鏡を見るたびに薄毛が進んでいると感じたり、シャンプーのときに抜け毛に悩んだりしてはいないでしょうか。
髪の健康を守り、薄毛や抜け毛を予防するためには、日々の生活習慣や食事、そして正しいヘアケアが欠かせません。また、身体の内側から髪に必要な栄養素を補うことも重要です。
もっと髪を太くしたい、健康的な頭皮環境を保ちたい方には、育毛サプリメントがおすすめです。
育毛サプリメントには、頭皮環境を整えたり、髪の成長を促したりする成分が含まれていますが、種類が豊富すぎて選び方に迷う方もいるかもしれません。
本記事では、男女別のおすすめ育毛サプリメントを紹介します。育毛サプリメントの選び方から効果的な摂取方法、さらには髪の健康を保つための日々のケア方法までを詳しく解説します。
頭皮と髪の健康を目指し、自信あふれる毎日を送るための一歩を踏み出したい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
育毛サプリメントを選ぶ時のポイント
育毛サプリメントを選ぶ際のポイントについて詳しく解説します。
最適な育毛サプリメントを選ぶためには、どのような成分が配合されているのか、自身の悩みにどのような効果をもたらすのかの理解が大切です。価格や飲みやすさ、製造元の信頼性も重視して選びましょう。
髪の悩みに効果的な成分が配合されている
髪の成長促進や抜け毛予防、頭皮環境改善など、目的に合った成分が配合されているかどうかなど、自身の髪の悩みに効果的な成分が含まれているか確認しましょう。
自身の悩みに合った成分を含むサプリメントを選べば、根気よく続けられるかもしれません。
髪の成長を促進する成分
髪の成長を促進する成分として、亜鉛はとくに重要です。亜鉛はタンパク質の合成を助け、髪の主成分であるケラチンの生成に寄与します。髪のボリュームが気になる方は、サプリメントに亜鉛が含まれているかを確認しましょう。
その他、ビオチンも同様に髪の成長を促進する成分として知られています。
抜け毛予防成分
抜け毛予防に効果的であるとされる成分が、ノコギリヤシエキスです。
ノコギリヤシエキスには、男性ホルモンの過剰な作用を抑制する効果があります。とくに男性に多い薄毛の原因とされる男性型脱毛症（AGA）には男性ホルモンが大きく関係しており、効果が期待できるでしょう。
頭皮環境を整える成分
健康的な頭皮環境は、髪の毛の成長に重要です。
コラーゲンペプチドは、頭皮の弾力や保湿力を維持し、髪の毛が健康的に育つ環境を作り出します。また、頭皮の新陳代謝の促進により、毛髪の生育サイクルを正常に保つのにも役立ちます。
さらに、ビタミンB群も頭皮環境には大切な成分です。血行を促進する効果もあり、頭皮に必要な栄養素を適切に届け、毛髪の成長を促します。とくにビタミンB6は頭皮の皮脂調整に効果があり、適度な潤いを保てるでしょう。
継続して摂取しやすい価格・飲みやすさ
育毛サプリメントの効果を最大限に引き出すには、継続的な摂取が不可欠で、価格と飲みやすさはサプリメント選びの重要なポイントとなります。価格については、継続的な摂取を考慮すると、高価すぎるものは避けたいところです。
一方で、あまりにも安価なものは、必要な成分が十分に含まれていない可能性もあります。バランスよく必要な成分が含まれていて、かつリーズナブルな価格設定のものを選びましょう。
飲みやすさは、サプリメントの形状やサイズ、味などにも左右されます。大きすぎて飲みにくい、特有の味やにおいが強くて続けられないなどの問題があると、継続的な摂取が難しくなります。
自身が飲みやすい形状とサイズ、味のものを選ぶことが大切です。
GMP認定工場製造で安心・安全
GMP（Good Manufacturing Practice）認定を受けた工場で製造されているサプリメントは、製品の品質管理と安全性が保証されています。GMPとは、医薬品や化粧品、食品などの製造における品質保証に関する基準のことです。
GMP認定工場では、製品が一定の品質基準を満たすように設計・管理された生産工程や環境が整っています。そのため、製品の安全性、表示されている成分が正確に含まれていることが保証されています。
また、原料の入荷から製品の出荷まで一貫した品質管理がおこなわれるのも特徴です。
製造工程の一つ一つに対して厳密に検証し、万が一異常が見つかった場合には原因を追求し、再発防止策を講じることが求められます。GMP認定工場で製造された育毛サプリメントを選べば、製品の品質と安全性が確保できます。
男性の抜け毛や薄毛におすすめの育毛サプリメント5選
男性の抜け毛や薄毛におすすめの育毛サプリメント5選を紹介します。
これらのサプリメントはそれぞれ異なる特性を持ちつつ、男性の抜け毛や薄毛を改善するための成分を豊富に含んでいます。ぜひ、自身のライフスタイルや予算にあわせて選んでみてください。
チャップアップサプリメント
チャップアップサプリメントは、男性の薄毛や抜け毛に対する悩みを解消するために開発された、国内GMP認定工場製造の育毛サプリメントです。
大きな特徴は、全68種類もの成分が配合されていることです。次世代成分として注目されるブロッコリースプラウトエキスをはじめ、亜鉛やビタミンB群、ノコギリヤシエキスなど、育毛に必要な成分をバランスよく配合しています。
1日あたりの推奨摂取量が4粒とされており、継続しやすいように工夫されています。粒も小さく飲みやすいうえに、定期購入すれば価格もリーズナブルな価格帯となり、長期間の使用にもおすすめです。
Growth Project ボストン
Growth Project ボストンは、高品質な成分をバランスよく配合した育毛サプリメントです。
ノコギリヤシや亜鉛など、毛髪の成長を促進し、抜け毛を防ぐ成分が豊富に含まれている特徴があります。さらに、男性ホルモンを抑制するイソフラボンや、頭皮の健康を維持するコラーゲンペプチドなども配合されています。
ソフトカプセルで飲みやすく、1日3粒の摂取が推奨されており、タイミングを問わず飲用でき、忙しい方でも継続しやすいサプリメントです。
スカルプD 亜鉛EX
スカルプD 亜鉛EXは、育毛ブランドであるスカルプDから発売されている育毛サプリメントです。その名称からもわかるとおり、吸収率の高い亜鉛を豊富に配合しています。
亜鉛はヘアケアにおいて非常に重要な役割を果たすミネラルで、髪の成長を促進し、頭皮環境を整える効果が期待できます。
スカルプD 亜鉛EXは亜鉛に加え、ビタミンE、ビタミンB6などのビタミン群をバランスよく配合したサプリメントです。1日あたりの推奨摂取量が2粒、価格も比較的手頃で長期的な摂取を続けやすいのも特徴です。
HAEL（ハエル）
ハエルは、抜け毛を抑制する働きをする次世代成分である葛花抽出成分が配合されている育毛サプリメントです。毛髪の成長に重要な役割を果たす亜鉛や、毛髪の細胞分裂を助けるビタミン群も含まれています。
粒が小さくコーティングされていて、飲み込みやすい形状です。1日6粒を目安とした摂取が推奨されており、定期便も使用可能で価格もリーズナブルで、長期間にわたる摂取も負担になりません。
ボリュームトップ（DHC）
ボリュームトップはDHCから提供されている育毛サプリメントで、ボリュームのある髪を目指す製品です。DHCは健康製品や美容製品の分野で高い評価を得ている、信頼性の高いメーカーです。
ボリュームトップには、毛髪の健康を維持するために必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれており、ジャガイモ、メカブ、高麗人参などの食物やハーブを中心に配合されています。
形状はハードカプセルで、1日6粒を目安とした摂取が推奨されています。定期購入では初回半額となり、以降も割引購入できてお得な価格で続けられるでしょう。
女性の抜け毛や薄毛におすすめの育毛サプリメント4選
薄毛や抜け毛は、女性にも深刻な悩みといえるかもしれません。ホルモンの変動、ストレス、不適切なケアなどが原因で、髪の健康が妨げられることがあります。
とくに、更年期や産後などのホルモンバランスが変化する時期には、抜け毛が増えたり髪が細くなったりする場合もあるでしょう。
そこで、女性向けの育毛サプリメント4選をピックアップしました。配合成分、粒の形状など、各製品の特徴を詳しく解説します。
Black up Energy RESESTA
Black up Energy RESESTAは女性の抜け毛や薄毛に特化した育毛サプリメントで、抜け毛の原因の一つである栄養不足の改善を目指して開発されました。
ケラチンとノコギリヤシを主成分としており、その他にもビタミンB群、亜鉛、鉄など、髪の毛に必要な栄養素をバランスよく配合しています。そのため、髪の毛の成長を促進し、健康な頭皮環境を保つのに役立ちます。
また、RESESTAは一粒あたりの価格が比較的低く設定されており、長期的な摂取にも負担が少ないのも魅力の一つです。
AGAスキンクリニック バルモツバキ
AGAスキンクリニック バルモツバキは、AGAスキンクリニックが開発した育毛サプリメントで、とくに女性の薄毛に対する有効性が注目されています。
最大の特徴は、パントガール、ツバキ種子エキスなどの成分を配合している点です。パントガールは、女性の薄毛への効果と安全性が認められています。
ツバキ種子エキスは血液循環を改善する効果があり、髪の潤いを保つ働きがあるとされる成分で、女性特有の薄毛や抜け毛に対しても効果的です。
これらの成分が組み合わさることで、頭皮環境を整えながら髪の毛の健康的な成長の促進が期待できます。
また、粒は比較的小さく、飲みやすい形状が採用されています。1日3粒を目安とする摂取が推奨されており、毎日食後などに続けやすいでしょう。価格も手ごろで、長期間続けやすいです。
小林製薬 エクオールαプラス美容サポート
小林製薬 エクオールαプラス美容サポートは、女性のホルモンバランスに着目した育毛サプリメントです。
特徴的な栄養成分であるエクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌により変換された物質です。女性ホルモンに似た働きをもつことで知られており、女性特有の薄毛や抜け毛の悩みに対する有効性が期待できます。
さらに、イソフラボンや亜鉛、ビタミンEなど髪の毛の成長を促進し、頭皮環境を整える成分も豊富に含んでいます。
また、1日あたりの摂取量が2粒と、比較的少なめに設定され、継続的な摂取が可能です。粒の形状も飲みやすい形が採用されており、価格も手ごろです。
DHC 美HATSUGA
DHC 美HATSUGAは、女性の頭皮と髪の健康をサポートするために開発されたサプリメントです。有機栽培のエンドウから抽出したエンドウ芽エキス末を配合しており、安全性が高く安心して飲用できます。
髪の主成分であるケラチンを生成するアミノ酸、頭皮の血行を促進し、健康な頭皮環境を保つために必要なビタミンB群やビタミンE、ビオチンなども配合しています。
1日2粒の摂取が推奨されており、1日に必要な栄養素の摂取が可能です。
育毛サプリメントの効果的な摂取方法や注意点
育毛サプリメントは髪や頭皮に必要な成分を手軽に摂取できて便利ですが、使用する際にはいくつかの注意点があります。次に、サプリメントをより効果的に摂取するための方法を詳しく解説します。
食後に水やぬるま湯で飲む
育毛サプリメントは、食後に水やぬるま湯で飲みましょう。サプリメントは多くが脂溶性ビタミンやミネラルを含み、食後に摂取すると体内で適切に吸収されやすくなります。
また、空腹時に摂取すると胃腸に負担を感じる方もいるため注意しましょう。水やぬるま湯はサプリメントをスムーズに飲み込みやすく、消化器系への負担も軽減します。
一方で、アルコールやカフェインとあわせて摂取すると、成分の吸収を妨げる可能性があります。
服用後は紅茶やコーヒーを控える
服用後の紅茶やコーヒーは、サプリメントの成分の吸収を妨げる可能性があるため控えましょう。
紅茶やコーヒーに含まれるカフェインは体内でサプリメントの有効成分の吸収を妨げる可能性があります。カフェインは体内の水分を排出する作用があり、体内のビタミンやミネラルが必要以上に排出される場合があります。
ただし、コーヒーや紅茶を全く飲んではいけないわけではありません。適度な摂取量を守り、サプリメント摂取の数時間後に摂取するなどの工夫をしながら楽しみましょう。
規定の摂取量を守る
育毛サプリメントには、製品ごとに推奨される規定の摂取量があり、過剰摂取による健康リスクを避け、サプリメントの効果を高めるために重要です。一般的に育毛サプリメントは、ビタミンやミネラル、植物エキスなどの有効成分を含んでいます。
適切な量の摂取は健康な髪の成長を支えますが、必要以上に摂取すると体調不良を引き起こす場合があり、注意が必要です。たとえば、亜鉛を過剰に摂取すると、胃痛や吐き気、食欲不振などの副作用を引き起こすことが知られています。
また、育毛サプリメントの成分は一部が脂溶性で、体内に蓄積する可能性があるため、規定量を超える摂取は控えるべきです。育毛サプリメントを使用する際には、製品のパッケージに記載されている規定の摂取量を必ず守りましょう。
もし不明な点があれば、製造元や医療機関への相談も大切です。
他のサプリメントとの併用に注意する
育毛サプリメントを他のサプリメントと併用する際には注意が必要です。サプリメントは特定のビタミンやミネラルを含んでおり、複数のサプリメントを同時に摂取すると、栄養素が過剰摂取となる可能性があります。
たとえば、亜鉛は育毛に有効なミネラルとして知られていますが、過剰に摂取すると胃痛や吐き気を引き起こすことが考えられます。
また、ビタミンAは健康な頭皮を保つために必要ですが、過剰摂取により頭痛や骨粗鬆症のリスクを高める成分です。
さらに、サプリメント同士の成分が相互作用を起こし、効果を弱める、あるいは予期せぬ副作用を引き起こす可能性もあります。一例として、鉄分とカルシウムを同時に摂取すると、互いの吸収が妨げられると知られています。
髪の毛の悩み改善のためにできること
髪の毛の悩み改善のために、生活習慣の見直しや適切なヘアケアをおこなうことも大切です。日常生活の中でのケアを丁寧に継続すれば、髪の毛の悩みの改善が可能です。
次に紹介する日常のケアと育毛サプリメントの併用で、よりよい効果が期待できるでしょう。
生活習慣を改善する
健康な髪を保ち、薄毛や抜け毛を予防するためには、自身の生活習慣の改善が重要です。不規則な生活習慣やストレスはホルモンバランスを乱し、髪の成長を阻害する可能性があります。
まず、適度な運動を心がけましょう。運動は血行を促進し、栄養素を髪の毛に届ける役割を果たします。忙しくて時間が取れない方でも、階段を使用する、歩く距離を増やすなどの小さな工夫からはじめられます。
次に、十分な睡眠を取りましょう。睡眠中の体は休息と修復作業をおこない、新たな細胞を生み出します。深い睡眠をとれば、髪の健康に必要な細胞の生産が活性化されます。睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、髪の健康を損なうことにつながるため注意しましょう。
また、ストレスの管理も欠かせません。ストレスは体内でホルモンの一つであるコルチゾールの分泌を増加させ、これが髪の成長を阻害します。
自身に合ったリラクゼーション方法を見つけられればストレスを適切にコントロールし、髪の毛の健康を保てるでしょう。
育毛サプリメントの使用とあわせて健康的な生活習慣を実践すれば、よりよい結果を得られるかもしれません。
食生活を改善する
栄養バランスのよい食事は、健康的な髪の成長に欠かせません。栄養が不足すると髪の毛は弱くなり、抜け毛や薄毛の原因となります。
健康的な食生活と育毛サプリメントを組み合わせれば、内側から髪の健康サポートが可能です。たとえば、タンパク質は髪の主成分であるケラチンの生成に不可欠です。鶏肉や魚、豆腐などのタンパク質を含む食品を日々の食事に取り入れましょう。
また、ビタミンやミネラルも必要です。とくに亜鉛やビタミンE、ビタミンAなどは健康な頭皮と髪の毛に対して重要な役割を果たす成分です。亜鉛は海鮮やナッツ、ビタミンEはアボカド、ビタミンAはニンジンやかぼちゃなどに含まれています。
また、オメガ-3脂肪酸などの脂質は頭皮の健康を保つために必要で、サーモンや亜麻仁油、ウォールナッツなどに多く含まれています。
いつものヘアケアを見直す
髪の毛の健康を維持し、抜け毛や薄毛を予防するためには、日々のヘアケアが大切です。適切なケアにより、髪と頭皮の健康を保てるでしょう。
間違ったヘアケアは反対に髪や頭皮を傷つけることもあるため、正しいヘアケアを心がけ、髪の毛の悩みを改善しましょう。
シャンプー選びは髪の毛と頭皮には大切です。刺激の強いシャンプーは頭皮を乾燥させ、抜け毛や薄毛の原因になる可能性があります。頭皮に優しい無添加や低刺激のシャンプーを選びましょう。
シャンプーの際は頭皮を優しくマッサージすれば、髪の成長を助けられるかもしれません。ただし、爪を立てて強くこすると頭皮を傷つける可能性があるため、指の腹で優しく洗いましょう。
ドライヤーの使用方法も注意が必要です。高熱は髪の毛を傷つけ、乾燥を引き起こす可能性があります。適度な温度で、髪が十分に乾くまで乾かしましょう。
ヘアケアを見直せば、髪の毛の健康を維持し、育毛サプリメントの効果を最大限に引き出せます。
育毛サプリメントに関するよくある質問
育毛サプリメントの注目度は高く、サプリメントについての質問は多岐にわたります。
よくある質問と回答を紹介します。
育毛サプリメントに薄毛改善や発毛効果はある？
育毛サプリメントには、髪の成長に役立つ栄養素が含まれています。
育毛サプリメントに配合されるビタミンB群、ビタミンE、亜鉛、鉄などの栄養素や、特定のハーブやエキスは髪の毛の成長促進や、頭皮の状態を改善し、抜け毛を防ぐ効果が期待できます。
育毛サプリメントは髪の健康をサポートする補助的な役割を果たすし、主に栄養補給と体内環境の改善を目的としています。
単独での使用よりも、適切な食生活、適度な運動、十分な睡眠などの健康的なライフスタイルと組み合わせれば、よりよい結果をもたらす可能性が高いでしょう。
薄毛は遺伝、ホルモンバランス、ストレス、食生活の乱れなどさまざまな要素が絡み合い、進行します。サプリメントの効果の有無は、体質やライフスタイル、薄毛の原因により個人差があります。
育毛剤や発毛剤と併用しても大丈夫？
育毛剤や発毛剤と育毛サプリメントの併用は基本的に問題ありません。
サプリメントは体の内側から、育毛剤や発毛剤は外側から髪の健康をサポートするため、それぞれ異なる角度からのアプローチで一層の効果が期待できます。
ただし、育毛剤や発毛剤、サプリメントにはそれぞれ異なる成分が含まれており、中には一部に副作用を引き起こす可能性もあります。また、他に服用している薬やサプリメントとの相互作用も考慮しながら使用しましょう。
育毛サプリメントはAGA治療にも効果がある？
育毛サプリメントは、髪の成長に必要な栄養素を補給して髪の健康を支えますが、AGAのような特定の脱毛症の治療に直接的な効果をもたらすわけではありません。AGAの治療には、医師による診断と治療が必要です。
ただし、栄養バランスのよい食事や適切なスキンケアとあわせて育毛サプリメントを使用すれば、髪の健康をトータルでサポートできます。
まとめ
本記事では、髪の毛の悩みを抱える方々に向けて、育毛サプリメントの選択から摂取法、生活習慣の改善まで幅広く紹介しています。自身の悩みに適した成分を含むサプリメントを選び、規定量を守りながら摂取を続けていきましょう。
また、飲むタイミングや他のサプリメントとの併用にも注意しましょう。サプリメントを選ぶ際には、男性にはチャップアップやスカルプD、女性にはRESESTAやバルモツバキなど、性別や悩みに合わせた商品選びが重要です。
くわえて、適切な食生活や適度な運動、十分な睡眠、日々の地道なヘアケアなどをおこない、頭皮環境を整えて髪の健康をサポートしましょう。
髪の毛の悩みは一夜にして解決しませんが、正しい方法で取り組めば少しずつ改善できます。正しいサプリメント選びと生活習慣の改善で、健やかな髪を手に入れましょう。
※本記事の情報は2023年6月時点のものです。
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