美容やダイエット目的で、腸活に興味を抱いている方は多いでしょう。腸活とは、ヨーグルトや食物繊維などの腸内環境を整える栄養を普段から摂取し、腸の健康を促進することです。
腸内環境を整えることで太りにくくなるほか、肌の調子もよくなります。しかし、忙しい日々のなかで栄養バランスに気を配り、食事を摂るのは難しいものです。
そのため、手軽に腸活をおこなう方法として、サプリメントの摂取がおすすめです。手軽に摂取できるサプリメントなら、忙しい生活でも毎日無理なく続けられます。
また配合されている成分により、食事のみでは不足しやすい栄養素を補うことも可能です。
本記事では、腸活をはじめたい方におすすめの腸活サプリメントを紹介します。
腸活サプリメントが腸内環境を整えるメカニズムや、効果についても解説するので、ぜひ最後まで読んでみてください。
腸活サプリメントとは
腸活サプリメントは、腸内環境を正常に整える成分が配合された健康食品のことです。消化や吸収、排泄などの重要な機能を担っている腸内環境を整えることで、体はもちろん、肌や髪など、全身の健康をサポートする働きがあります。
ここでは、腸活サプリメントの働きや種類を詳しくまとめました。自身に合うサプリメントを選ぶことで高い効果が得られるため、ぜひ参考にしてみてください。
腸内環境を整えて健康になるサポート
腸活サプリメントは、腸の健康をサポートするための健康補助食品です。腸内環境を整えるのに重要な乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などの成分が多く含まれています。
| 腸活に有効な成分 | 働き |
|---|---|
| 乳酸菌 | 腸内の善玉菌の一種であり、腸内環境を整える働きがある。有害な菌の増殖を抑え、消化や免疫機能を改善する効果が期待できる。 |
| ビフィズス菌 | 善玉菌の一種であり、腸内バランスを整える効果がある。 |
| 酪酸菌 | 腸内環境を整える働きがある。腸内細胞のエネルギー源として利用され、腸内環境の改善や免疫機能の向上に役立つ。 |
乳酸菌やビフィズス菌を腸活サプリメントで摂取すれば、腸内の善玉菌の数を増やし、腸内環境の改善に役立ちます。
腸活サプリメントには腸内環境を整える善玉菌以外にも、食物繊維やビタミン、ミネラルなど多くの栄養素が配合されています。
食物繊維は腸の動きを促進し、便通の改善や腸内環境の整備に役立つため、便秘になりやすい方におすすめの栄養素です。また、ビタミンやミネラルは腸の健康をサポートし、免疫機能や代謝を正常化する効果が期待できます。
腸活サプリメントは、食事や生活習慣の改善と併用すると、腸の健康を維持し向上させる効果が期待できる健康補助食品です。
そのため上手に日常生活に取り入れ、腸内環境のみならず体や肌、髪など全身の健康維持に役立てるとよいでしょう。
腸活サプリメントの種類
腸活サプリメントには、大きく分けて3種類が存在します。
| 腸内サプリメントの種類 | 主な成分 | 効果 |
|---|---|---|
| プロバイオティクス系のサプリメント | 乳酸菌 ビフィズス菌 酪酸菌 | 腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす。腸内環境を改善し、腸内の感染を予防、免疫機能や神経系を調節する働きがある。 |
| プレバイオティクス系のサプリメント | オリゴ糖 食物繊維（水溶性・不溶性） | 食べても胃や小腸で分解や吸収がされず、大腸に到達し、大腸に生息する微生物の餌になる。腸内環境を整える働きがある。 |
| 菌以外の栄養素も含むサプリメント | ビタミン ポリフェノール | 善玉菌を主成分としつつ、ビタミンやポリフェノールなどの美容や健康をサポートする成分を配合。腸内環境の改善と同時に、肌の美しさや健康維持にも効果を発揮する。 |
腸活サプリメントは、自身の目的やニーズに基づいて栄養素を選ぶことが重要です。そのため、まずは腸活サプリメントの種類や効果、成分について把握しましょう。
腸活サプリメントの選び方
自身に適した腸活サプリメントを探す際は、次の3つに注意して選ぶことが大切です。
- 乳酸菌の種類に注目する
- 飲みやすいサプリメントの形状
- 継続して摂取できる価格
ここでは、腸活サプリメントの選び方を詳しく解説します。数多くあるサプリメントの中で選び方がわからない方は、ぜひ参考にしてみてください。
乳酸菌の種類に注目する
腸活サプリメントを選ぶ際は、乳酸菌の種類に注目しましょう。なぜなら、乳酸菌には生菌と死菌の2種類があり、それぞれ異なる効果が期待できるためです。
悩みや目的に合わせて適切な乳酸菌を選ぶことで、自身に適した腸活をおこなえます。生菌は腸内で善玉菌として働きます。腸内環境を整え、便秘の緩和や免疫機能の向上に効果があります。
そのため、便秘の解消を目的に腸活をするのなら、生菌系のサプリメントがよいでしょう。一方で死菌は生菌と異なり、生きたまま腸に達しないため、腸内で活動しません。
しかし、免疫機能の調整や炎症の抑制などの効果が期待できます。また、死菌は生菌と比べて耐性があり、生菌の効果が現れにくい体質の方にはおすすめです。
免疫機能の調整や炎症の抑制を目的に腸活をするのなら、死菌系のサプリメントの方が高い効果を期待できるでしょう。
ほかにも、ダイエット目的の場合は食物繊維入りのサプリメント、肌の調子を整える目的の場合はコラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分入りがおすすめです。
飲みやすいサプリメントの形状
腸活サプリメントを選ぶ際には、飲みやすい形状のものがおすすめです。サプリメントの形状により、摂取のしやすさや利便性は異なります。形状の種類には、錠剤タイプやカプセルタイプ、粉末タイプなどがあります。
とくに多い形状は錠剤タイプですが、飲み込みが苦手な方や匂いが気になる方は、カプセルタイプがおすすめです。カプセルタイプはコーティングされており飲みやすく、独特な匂いもありません。
また、美味しく味付けされた粉末タイプも飲みやすい形状です。粉末タイプであれば、水に溶かして飲めます。人により得意な形状は異なるため、自身に適した形状のサプリメントを選びましょう。
継続して摂取できる価格
腸活サプリメントを選ぶ際には、継続しやすい価格で探すことが大切です。サプリメントは薬とは異なるため、即効性はありません。継続的な摂取により効果を実感できます。
そのため、高価なサプリメントを選ぶと、継続が難しくなる可能性があります。サプリメントを長く続けるためにも、毎月の出費として無理のない価格帯で探すようにしましょう。
腸活サプリメントのおすすめ14選
腸活サプリメントの特徴や効果を知り、利用してみたいと感じた方もいるでしょう。しかし、腸活サプリメントは種類が多いため、選ぶ際に迷うところです。
そこで、ここでは腸活サプリメントのおすすめ商品をまとめて紹介します。価格や成分、効果など特徴がわかるため、ぜひ参考にしてみてください。
株式会社ONE＆STORY ラクルル
株式会社ONE＆STORYのラクルルは、現役医師と共同開発された腸活サプリメントです。独自処方のトリプル乳酸菌が9,000億個配合されており、多くの善玉菌を腸内まで届けられます。
さらに美容成分も豊富に含まれているため、毎日のスッキリのみでなく、美容をサポートする点も魅力です。公式サイトなら通常価格5,781円（税込）が、定期便契約で初回限定1,480円（税込）で購入できます。
30日間返金保証制度もあることから、効果があるか心配な方も安心してお試しが可能です。
株式会社ヘルスアップ BISERA（ビセラ）
株式会社ヘルスアップ BISERA（ビセラ）は、1袋に1兆個の乳酸菌を配合した腸活サプリメントです。酪酸菌が生成する短鎖脂肪酸を直接摂取できます。胃で溶けずに腸で溶ける特殊加工カプセルを採用している点も大きな特徴です。
一般的なサプリメントでは、熱に弱い善玉菌の多くが腸まで届きません。しかしBISERAであれば、特殊加工カプセルの活躍により胃で溶けずに腸で溶けます。
オリゴ糖や水溶性食物繊維も配合されているため、毎日スッキリしない方にもおすすめです。公式サイトなら、通常価格5,687円（税込）が初回限定で500円（税込）で購入できます。
2回目以降も送料無料で30％割引が適用になることから、お得にBISERAを購入したい方は、公式サイトの定期便を検討してみましょう。
株式会社LLL BIOFULL（ビオフル）
株式会社LLL BIOFULL（ビオフル）は、短鎖脂肪酸を生み出す酪酸菌を1袋に6億個も配合した腸活サプリメントです。耐酸性の特殊カプセルを採用しているため、生きた酪酸菌を確実に腸まで届けられます。
通常価格は5,980円（税込）と少々割高ですが、定期便なら初回限定83％割引で1,058円（税込）とお得に試せます。2回目以降も21％割引で購入可能です。定期縛りもなく、万が一体質に合わない場合でも解約できる点は安心といえます。
なるべく費用を抑えてBIOFULLを利用したい方は、ぜひ公式サイトをチェックしてみましょう。
株式会社ハハハラボ スリビア
株式会社ハハハラボ スリビアは、腸内フローラケアによって美容をサポートする腸活サプリメントです。腸内フローラにとって重要な成分である短鎖脂肪酸と酪酸菌の2つが配合されています。
特殊カプセルの採用により、生きたまま菌を腸まで届けられる点が大きな魅力です。短鎖脂肪酸と酪酸菌は、美容と健康に不可欠な役割を果たす成分として注目されています。
公式サイトなら通常価格6,650円（税込）が、初回のみ92％割引の500円（税込）で購入が可能です。定期便なら格安価格でお試しができるため、スリビアで腸活をはじめてみましょう。
森下仁丹 ビフィーナS
森下仁丹 ビフィーナSは、累計販売数1,500万個を突破する人気の腸活サプリメントです。独自に開発したつなぎ目のないハイパープロテクトカプセルを採用し、ビフィズス菌を生きたまま腸に届ける工夫が施されています。
また、レモン風味の顆粒タイプで、飲みやすい点も大きな魅力です。今なら公式サイトで14日間の腸活体験セットを送料無料の980円（税込）でお試しができます。
通常価格は1か月分で3,856円（税込）なため、安く腸活サプリメントを始めてみたい方におすすめです。
株式会社FORDELソリューションズ よくばりキレイの生酵素
株式会社FORDELソリューションズ よくばりキレイの生酵素は、563種類の生酵素を配合した腸活サプリメントです。累計販売数21万袋を突破しています。
2000万個のビフィズス菌を配合しているため、消化管の最終部分である大腸をサポートします。さらに自然由来の美容成分も配合されており、美容のサポートも期待できる点が魅力です。
定期便にすれば、初回は送料680円（税込）のみでお試しできます。2回目以降は31％割引の4,298円（税込）です。
90日間の返金保証制度もあることから、気軽にお試し感覚で腸活をはじめてみたい方は、よくばりキレイの生酵素の定期便を検討してみましょう。
おのみち堂 毎日善玉
おのみち堂 毎日善玉は、3種類の生きた乳酸菌を5,000万個も配合した腸活サプリメントです。3つの乳酸菌が相乗作用を発揮し、体内のバランスが整います。
さらに水溶性食物繊維やビタミンやミネラルなどの成分も豊富に配合されているため、健康維持も期待できる点が魅力です。公式サイトでは通常価格5,778円（税込）のところ、初回限定価格2,916円（税込）、送料無料で購入できます。
おのみち堂 毎日善玉は豊富な成分が配合されていることから、健康のために腸活サプリメントをはじめたい方におすすめです。
久光製薬 乳酸菌E-12
久光製薬 乳酸菌E-12は製薬会社が開発し、累計販売数5,700万袋を突破した腸活サプリメントです。1袋に1兆個のEC-12菌と呼ばれる乳酸菌を配合しています。
乳酸菌EC-12はビフィズス菌の約5分の1サイズで、免疫細胞に働きかけることに優れた乳酸菌です。顆粒タイプで水なしでも摂取できます。通常価格は3,240円（税込）ですが、公式サイトからならお試しで10袋が972円（税込）で購入可能です。
1袋あたり97円で送料も無料なため、気軽に乳酸菌EC-12の効果を試したい方は、公式サイトをチェックしてみましょう。
天藤製薬 ボラケアバランス with 乳酸菌
天藤製薬 ボラケアバランス with 乳酸菌は、毎日のスッキリや健康に役立つ腸活サプリメントです。痔のコマーシャルで知られている天藤製薬ボラケアが開発、販売しています。
乳酸菌や善玉菌、菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維などを豊富に配合している点が特徴です。小さなカプセルタイプで飲みやすいため、錠剤を飲み込むことが苦手な方にも向いています。
価格は1か月分で通常価格3,300円（税込）です。定期便にすると10％割引で2,970円(税込)で購入可能です。
「野菜不足が気になる」「寝起きがスッキリしない」など、健康面のサポートができる腸活サプリメントを探している方は、バランスwith乳酸菌を検討してみてください。
新日本製薬 朝イチスッキリ！菌活習慣
新日本製薬 朝イチスッキリ！菌活習慣は、16種類の日本人に適した善玉菌を配合した腸活サプリメントです。生きたまま腸まで届くビフィズス菌や、植物性のナノ型乳酸菌が体の内側からサポートします。
さらに酵母や麹菌、ラクトフェリン、たんぱく質、ビタミンB1などの豊富な成分が含まれている点も魅力です。水に溶けやすい顆粒タイプで、味はヨーグルト風味です。そのため、錠剤タイプが苦手な方にも向いています。
通常購入3,589円(税込)のところ、定期便に申し込むと10％割引の3,230円(税込) です。
「どのような腸活サプリメントがよいかわからない」「生きた乳酸菌を摂りたい」などの方は、配合成分が豊富な朝イチスッキリ！菌活習慣を検討してみてください。
アサヒカルピス アレルケア
アサヒカルピス アレルケアは、累計2,500万個を突破した人気の腸活サプリメントです。カルピス由来の乳酸菌研究により選ばれたL-92乳酸菌を配合しています。
L-92乳酸菌はヨーグルトやチーズからは通常摂取できない特別な乳酸菌で、健康な体づくりを内側からサポートします。また28品目のアレルギー物質が含まれていないため、食物アレルギーを抱える方にもおすすめのサプリメントです。
通常価格4,200円（税込）のところ、定期便なら初回20％割引3,360円（税込）で購入できます。2回目以降は10％割引の3,780円（税込）です。
「健やかな毎日を送りたい」「手軽に乳酸菌を摂り続けたい」など、気軽に腸活をはじめたい方は、アサヒカルピス アレルケアを検討してみましょう。
フジッコ 善玉菌のチカラ
フジッコ 善玉菌のチカラは、シリーズ累計860万袋を突破する人気の腸活サプリメントです。クレモリス菌FC株を含んでおり、腸内フローラを整えられます。
さらに海藻由来の食物繊維や日本人に不足しやすいカルシウムが配合されている点も魅力です。通常価格2,550円（税込）のところ、公式サイトからであれば初回限定の1,550円（税込）で購入できます。送料は無料です。
「おなかのハリが気になる」「腸内環境に自信がない」などの悩みを抱える方は、善玉菌のチカラを検討してみましょう。
キリン共和発酵 iMUSE 免疫力
キリン共和発酵 iMUSE 免疫力は、通常の食事からは摂取しにくいプラズマ乳酸菌を1,000億個配合しています。
一般的な乳酸菌は一部の免疫細胞のみを活性化させますが、プラズマ乳酸菌は免疫細胞全体の活性化ができる特別な乳酸菌です。プロのスポーツ選手も愛用しているため、信頼感や安心感があるといえます。
今なら公式サイトで通常価格1,980円（税込）のところ、15日間のトライアル価格500円（税込）で試せます。加えて送料無料です。
「健康を維持したい」「免疫対策をしたい」など、健康のために腸活をはじめたい方は iMUSE 免疫力を検討してみましょう。
森永 シールド乳酸菌
シールド乳酸菌は、1本のサプリメントに100億個のシールド乳酸菌を配合した腸活サプリメントです。シールド乳酸菌は数千の菌株から厳選した特別な乳酸菌で、免疫細胞を活性化させる効果があります。
さらに味やにおいが少ない粉末タイプであり、使いやすい点も大きな魅力です。熱にも強く、風味を損なわない特徴があるため、普段の食事に混ぜて利用できます。
通常価格は2,000円（税込）のところ、公式サイトからであれば初回限定の980円（税込）で購入が可能です。食事に混ぜて活用すれば、サプリメントの飲み忘れが多い方でも無理なく続けられるでしょう。
腸活サプリメントの効果
腸活サプリメントには、さまざまな効果が期待できます。
- 便秘解消
- 美肌効果
- ダイエット促進効果
- 睡眠の質の向上
- ストレス緩和
ここでは、腸活サプリメントの主な効果について5つまとめました。
毎日サプリメントを飲むのは面倒と感じる方もいるものの、メリットも多くあります。腸活をはじめるか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
便秘解消
腸活サプリメントには、腸内バランスを整える善玉菌のみでなく、食物繊維が含まれているものが販売されています。食物繊維入りは便の硬さを緩和できるため、お通じで悩んでいる方におすすめです。
また、お腹周りを刺激する腸活運動や、腸を直接刺激する腸マッサージを組み合わせると、より高い便秘解消効果が期待できます。
便秘でつらいと悩んでいる方は、腸活サプリメントで腸内環境を整えつつ、腸活運動や腸マッサージなどで対策をしてみましょう。
美肌効果
腸活サプリメントには、肌の調子を整える効果も期待できます。なぜなら善玉菌が腸内環境を整えることで、栄養素の吸収がよくなり、肌が健康になるためです。
また、腸は体内の毒素を排出する役割を担います。そのため腸活により腸の働きがよくなると、肌荒れの原因になる毒素や老廃物が効率的に排出されます。
腸活をすると肌のキメが整い透明感がアップし、肌の調子を整える効果が期待できるでしょう。
ダイエット促進効果
腸活サプリメントには、ダイエットを促進する効果も期待できます。腸活で腸内環境が整うことで排便のリズムが安定するため、便秘になりにくく、太りにくい体質になれます。
ぽっこりお腹を解消したい方にも腸活サプリメントはおすすめです。また腸活サプリメントのなかには、善玉菌以外に食物繊維や脂肪燃焼に役立つ成分を含んだ商品もあります。
腸活とあわせてダイエットもおこないたい方は、食物繊維や脂肪燃焼、基礎代謝の促進効果が期待できる商品を選ぶとよいでしょう。
睡眠の質の向上
腸活サプリメントで腸内環境を改善すると、睡眠の質も向上します。なぜなら、腸活サプリメントの善玉菌や栄養素は腸内の炎症やストレスを軽減し、リラックス効果が得られるためです。
良質な睡眠は、体の回復力や免疫力の向上にもつながります。そのため「寝ても疲れがとれない」「寝つきが悪い」など睡眠で悩んでいる方は、腸活をはじめるのもおすすめです。
ストレス緩和
腸活サプリメントで腸の働きをサポートすると、ストレスの緩和にも役立ちます。なぜなら、腸内には多くの神経が存在しており、腸内のバランスが悪いとストレスや不安感を引き起こす原因になるためです。
腸活により善玉菌が増加して腸内環境が整うと、脳内のセロトニンの生成が促進され、ストレスも軽減させる効果が期待できます。腸活は健康面で多くのメリットがあるのはもちろんのこと、心身のバランスも整える力もあるのです。
腸活サプリメントを効果的にとるためのポイント
腸活サプリメントを効果的にとるためにはいくつかのポイントがあります。
- 腸のゴールデンタイムである夜に摂取する
- オリゴ糖や食物繊維とあわせて摂取する
- 規則正しい生活習慣を送る
ここでは、腸活サプリメントの効果を向上させるポイントを3つ紹介します。
腸活に始めてチャレンジする方は、ぜひ参考にしてみてください。
腸のゴールデンタイムである夜に摂取する
腸活のサプリメントを効果的にとるためには、腸の活動が活発になる夜間帯での摂取がおすすめです。夜は腸の動きや消化吸収が活性化します。そのため腸活サプリメントを夜に摂取すると、成分が効率的に腸に届き、効果を引き出せます。
ただし、個人の生活リズムや体調に合わせて摂取するようにしましょう。夜の摂取が難しい場合は、ほかの時間帯に摂取しても問題ありません。
サプリメントは継続してこそ効果が実感できるため、毎日続けることを心がけるようにしましょう。
オリゴ糖や食物繊維とあわせて摂取する
腸活サプリメントは、オリゴ糖や食物繊維と一緒に摂取するとより効果的です。オリゴ糖や食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。
オリゴ糖が多く含まれる食品はアボカドやバナナ、食物繊維が多く含まれる食品は玄米や胚芽米、豆類などです。手軽に手に入る食材のため、腸活サプリメントとあわせて毎日の食事からも摂取するよう心がけましょう。
オリゴ糖や食物繊維を積極的に摂取すれば、より早く効果も実感できます。
規則正しい生活習慣を送る
腸活サプリメントは薬ではなくサプリメントのため、あくまで補助的な役割を果たすものです。バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠など、規則正しい生活習慣を送ることが大切です。
腸活サプリメントを取り入れながら生活習慣を意識し、総合的なアプローチで腸の健康をサポートすれば、早く効果を感じることができるでしょう。
腸活サプリメントに関するよくある質問
ここまで腸活サプリメントの特徴や効果を知り、腸活をはじめてみたいと考えた方もいるでしょう。しかし、腸活サプリメントをはじめて摂取する際は、いろいろと不安や疑問を抱くものです。
そのため、腸活サプリメントに関するよくある質問を紹介します。
どのくらいで効果が実感できる？
腸活サプリメントの効果を実感する期間には個人差があるものの、数週間から1か月程度です。あくまでもサプリメントは栄養補助食品のため、即効性は望めません。
そのため、少なくとも1か月は続ける必要があります。基本的にサプリメントは1か月単位で販売されているため、1袋は飲み切るつもりで続けるとよいでしょう。
摂取量を多くすると効果が出やすい？
腸活サプリメントは、適切な摂取量を守ることが重要です。早く効果を得たいからと摂取量を増やしても、効果が高まることはありません。
サプリメントは食品のカテゴリーですが、摂りすぎると健康に悪影響を与える可能性もあります。そのため、商品のラベルに書いてある摂取量を守りましょう。
乳酸菌とビフィズス菌の違いは？
乳酸菌とビフィズス菌は、どちらも腸内環境を改善する効果があります。しかし、ビフィズス菌はほかの乳酸菌と異なり、酸素を嫌う性質がある点が大きな違いです。
発酵すると乳酸のみではなく酢酸も発生させることから、ほかの乳酸菌とは別の種類とされています。どちらの菌が優れているというわけではなく、個人の体質や腸の状態により適した菌は異なります。
わからない場合は、目的や改善したい症状を薬剤師や医師に相談してから決めるとよいでしょう。
まとめ
腸活サプリメントは、善玉菌の補給により腸内環境を改善し、健康をサポートするための健康補助食品です。腸活サプリメントには、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌など、さまざまな種類があります。
また、食物繊維や美容成分などが一緒に配合されたサプリメントも多く販売されています。そのため、腸活サプリメントは目的に合わせて選択するようにしましょう。
本記事でもおすすめの腸活サプリメントを14品紹介しています。気になったサプリメントを見つけたら、まずは1袋（1か月分）を購入して腸活をはじめてみましょう。
※本記事の情報は2023年05月時点のものです。
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