睡眠サプリメントのおすすめ10選！睡眠薬との違いや眠りの質を効果的に上げる方法も解説

睡眠は疲労回復や記憶の整理、感情の安定などさまざまな役割を担います。しかし、睡眠の質が低い状態が続くと睡眠の恩恵を十分に得られません。

睡眠サプリメントを使用して睡眠の質を高めたい方のなかには、サプリメントが睡眠薬よりも効果が低いと感じている方もいるのではないでしょうか。

睡眠サプリメントには、成分が異なる数多くの種類があります。自身の睡眠の状態やサプリメントの成分にあわせて適切に選べば、睡眠サプリメントでも睡眠の質が向上するかもしれません。

本記事では、睡眠サプリメントに含まれる有効成分の効果や選び方をはじめ、おすすめの睡眠サプリメントを紹介しています。睡眠サプリメントを活用して効果的に睡眠の質を向上させたい方は、本記事の内容をぜひ参考にしてみてください。

睡眠を促すサプリメントや薬の種類

睡眠を促す方法には日常生活の改善にくわえ、睡眠改善薬や睡眠導入薬、睡眠サプリメントの摂取があります。

いずれも睡眠を促せるものの、含まれている成分や使用できるタイミングが異なるため、それぞれの意味合いを理解しておかなければいけません。

睡眠を促す各アプローチ法を詳しく解説します。

睡眠改善薬

睡眠改善薬は、一過性の不眠症状に対して有効ですが、継続して服用するうちに効き目が低下していく可能性があります。

また、日常的な不眠症を抱えている場合にも、根本的な症状改善にはつながりません。睡眠改善薬は医師による処方が不要で、ドラッグストアや薬局などで手軽に購入できる特徴があります。

なお、睡眠改善薬は次のような方では服用制限が発生します。

睡眠改善薬を服用する際は継続した服用を避け、数日程度でとどめておく必要があります。睡眠改善薬により短期間の不眠症状が改善しない場合は、一過性の不眠ではない可能性が高いため、医療機関を受診しましょう。

睡眠薬

睡眠薬は不眠症を対象にした薬で、医療機関で不眠症と診断された際に医師により処方されます。睡眠薬を服用すると、寝つきの悪さや中途覚醒など不眠症状の改善効果が見込まれるでしょう。

ただし、睡眠薬は不眠症への効果は高いものの、依存性や副作用のリスクを伴います。

睡眠薬は医師による処方とはいえ、服用するうえでは副作用を併発させないよう注意が必要です。

また、睡眠薬の服用には通院から診断にいたるまでに時間やコストを費やします。まずはコストが低く効果が高い睡眠サプリメントの使用を検討するとよいでしょう。

睡眠サプリメント

睡眠サプリメントは、睡眠の質の向上に効果が見込める有効成分を手軽に摂取できるサプリメントです。

含まれている有効成分は薬ではなく栄養素となるため睡眠薬のような即効性はないものの、副作用は少ない傾向にあります。睡眠サプリメントを継続的に服用すると、体に負担をかけずに自然な形で睡眠の質を高められるでしょう。

なお、服用するうえでは医師の処方は不要で、睡眠改善薬と同じように薬局やドラッグストアでの購入が可能です。睡眠サプリメントは、配合されている成分で数多くの商品が販売されています。

睡眠サプリメントに使用されている各有効成分の効果を理解できれば、自身の睡眠の状態に合った適切な睡眠サプリメントが選べ、効果的に睡眠の質を改善できるでしょう。

睡眠サプリメントに配合されている主な成分と効果

睡眠の質の改善に睡眠サプリメントを使用する際は、配合されている成分の種類や効果の理解が大切です。

そこで、睡眠サプリメントに配合されている主な有効成分と効果を紹介します。

• GABA
• グリシン
• オルニチン
• テアニン
• クロセチン
• ラフマ葉エキス
• マグネシウム

GABA

GABAは抑制性の神経伝達物質で興奮性の神経伝達物質のグルタミン酸の効果をおさえ、リラックスや不安改善、ストレスの緩和に効果があるといわれる成分です。

GABAにより興奮がおさえられリラックス効果が得られると、副交感神経が優位になり睡眠の質が高まります。

主にチョコレートや発酵食品、緑茶などに含まれているものの、GABAの効果を最大限に享受するためにはサプリメントによる摂取が効果的といえるでしょう。

GABAによるリラックス効果が得られるまでの時間は、摂取から30分以降といわれています。サプリメントから摂取する場合は、就寝時間の30分～1時間前を目安に摂取しましょう。

日常的なストレス過多で睡眠の質が低下している方におすすめの成分といえます。

グリシン

グリシンは、動物性タンパク質のコラーゲンに多く含まれるアミノ酸の一種です。グリシンを摂取すると血管の拡張作用による肌表面温度の上昇で体の中心温度が下がり、入眠を促進させる効果が見込まれます。

また、睡眠の質を深める効果やセロトニンの増加による抗うつ効果も期待できるでしょう。グリシンはエビやカニなどの魚介類に多く含まれています。

摂取から効果が得られるまでの時間は約30分といわれているため、グリシンの摂取タイミングは就寝時間の約30～1時間前がよいです。

深い睡眠が得られるグリシンは、夜中に目が覚める方や寝た気がしない方など睡眠が浅い場合におすすめといえるでしょう。

オルニチン

遊離アミノ酸の一種であるオルニチンには疲労回復の促進効果により良質な睡眠を促し、睡眠の質と目覚めの悪さを改善する効果が期待できます。

オルニチンには睡眠の質の向上のほか、アンモニアの解毒促進による肝機能の改善や成長ホルモンの分泌促進による美肌効果などがあげられます。

なかでも睡眠に関する効果を高めるためのオルニチンの摂取タイミングは、就寝前の摂取が適しているでしょう。オルニチンは、しじみやチーズ、大豆製品やナッツなどからの摂取が可能です。

睡眠サプリメントで継続的にオルニチンを摂取すると、睡眠の質が改善し、朝の目覚めがよくなるかもしれません。睡眠の質の低下とあわせて、朝の目覚めが悪い方におすすめの成分といえるでしょう。

テアニン

テアニンは茶葉に含まれる旨味成分で、とくに上質な緑茶や玉露などに多く含まれています。テアニンを摂取すると、リラックスとストレス解消による睡眠の質の向上が期待できるほか、数多くの健康効果が得られるでしょう。

テアニンは摂取してから約40分でリラックス作用をもたらすα波が放出されるため、就寝時間の1時間以内の摂取が適しています。

テアニンが多く含まれる食品には、緑茶や玉露、抹茶があげられますが、テアニンの摂取目安量を満たすのは容易ではありません。

摂取により十分な効果を得るためには、テアニンを配合したサプリメントから摂取する必要があります。テアニンは、寝つきが悪い方や睡眠中の中途覚醒が多い方におすすめの有効成分といえるでしょう。

クロセチン

強い抗酸化作用をもつクロセチンは、カロテノイドの一種でクロッカスの花に含まれる天然のカロテノイドカルボン酸です。クロセチンには睡眠の質を高める効果があり、中途覚醒の軽減や目覚め悪さの改善が期待できます。

また、ほかにもさまざまな健康効果が見込まれるでしょう。

クロセチンは摂取してから4時間程度で効果が最大となるため、夜から就寝前にかけての摂取が適しています。

パソコンやスマートフォンのブルーライト睡眠の質の低下に起因している場合や、眼精疲労が気になる場合におすすめといえるでしょう。

ラフマ葉エキス

ラフマ葉エキスは、中国のお茶で親しまれているラフマの葉から抽出したエキスです。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分解を抑制し、精神の安定やリラックス効果による快眠効果が期待できます。

ラフマ葉エキスは摂取してから30分程度で入眠促進作用が得られます。寝つきが悪い方や熟睡感を改善させたい方におすすめです。

マグネシウム

生命維持に欠かせないミネラルに属するマグネシウムは、筋肉の収縮や神経伝達、心血管の健康などの機能を担うものです。

マグネシウムには神経伝達物質とストレスホルモンのバランスを調整する作用があり、摂取するとストレス解消やリラックス効果が得られます。

また、睡眠ホルモンであるメラトニンの合成にも機能するため、リラックス効果とメラトニンの合成促進により安眠がサポートされるでしょう。

マグネシウムは、海藻類や魚介類、ナッツ類、玄米などに多く含まれています。アルカリ性のマグネシウムは、食後に摂取した場合、胃酸の作用を低下させます。

安眠サポート目的でのマグネシウムの摂取タイミングは、就寝前の摂取が効果的といえるでしょう。

睡眠サプリメントの3つの選び方

睡眠サプリメントを選ぶ際は、次の3つのポイントを意識して選びましょう。

• 機能性表示食品かどうかで選ぶ
• 続けやすい価格かどうかで選ぶ
• 飲みやすいかどうかで選ぶ

機能性表示食品かどうかで選ぶ

機能性表示食品は、製造業者が消費者庁に届出をおこなったうえで、サプリメントの機能性を表示した商品です。

機能性の表示で、サプリメントの成分に基づいた科学的根拠を確認でき、より自身の睡眠の状態や健康状態に適したサプリメント選びが可能となるでしょう。

また、機能性表示食品を受けているサプリメントは、健康補助食品や栄養補助食品とは異なり、一定の安全性も担保されています。睡眠サプリメントを選ぶならば、機能性表示食品のサプリメントを選びましょう。

続けやすい価格かどうかで選ぶ

睡眠サプリメントを選ぶ際は、経済的に続けやすい価格も大切です。

たとえ睡眠サプリメントで睡眠に有効な成分が摂取できても、継続しなければ十分な効果は得られないかもしれません。商品の価格が経済状況に見合った価格帯でない場合、継続したサプリメントの摂取が困難です。

しかし、価格のみを重視しすぎると睡眠の改善効果が低くなるリスクもあるでしょう。睡眠サプリメントは配合されている有効成分や効果にあわせて、購入を継続できる価格帯の商品を選びましょう。

飲みやすいかどうかで選ぶ

睡眠サプリメントの継続した摂取には、飲みやすさが欠かせません。

飲みやすさを左右する要素は、形状やにおいがあげられます。大きい錠剤やにおいが強いサプリメントは好みにより苦手な場合があります。

睡眠サプリメントの購入前に商品パッケージへの表示や評判などをチェックして飲みやすいサプリメントを選びましょう。

睡眠サプリメントのおすすめ人気10選

睡眠サプリメントは、配合されている成分や効果、価格などに応じて、数多くの商品が販売されています。あまりの種類の多さに、自身に合ったサプリメント選びに難しさを感じる場合もあるでしょう。

そこで本項では、おすすめの睡眠サプリメント10選を紹介します。

• ネムリス
• グッドナイト27000プラス
• グリナ
• グリネル
• ネルノダ
• ナイトミン眠る力
• リラクミン
• ネナイト
• 熟すやナイト
• ねむリラク
• MININAL GABA
• エキストラ アミノアシッド テアニン

ネムリス

グッドナイト27000プラス

グリナ

グリナは、睡眠の質の向上にこだわったおすすめの睡眠サプリメントです。

配合されている有効成分はグリシン3,000mgがで、寝る前の摂取で深い睡眠が得られます。グリシンにより深い睡眠が得られれば、朝の目覚めがスッキリし、日中に眠気を感じなくなるでしょう。

なお、機能性表示食品のグリナを摂取すると、次の機能性が見込まれます。

• 疲労感の軽減
• 作業効率の向上
• 起床時の爽快感
• 日中の眠気改善

グリナの価格は1箱（30日分）あたり5,560円（税込）ですが、毎月お届け定期コースからの購入で初回20％OFFの4,480円（税込）となります。

購入を迷う場合、スティック6本あたり500円（税込）での約6日分ワンコイントライアルを活用するとよいでしょう。

グリナは、熟睡感が得られない方や目覚めが悪い方、日中に眠気がある方におすすめの睡眠サプリメントといえるでしょう。

グリネル

グリネルは、低価格ながらも十分な効果が見込めるコスパが高いおすすめ睡眠サプリメントです。

グリネルに配合されている有効成分は、次のとおりです。

• 【GABA】：100mg
• 【グリシン】：3,000mg
• 【テアニン】：200mg

グリシンの睡眠改善効果にGABAとテアニンのリラックス効果が加わり、落ち着きと良質な睡眠が得られるでしょう。価格は、1箱（30杯分）2,980円（税込）となります。

グリネルは、寝付きが悪い方や日中の眠気によるパフォーマンス低下が気になる方、サプリメントにコスパを求める方におすすめの睡眠サプリメントといえるでしょう。

ネルノダ

ネルノダは、精神的なストレス緩和効果が高いおすすめの睡眠サプリメントです。自律神経を調整するGABA100mgの配合により、加齢や日常的なストレスに起因する睡眠の質の低下が改善されます。

また、GABAの吸収率を高めるヒハツ抽出物も配合されています。1回あたりの摂取量は4粒で、就寝前の摂取が推奨されています。

価格は1箱（30日分）4,298（税込）ですが、初回限定で31%OFFの2,980円（税込）での購入が可能です。

日常的なストレスを緩和したい方や一時的な疲労感を軽減したい方におすすめの睡眠サプリメントといえるでしょう。なお、ネルノダは機能性表示食品のため、一定の品質と安全性が担保されています。

ナイトミン眠る力

ナイトミン眠る力は睡眠に有効な成分とビタミンにより睡眠が改善できるおすすめの睡眠サプリメントです。

ナイトミン眠る力1粒あたりに配合されている成分は、次のとおりです。

• 【クロセチン】：7.5mg
• 【ビタミンB1】：10.0mg
• 【ビタミンB2】：12.0mg
• 【ビタミンE】：74.5mg
• 【ビタミンD】：27.8μg

クチナシに含まれるクロセチンには中途覚醒を減らす効果が見込まれ、摂取すると夜中に目が覚める症状が改善し、睡眠の質の向上につながるでしょう。

ナイトミン眠る力は機能性表示食品であるほか、GMP認定工場で製造されており、機能性のみならず、安全性や品質も一定の基準を満たしています。

価格は、1袋（15日分）1,480円（税込）ですが、初回限定で980円（税込）と割安で購入できるでしょう。なお、形状はソフトカプセルタイプのため、においが気になる方でも継続した摂取が可能です。

リラクミン

リラクミンは、8種類の有効成分が凝縮されたおすすめの睡眠サプリメントです。

リラクミン2粒あたりに配合されている有効成分は、次のとおりです。

• 【L-テアニン】：200mg
• 【GAVA】：50mg
• 【クワンソウ】：100mg
• 【ビタミンB1】：3mg
• 【ビタミンB2】：3mg
• 【ビタミンB6】：3mg
• 【ナイアシン】：3mg
• 【パントテン酸】：3mg

一般的な睡眠サプリメントには含まれていない沖縄由来のクワンソウが配合されています。休息の質がサポートでき、高い睡眠改善効果が期待できるでしょう。また、機能性表示食品で、機能性と安全性も担保されています。

価格は、1袋（30粒入り）3,900円（税込）のところ、定期購入の選択で初回限定1,990円（税込）でのお得な購入が可能となります。

睡眠の質を改善したい方をはじめ、ストレスや疲労感を緩和したい方におすすめの睡眠サプリメントといえるでしょう。

ネナイト

ネナイトはテアニンにより、目覚めた後の熟睡感が得られるおすすめの睡眠サプリメントです。1日4粒あたりに200mgものテアニンが配合されており、睡眠の質の向上から日中の眠気や目覚めの改善が見込まれます。

粒タイプと、飲みやすいジュレタイプで選べます。粒タイプが飲みにくい場合でも継続した摂取が可能になるでしょう。摂取タイミングは、就寝前の摂取が推奨されています。

価格は日数分で異なるものの、日数が多いほどお得に購入できます。

• 【7日分】：648円（税込）
• 【30日分】：2,052円（税込）
• 【60日分】：3,564円（税込）

朝の目覚めが悪い方や睡眠で疲労感が残る方におすすめの睡眠サプリメントといえるでしょう。

熟すやナイト

熟すやナイトは、ストレスを緩和して熟睡を促す睡眠サプリメントです。1日4粒あたりで200mgのL-テアニンが摂取できます。

形状はタブレットタイプのため、錠剤が苦手な場合でも継続して飲み続けられるでしょう。なお、機能性表示食品の届出がされており、機能性のほか安全性も高い傾向にあります。

価格は、1袋（20日分：80粒入り）2,600円（税込）です。爽やかな朝の目覚めを手に入れたい方や精神的なストレスを緩和したい方におすすめの睡眠サプリメントといえるでしょう。

ねむリラク

ねむリラクは、3種の機能性関与成分で睡眠の深さと起床時の熟睡感を高める睡眠サプリメントです。

配合されている3種の機能性関与成分は、次のとおりです。

• 【ラフマ由来ヒペロシド】：1mg
• 【ラフマ由来イソクエルシトリン】：1mg
• 【ヒハツ由来ピペリン類】：120μg

ラフマ由来の成分には睡眠の質と満足感を高める作用、ヒハツ由来の成分には抹消血流の改善から体温の低下軽減作用が見込めるでしょう。なお、いずれの効果も機能性表示食品の届出により、一定の効果が期待できます。

価格は1袋（30日分）2,980円（税込）ですが、キャンペーン期間に該当すると2,700円（税込）での購入が可能となります。

ぐっすり眠れない方や手足の冷えが気になる方におすすめの睡眠サプリメントといえるでしょう。

MININAL GABA

MININAL GABAは、一時的な疲労感やストレスを解消できる睡眠サプリメントです。1日2粒あたりで100mgのGABAが摂取できます。 

また、機能性表示食品のため、機能性に関する信頼性の高さには申し分ありません。価格は1袋（30日分：60粒入り）1,980円（税込）で。

睡眠の質の低下によりイライラしやすい方やにおすすめの睡眠サプリといえるでしょう。

エキストラ アミノアシッド テアニン

エキストラ アミノアシッド テアニンは、起床時の疲労感や日中の眠気改善に役立つ睡眠サプリメントです。1日6粒あたりに200mgも配合されたL-テアニンの作用で、睡眠の質の向上をはじめ、起床時の疲労軽減効果が得られます。

さらに、9つの成分により健全で活力あふれる日常が送れるようになるでしょう。

• L-アルギニン
• L-オルニチン
• L-リジン
• セレン
• グリコーゲン
• ビタミンB6
• 亜鉛
• カンカ抽出物
• マグネシウム

なお、機能性表示食品のため、効果の高さと安全性が見込まれます。価格は、約30回分で5,724円（税込）です。睡眠の質にこだわりたい方や朝の疲労感を軽減したい方におすすめの睡眠サプリメントといえるでしょう。

睡眠サプリメント以外で眠りの質を上げる方法

睡眠サプリメントの効果を高めるためには、日常的に睡眠の質を高める行動が必要となります。

そこで、睡眠の質を上げる方法を紹介します。

• 生活習慣を改善する
• 適度に運動する
• 寝る前に身体を温める

生活習慣を改善する 

生活習慣を改善し、起床から就寝まで規則正しく生活できれば、体内時計が整い、睡眠が定着しやすくなります。

しかし、毎日の起床時間や就寝時間があからさまに異なると、睡眠が定着できずに寝付きの悪さや浅い眠りの原因にもなりかねません。

規則正しい生活習慣を心がけて、一定の睡眠リズムを定着させてましょう。

適度に運動する

適度な運動には、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。なお、一時的な運動よりも習慣的な運動の方が効果が高いとされています。

主に、30分以上の有酸素運動（ジョギング、スイミング）や筋トレなどを習慣的におこなうとよいでしょう。手軽にできる簡単な運動から、少しずつ運動時間や強度を増やしていくと習慣化しやすい傾向にあります。

寝る前に身体を温める

深い睡眠を得るためには、睡眠前に体温が低下するといわれています。入浴により深部体温が高まれば、入浴後の血管拡張による放熱作用で、体温の低下が見込まれます。

体温の低下には2時間程度を要するといわれているため、入浴は就寝時間の1.5～2時間前までに済ませましょう。なお、お湯の温度は38℃程度のぬるま湯を目安に、10～15分かけて身体を温めるとさらに効果的です。

睡眠サプリを使用する前に知っておきたいQ＆A

最後に睡眠サプリメントを使用する前に知っておきたい事項を紹介します。

副作用はありますか？

睡眠サプリメントの摂取で副作用は発生しません。サプリメントは医薬品とは異なるため、睡眠薬ほどの依存性も認められていないでしょう。

摂取するタイミングはいつがよいですか？

睡眠サプリメントを摂取するタイミングは多くの場合、日中よりも就寝前の摂取が推奨されています。なお、配合されている有効成分により、それぞれ効果が出るまでの時間に差があります。

就寝前の摂取タイミングでも、サプリメントごとで若干タイミングが異なる点は理解しておきましょう。

他のサプリメントと併用しても大丈夫ですか？

睡眠サプリメントと別のサプリメントの併用は可能ですが、おすすめはできません。複数のサプリメントを同時に摂取すると、各々のサプリメントによる効果の確認が難しくなります。

サプリメントの効果を十分に確認するためには、なるべく種類を限定して継続服用し、効果の有無を見極める必要があるでしょう。

まとめ

睡眠サプリメントは睡眠薬や睡眠改善薬とは異なり、安全かつ経済的に睡眠の質の改善が見込めます。

しかし、選び方次第では、睡眠の質の改善に十分な効果は得られません。効果的な睡眠サプリメントを選ぶためには、睡眠の質に有効な成分や効果を理解しておく必要があります。

そして、睡眠サプリメントを取り入れる際は、自身の生活習慣や睡眠の状態に合った成分が配合されているものを選びましょう。

※本記事の情報は2023年6月時点のものです。
※本記事は公開・修正時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。キャンペーンを含む最新情報は各サービスの公式サイトよりご確認ください。
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＜参考＞
ハウスウェルネスフーズ
小林製薬