギー反応の引き金となる物質への体の過剰な反応が抑えられ、アレルギー症状の緩和が期待できるかもしれません。
花粉症や食物アレルギー、アトピー性皮膚炎など、多くのアレルギー疾患の予防や改善に対して乳酸菌が役立つでしょうつでしょう。
美肌・美容効果
美肌効果は乳酸菌の持つ意外な利点の一つです。
腸内環境が乱れると、有害な物質が体内に溜まりやすくなり、肌トラブルの原因になるといわれています。肌の健康状態は腸内環境と深く関わり、乳酸菌が腸内環境を改善すると、肌の調子も良くなるでしょう。
また、 乳酸菌は、ニキビや毛穴の詰まりの原因となる皮脂の過剰な分泌を抑える働きもあります。乳酸菌を摂取すると皮脂の分泌が正常化され、ニキビや毛穴の詰まりの予防も可能です。
さらに、乳酸菌には体内の酸化を防ぐ抗酸化作用もあり、肌の老化を引き起こす活性酸素を抑え、アンチエイジング効果をもたらすといわれています。これらの効果により、肌はハリと潤いを取り戻し、より若々しい見た目を保てるでしょう。
主な乳酸菌の種類
乳酸菌にはさまざまな種類があり、異なる特性があります。サプリメントには商品により、さまざまな乳酸菌が含まれており、自身に適したものを選べば効果的に健康の維持、向上が図れます。
自身の体調や目的にあわせて、最適な乳酸菌を選びましょう。次に、主な乳酸菌の種類と特徴について解説します。
シロタ株
シロタ株は、乳酸菌の中でもとくに有名な菌の一つです。ヤクルトの主成分として知られ、体内に生きたまま届くことが確認されており、腸内で活発に働いて腸内環境を整えます。
腸内環境の改善や免疫力の強化、腸の動きを活発にする効果があるとされていて、便秘や腸の動きに悩んでいる方、また免疫力を高めたい方におすすめです。
とくに、腸内で増えやすくなった有害な細菌を抑制し、腸内フローラのバランスを保つことが知られています。
ビフィズス菌
ビフィズス菌は、乳酸菌と並ぶ腸内フローラの重要な成分で、腸内のバランスを整える役割があります。
腸内環境を整える働きがあり、便秘解消や下痢の予防に役立つとされています。これはビフィズス菌が、腸内の食物残渣を分解し、水分とガスの排出により腸の動きを活発化させるためです。
また、有害な細菌の増殖を抑制し、体の自然な防御機能をサポートして免疫力を維持する役割も果たします。
さらに、ビフィズス菌は腸内で生産される短鎖脂肪酸の産生を促すのも特徴です。短鎖脂肪酸は、腸の健康を維持し、腸内炎症を抑制する効果があるとされています。
ガセリ菌
ガセリ菌は有害な細菌の増殖を抑制し、善玉菌を増やして腸内環境を整える役割があります。また、腸内のPHを酸性に保つことで、不要な細菌の生存を難しくする効果もあります。
さらに、ガセリ菌は免疫力の強化にも寄与すると考えられ、アレルギー抑制効果も期待できるでしょう。腸内環境の免疫システムへの影響は広く認識されており、ガセリ菌による腸内環境の改善、免疫力の向上が可能です。
また、ガセリ菌は腸内環境を整えるほか、体重管理にも効果的な乳酸菌です。近年、ガセリ菌が脂肪の吸収を抑え、体脂肪の減少を促すことが報告されており、ダイエットに効果を発揮する場合があります。
ダイエットや体重管理を考えている方、アレルギーに悩んでいる方におすすめです。
プラズマ乳酸菌
プラズマ乳酸菌は、プラズマ（電気を帯びた気体）技術を使用して強化された新型の乳酸菌です。菌の一部はプラズマ技術により活性化された結果、他の乳酸菌と比べてより強力な抗酸化効果を発揮します。
酸化は私たちの体内で自然に生じるプロセスで、過剰になると老化や疾患のリスクを高めますが、プラズマ乳酸菌の抗酸化作用により、体内のバランスを保ちます。
プラズマ乳酸菌は有害な細菌の増殖を抑制し、腸内フローラのバランスを改善する効果があります。また、免疫系の活性化を助け、感染症から体を守ることが期待できるでしょう。
口内環境を整える働きも期待でき、口臭予防や歯周病予防に効果的とされていることから、口内ケアを重視する方や、免疫力を高めたい方におすすめです。
乳酸球菌
乳酸球菌は乳酸菌の一種で、とくにヨーグルトやチーズなどの乳製品の発酵によく用いられます。乳酸球菌は、乳糖を乳酸に変換する能力があり、これが発酵食品の酸味となります。乳酸の生成は、腸内環境を酸性に保ち、有害な細菌の増殖の抑制が可能です。
また、ビタミンB群を含むさまざまな栄養素の生成を助けます。とくにアレルギー抑制に優れた効果を持つとされており、アレルギーに悩む方や、腸内環境を整えたり、と免疫力を向上させたりしたい方におすすめの乳酸菌です。
乳酸菌サプリを選ぶ際のポイント
乳酸菌サプリメントは腸内環境を整え、免疫力を高めアレルギーを抑制するなど、さまざまな健康効果が期待されています。
乳酸菌の種類や含有量、価格などは商品で異なり、目的や好みに合わせた選択が大切です。乳酸菌サプリメントの選び方について、いくつかのポイントを紹介します。
自身の目的に合った成分や効果
乳酸菌サプリメントを使用する際は、まずは何を目的として乳酸菌を摂取したいかを明確にしましょう。たとえば、便秘解消を目指すならばビフィズス菌が豊富なサプリメントがおすすめですし、アレルギー抑制が目的なら乳酸球菌がよいでしょう。
目的により最適な乳酸菌の種類が変わるため、自身のニーズに合ったサプリメントを選びましょう。
錠剤の形状・大きさ
サプリメントの形状や大きさは、摂取しやすさに大きく影響します。大きすぎると飲み込みが難しい場合があり、自身が飲みやすいサイズと形状のものを選ぶことが大切です。
乳酸菌サプリメントの形状は、一般的にカプセル型やタブレット型が多く見られます。カプセル型は粉末状の成分をカプセルに封入したもので、喉越しはよいものの、サイズが大きいものも多いです。
一方、タブレット型は小さくて飲みやすい反面、飲み込みにくく、苦労する場合もあるでしょう。
また、パウダータイプやリキッドタイプもあり、これらは水やジュースに混ぜて飲めます。試供品があれば、まずは一度試してみるとよいでしょう。
続けやすい価格帯
乳酸菌サプリメントは一時的に摂取するものではなく、継続的な摂取により効果を発揮するため、長期的に続けられる価格帯のものを選ぶことが重要です。
しかし、最低価格の製品を選ぶと必要な成分が含まれていなかったり、品質が低かったりする可能性もあります。
また、高価な製品が必ずしも高品質であるとは限りません。製品を選ぶ際は、まずは目的や必要な成分を確認し、それに合った製品を見つけたら価格を比較してみましょう。
安全性
最後に、サプリメントの安全性も重要なポイントです。
製品の品質や製造元の信頼性を確認し、添加物や化学物質が不必要に含まれていないかチェックしましょう。サプリメントの安全性は、製品が一般的に認められた標準や規制に準拠しているかどうかによって判断が可能です。
たとえば、日本では厚生労働省が定める機能性表示食品制度や特定保健用食品（トクホ）制度などがあり、準拠した製品は、効能や効果が科学的に認められていることが示されています。
製品の品質は製造過程に大きく依存するため、製品が適切な製造環境で生産されているかの確認も重要です。
GMP（Good Manufacturing Practice）と呼ばれる製造管理及び品質管理の基準に準拠した工場で製造された製品は、製品の品質と安全性が確保されているといえます。
また、サプリメントは長期間にわたる摂取を前提としており、副作用やアレルギー反応を引き起こす可能性のある成分が含まれないことが大切です。
成分表示をよく読み、自身がアレルギーを発症する成分が含まれていないかを確認しましょう。
さらに、個々の体質や健康状態により、医師や薬剤師と相談したうえでの適切な製品の選択も必要です。とくに、妊娠中や授乳中、持病を持つ方、薬を服用している方は注意しましょう。
【厳選】おすすめの人気乳酸菌サプリ10選
乳酸菌サプリメントは、乳酸菌を多く含む食品を毎日食べられない方でも、乳酸菌を手軽に直接摂取できます。さまざまな種類があるため、乳酸菌の種類や含有量、価格などを比較してからの購入がおすすめです。
また、サプリメントの分類により製品の目的や効果が異なるため、パッケージ表示で確認しましょう。機能性表示食品に分類されるサプリメントは、特定の健康効果が期待できることが科学的に示されています。
一方、健康食品や栄養機能食品は、一般的な健康維持や栄養補給を目指しています。十分な情報を得て、自身に最適な乳酸菌サプリメントを見つけてみてください。
菌トレ習慣
菌トレ習慣は、多種多様な乳酸菌を含んでいるサプリメントで、健康食品に分類されます。ビフィズス菌、乳酸菌、ラブレ菌、ガセリ菌の他、食物繊維やラクトフェリンを配合しています。
形状は丸型のタブレットで、飲みやすいヨーグルトフレーバーが特徴です。
1袋60粒入りで、1日2粒の摂取が推奨されています。価格は1袋1,880円で、定期購入では割引価格となりお得です。主にオンラインストアで購入可能です。
ビオナス 乳酸菌サプリメント
ビオナスは、ビフィズス菌と乳酸菌をバランスよく含んだサプリメントで、健康食品に分類されます。
1袋で約4兆個の乳酸菌を摂取でき、とくに腸内環境の改善に注力しています。酪酸菌、ナットウキナーゼなども配合され、形状は飲み込みやすい約2cmのカプセルタイプです。
1袋30粒入りで1日2粒の摂取が推奨され、価格は1袋1,200円で、お得な定期購入も使用できます。主に公式オンラインストアで購入可能です。
どっさりクレンズ
どっさりクレンズは24種類の乳酸菌と食物繊維を豊富に含み、満腹感を得られるサプリメントで、健康食品に分類されます。価格は1袋1,121円で、内容量は30粒、1日1粒の摂取が推奨されています。
形状はカプセルタイプで、胃酸に強いカプセルが採用されているため、乳酸菌を生きたまま腸まで届けられる設計です。主にオンラインストアで購入可能です。
ビオテクト
ビオテクトは、生きたビフィズス菌とシールド乳酸菌を配合したサプリメントで、機能性表示食品に分類されます。価格は1袋2,000円程度、内容量は30粒で、形状は5mm×15.5mmの小粒で飲みやすいタブレットタイプです。
ビフィズス菌とシールド乳酸菌はそれぞれ100億個配合されており、胃酸から守る酸バリアと、酸素から守るバンドシールのダブルバリアで生きたまま腸まで届けられます。主にオンラインストアで購入可能です。
未来菌
未来菌は、体内で生き残る力の強い乳酸菌を主成分とし、免疫力の強化や美肌、ダイエットに特化しており、分類は機能性表示食品です。
1袋あたり5兆個の乳酸菌が配合されており、2粒でヨーグルト166個分を摂取できます。価格は、1か月分で2,000円程度、内容量は60粒で、1日2粒の摂取が推奨されています。
形状は8mmのカプセルタイプです。配合成分は乳酸菌をはじめ、ビフィズス菌、乳酸球菌、酪酸菌、食物繊維、オリゴ糖などが含まれています。主に公式オンラインストアで購入可能です。
腸活革命
腸活革命は、10種類以上の乳酸菌とビフィズス菌を含み、腸内環境の改善を目指すサプリメントで、健康食品に分類されます。価格は1袋1,121円で、内容量は31粒、1日1粒の摂取が推奨されています。
配合成分には乳酸菌とビフィズス菌、酪酸、生酵素、コンブチャなどが含まれていることが特徴で、主にオンラインストアで購入可能です。
善玉菌のチカラ
善玉菌のチカラはビフィズス菌や乳酸菌を配合したサプリメントで、機能性表示食品に分類されます。腸内環境を整え、便秘やお腹のハリなどの改善を目指しています。
フジッコが10年以上に渡り研究してきたカスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリス菌FC株が配合されていることが特徴です。
価格は1袋2,550円で、定期購入であれば初回は1,000円割引で購入できます。内容量は31粒で、1日1粒の摂取が推奨されて、形状は小粒のカプセルタイプで飲みやすい設計です。
配合成分には生きた乳酸菌、食物繊維に加え、日本人に不足しがちなカルシウムも含まれています。主に公式オンラインストアで購入可能です。
ラクルル
ラクルルは、脂肪燃焼をサポートするブラックジンジャーやヒハツに加え、乳酸菌とビフィズス菌を配合したサプリメントで、機能性表示食品に分類されます。
肥満対策に適しており、内臓脂肪や皮下脂肪を減らし、脚のむくみ軽減、手の冷えの改善などの効果が期待できます。
価格は1袋7,530円で、初回は特別価格の498円で購入可能ですが、2回目以降は2袋9,960円です。内容量は30粒で、1日2粒の摂取が推奨されており、形状は一般的なカプセルタイプです。主に公式オンラインストアで購入できます。
スリビア
スリビアは、腸内フローラに強力にアプローチするビフィスリム菌を配合したサプリメントで、分類は健康食品です。価格は1袋4,000円程度で、内容量は30粒、1日1粒の摂取が推奨されています。
形状はカプセルタイプで、胃で溶けずに腸まで届く特殊加工カプセルを採用しています。配合成分は短鎖脂肪酸、酪酸菌、オリゴ糖や食物繊維などで、主にオンラインストアで購入可能です。
iMUSE免疫力
iMUSE免疫ケアは、乳酸菌の中でもとくに免疫力向上に注目されているプラズマ乳酸菌を配合したサプリメントで、機能性表示食品に分類されます。価格は1袋905円で、定期コースでお得に購入でき、おすすめです。
内容量は28粒で、1日4粒の摂取が推奨されています。4粒にプラズマ乳酸菌1,000億個とオリゴ糖が配合されており、形状は丸型のタブレットタイプです。配合成分にはプラズマ乳酸菌が含まれ、主に公式オンラインストアで購入可能です。
乳酸菌サプリを摂取する際の注意点
乳酸菌サプリメントは手軽に乳酸菌を摂取できて非常に便利ですが、使用する際にはいくつかの注意点もあります。乳酸菌サプリメントの効果を最大限に引き出すためには、次の点に注意しましょう。
乳酸菌は摂取し続けることが大切
乳酸菌サプリメントの効果を発揮するためには、継続的な摂取が大切です。乳酸菌は体内で一定の時間しか生存できず、効果を持続させるためには定期的な摂取が必要となります。
乳酸菌の種類や量はサプリメントにより異なるため、自身の健康状態や目的に合った製品の選択が重要です。
摂取のしすぎは逆効果
乳酸菌サプリメントは一般的に安全とされていますが、必要以上に摂取した場合、腹痛や下痢などを引き起こすことがあります。
また、既存の健康問題がある場合や薬を服用している場合は、医療機関への相談をおすすめします。適切な量を遵守し、乳酸菌サプリメントを安全に活用しましょう。
乳酸菌サプリに関するよくある質問
乳酸菌サプリメントを摂取する際には、疑問や不明点もあるでしょう。
乳酸菌サプリメントの摂取方法や最適なタイミング、乳酸菌とビフィズス菌の違い、さらにはサプリメント以外での乳酸菌の摂取方法など、多くの方々から寄せられる質問を取り上げました。
さまざまな疑問を解消し、乳酸菌サプリメントを効果的に使用するうえでの知識を深めましょう。
乳酸菌サプリはどのように飲めばよい？
乳酸菌サプリメントは、一般的に水やぬるま湯で飲みます。乳酸菌は熱に弱く、熱いお湯で飲むと死滅する場合もあるかもしれません。
また、アルコールやカフェインとあわせて摂取すると、乳酸菌の活性が阻害される可能性があるため避けてください。
サプリメントを噛んで飲むと、口の中の唾液が乳酸菌を活性化させる可能性があるため、錠剤が噛めるタイプであれば噛んでから飲むのも一つの方法です。
また、製品パッケージに記載されている推奨摂取量を守りましょう。通常1日に1〜2回、1回あたり1〜2粒の摂取が一般的です。過剰摂取は体調不良を引き起こす可能性があるため、必ず製品の指示に従いましょう。
乳酸菌サプリを飲むタイミングは？
多くの乳酸菌サプリメントは空腹時、とくに朝食前の摂取が推奨されています。これは食事によって胃酸分泌が増加し、酸性環境になると乳酸菌の生存が難しくなるためです。空腹時の摂取により、乳酸菌はより効果的に腸まで到達します。
また、食物とあわせて摂取すると、乳酸菌が胃酸を逃れて腸まで達する可能性が高まるため、一部の商品は食後の摂取が推奨される場合もあります。
ほかにも就寝前の摂取が推奨される場合もあり、乳酸菌サプリメントを摂取するタイミングは、パッケージに記載された指示に従いましょう。
乳酸菌サプリメントは、継続的な摂取が最も効果的です。特定のタイミングでの摂取が難しい場合でも、一日に一度、規定量の摂取を心がけましょう。
乳酸菌とビフィズス菌の違いは？
乳酸菌とビフィズス菌は、どちらも腸内細菌の一種です。どちらも腸内フローラによい影響を与える有益な菌ですが、それぞれ異なる役割を果たします。
乳酸菌は腸内環境を整える効果があり、主に便通の改善に効果的です。一方ビフィズス菌は、腸内の有害な菌を減らし、免疫力を向上させる効果があるとされています。 また、乳酸菌は主に小腸で作用し、ビフィズス菌は大腸で活動します。
サプリ以外で乳酸菌を摂取する方法は？
乳酸菌は、サプリメント以外にも食事を通じて摂取できます。乳酸菌を含む食品は、ヨーグルトやピクルス、チーズ、キムチ、味噌、などの発酵食品や乳酸菌飲料で、日常的に食べれば、乳酸菌の効果的な摂取ができます。
市販の乳酸菌飲料は、特定の乳酸菌を摂取できる手軽な方法ですが、なかには糖分が高いものもあるため、添加物や砂糖の量も確認しましょう。
まとめ
乳酸菌の種類はさまざまで、シロタ株、ビフィズス菌、ガセリ菌など、それぞれ異なる特徴と効果があります。乳酸菌は腸内環境を整え、免疫力の維持、便通の改善、さらに肌を整える効果も期待できます。
摂取の際の注意点として、乳酸菌は継続的な摂取が大切であり、過剰な摂取は逆効果になることを認識しておきましょう。
サプリメントや食事からの乳酸菌の摂取により、内側からの健康と美しさのサポートができます。乳酸菌サプリメントの知識を深め、自身に最適な製品を見つけて、より健康的な生活を送りましょう。
※本記事の情報は2023年6月時点のものです。
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