更年期サプリメントのおすすめ10選！効果的な成分や選び方についても解説

更年期とは、女性ホルモンの減少が原因で起こる女性特有のゆらぎによる症状です。閉経が近づく40代女性が経験するもので、症状は頭痛や肩こり、関節痛やイライラなど一見更年期による症状とわからないものまで多岐にわたります。

更年期症状の対策法は、女性ホルモンを足してホルモンバランスを正常に近づける根本的な治療や、自宅で手軽に続けられるサプリメントの摂取などが挙げられます。症状の度合いによって適切な治療法が異なりますが、日常生活に支障をきたす場合は早急にクリニックへ受診しましょう。

今回は更年期症状をサプリメントを用いて改善したい方向けに、商品の選び方や注目すべき成分について紹介します。

更年期・更年期症状とは

更年期とは心身ともに体調不良を起こすもので、閉経の時期の前後5~10年程度に起こる症状です。

一般的には発症が早い方で40代前半から、遅い方では50代後半に症状が表れます。代表的な症状にはのぼせ（ホットフラッシュ）や肩こり、疲れやすさが挙げられますが、一人一人症状が大きく異なることも特徴の一つです。

頭痛やめまいなどわかりやすい体調不良のみでなく、便秘や胃もたれも更年期症状に当てはまり、一見更年期の症状とわからないことも多いです。

さらに更年期は心の不調にも影響し、理由もなくイライラすることや不安感に襲われる症状も表れます。同じ症状でも度合いは個人で大きな差がありますが、原因は女性ホルモンの減少によるホルモンバランスの乱れであるため、婦人科への受診で症状の改善が期待できるでしょう。

クリニックによる治療はホルモン剤の投与や漢方薬、向精神薬などを用いておこないます。

更年期は女性ホルモンの変換期

更年期による体調不良は、女性ホルモンのバランスが崩れることにより起こります。

閉経の前後5年程度は卵巣機能の低下により、女性ホルモンであるエストロゲンが以前のように分泌できなくなり、分泌量が急激に減少します。

脳が女性ホルモンを出すようにサインを出しても子宮はそのとおりに動けないため自律神経の乱れにつながり、脳が勘違いして過剰なサインを出すようになることが更年期症状の原因です。

ホルモンバランスが崩れて体調不調が起こる

更年期でよく見られる症状は次のものとなります。

• ほてり（ホットフラッシュ）
• 疲労
• 肩こり
• 頭痛
• 不眠、不安
• イライラ

更年期症状は女性ホルモンの分泌量低下によるホルモンバランスの乱れから発症し、その種類は血管運動神経系や消化器系、泌尿器系まで多岐にわたります。

代表的なものはホットフラッシュと呼ばれるほてりで、数分間熱感と発汗が活発になる血管運動神経系の症状です。そのほか尿失禁や関節痛など一見更年期と気づかないような症状も多いため、異常が出たり日常生活に支障をきたしたりする場合は我慢せずに婦人科の受診をおすすめします。

更年期の対処方法

更年期は医師への相談はもちろん、生活習慣を整えたりサプリメントを摂取したりなど自身で試せる対処法もあります。

次でそれぞれの対処法についてチェックしてみましょう。

医師に相談する　

クリニックで更年期症状を改善させる場合、治療法はホルモン剤の投与や内服薬、漢方薬の服用が挙げられます。

女性ホルモンが減少して起こる症状であるため、卵胞ホルモンや黄体ホルモンの投与でホルモンバランスを正常に近づける根本的な治療の一つです。ホルモン補充療法はホットフラッシュや動悸など血管運動系の症状の改善が期待できます。

一方でうつ傾向や不安、不眠など精神に関する症状が出ている場合は根本的な治療のほか、カウンセリングや抗不安薬を服用するケースも珍しくありません。

症状が軽度であれば、生活習慣の見直しやサプリメントの飲用など自身でできる対処法で改善するケースも多いですが、日常生活に支障をきたしている場合は速やかに婦人科へ受診し相談しましょう。

生活習慣を見直す

更年期症状は薬の服用のみでなく、食生活の改善や毎日軽い運動を取り入れるなど日常生活の見直しでも対処できます。

ホルモンバランスが崩れると従来のように体内にエネルギーが巡らなくなり、食生活が同じでも栄養を吸収しやすくなったり反対に欠乏状態になったりなど、体が体調不良に陥りやすい状態になります。特定の栄養素を摂取することではなく、栄養バランスが整っている食生活を続けることが更年期症状の緩和に適した対処法です。

また更年期に限らず食事と運動は健康管理に大切なポイントですが、更年期に突入する前に運動を習慣づけて生活習慣を整えると、しびれや感覚異常などの症状をおさえる効果が期待できます。習慣的な運動は筋力や骨密度が上がり、血中の脂質や骨機能に効果的であるため、高血圧や骨粗しょう症ほかの疾患のリスクも軽減できるでしょう。

ただし生活習慣の見直しで改善する症状は限られているため、改善しない場合は別の方法を試す必要があります。

サプリメントを摂取する

サプリメントは内服薬や漢方薬のように確実な効果は期待できませんが、食事のみで補えない栄養バランスのサポートやインナーケアに有効です。

更年期に効果的な成分が含まれているものを毎日飲み続けることで、症状の緩和も期待できます。とくに女性ホルモンと似た構造と効果のある「エクオール」が含まれたサプリメントを摂取すると、症状の緩和のみでなく骨密度が上がったり悪玉コレステロールを減少させたりなどの健康効果も確認されています。

更年期症状の緩和に効果的な成分

サプリメントを飲む場合は不足しがちな栄養が含まれている商品を積極的に選ぶことも大事ですが、更年期症状の緩和が目的である場合は女性ホルモンと似た役割のある成分の摂取をおすすめします。

サプリメントを選ぶ際は次の成分に着目して選びましょう。

エクオール

エクオールは女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用がある成分です。ホルモンバランスを正常に戻すはたらきがあり、女性ホルモンと似たはたらきをするのみでなく、女性ホルモンが活発になっている場合に作用をおさえる効果もあります。

従来は大豆イソフラボンがエストロゲンと似た作用がある成分の代表とされていましたが、エクオールは大豆イソフラボンよりも作用が強いことから注目の成分とされています。エストロゲン受容体と結合すると、本来のエストロゲンの作用よりは弱いですがホルモンバランスを正常に戻すようにはたらきかけます。

腸内で生成できる成分ではありますが、エクオールを腸内細菌から生成できる方は日本人の二人のうち一人であり、約半数の方は自身でエクオールを生成できません。

エクオールを体内で生成できない方は生成できる方よりも更年期症状が重い傾向にあり、サプリメントで摂取してホルモンバランスを正常に近づけることで更年期症状を緩和させることが期待できます。

ただしエクオールは体内で生成できる方でも生成する量が少なかったり、大豆製品をよく食べていても毎日排出されて蓄積が難しかったりなど、サプリメントのような毎日習慣づけた摂取が推奨されている成分です。

臨床試験でもエクオールを毎日摂取するとホットフラッシュや首、肩こり程度が軽くなったという結果が出ており、更年期の代表的な症状を改善させる効果があることがわかります。

イソフラボン

大豆イソフラボンもエクオールと同じく女性ホルモンと似たはたらきをもつ成分で、更年期症状対策のサプリメントによく用いられている成分です。とくに大豆イソフラボンの一種であるダイゼインは腸内でエクオールに変化する成分であり、大豆製品を毎日食べることで更年期症状の緩和が期待できます。

一方で納豆や豆腐などの大豆製品を習慣的に食べない方は、大豆イソフラボンが不足している可能性があります。大豆が苦手な方はエクオールや大豆イソフラボンが含まれたサプリメントを摂取して、栄養バランスを整えることから始めてみる方法をおすすめします。

大豆イソフラボンの効果は更年期症状の緩和以外にも、骨粗しょう症や循環器系疾患の予防にもつながるため、食事でも積極的に摂取しましょう。

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーとは女王バチの食料であり、アミノ酸やビタミンが豊富な健康食品です。美容成分ともいわれており、美容効果が目的のサプリメントにもよく用いられている成分の一つです。

ローヤルゼリーに含まれるアセチルコリンは自律神経を正常に近づける効能があり、更年期症状のイライラやめまいなどを軽減します。

そのほか肝機能を高めたりコレステロール値を下げたりなどさまざまな健康効果が期待できる成分であり、サプリメントに採用されやすい成分です。

プラセンタ

美容効果でおなじみの成分であるプラセンタは栄養素が豊富で、抵抗力の向上や疲労回復効果が期待できる成分です。

細胞を修復して炎症をおさえる効果があり、美容液にも用いられています。更年期そのものを改善する力は弱いですが、更年期の症状による髪や肌のトラブルには効果的です。

またプラセンタは栄養素が豊富であるため、栄養不足で更年期症状が表れやすくなっている方には適した成分といえるでしょう。

更年期サプリメントのおすすめ10選

今回は更年期の症状を緩和させるサプリメントを厳選して10種類紹介します。更年期サプリメントはオンライン限定販売の商品も多いですが、定期コースやセットで届くコースを選ぶことで買い忘れもなく毎日飲み続けられます。

一方でドラッグストアや量販店など店頭販売のサプリメントもあるため、割り引きクーポンや店舗に対応したポイントがある場合は店頭の購入がお得になることもあるでしょう。

それぞれの商品にメリットやデメリットがあるため、配合成分や価格を比較して自身に適した商品を見つけることが大切です。

ノムダス

ノムダスはエクオール産生菌や独自の黒大豆由来イソフラボンをふんだんに使用した更年期症状対策サプリメントです。

エクオールそのものを飲むのではなく、体内でエクオールを生成するために必要な菌が含まれており、エクオールが体内で生成できなかった方でも効果が実感できるように開発されました。生きて腸まで届く乳酸菌のEC-12や食物線維が豊富な菊芋も含まれており、腸内を整えてよりエクオールが生成しやすい環境をつくります。

独自の成分を使用したサプリメントであるため、今まで別のサプリメントで効果がなかった方にもおすすめといえるでしょう。

通常価格が6,980円のところ、初回購入の定期コースに限り1,260円で購入可能です。2回目以降のお届けは3,980円ですがノムダスの定期コース回数制限がなく、次回発送の10日前までの連絡で解約できるため、試しやすい価格で1袋続けたい方におすすめです。

キレイ・デ・エクオール サプリメント

キレイ・デ・エクオールは乳酸菌で腸内環境を整えてエクオールを補うサプリメントで、体内でエクオールを生成できる方も生成できない方も効果を実感できる点が特徴です。

エクオールは体外に排出されやすいため、エクオールを体内で生成できる方でも吸収率を上げなければ効果が薄れてしまうことに着目して開発されました。乳酸菌のEC-12で腸内環境を整えつつエクオールそのものを摂取することで、今まで体内でエクオールを生成できなかった方でも更年期症状の改善が期待できます。

エクオールと乳酸菌のほか、食物繊維やポリフェノールが豊富なリンゴセラミドを加えて、肌トラブルの改善やデトックスなど美容効果も期待できます。

通常価格は5,980円のところ、初回限定の定期コースでは3,980円の2,000円OFFで購入でき、2回目以降は4,980円のお届けとなります。解約に関する条件もないため、初回のお届けを受け取ったあとでも解約できます。

RakuLive（ラクリブ）

ラクリブは大豆イソフラボンを主成分に、ショウガや黒酢ビタミンEなど女性の不調を内側からサポートする成分を含んだ商品で、大豆イソフラボンで更年期の症状を緩和しつつ、ショウガで冷えやすい体を温めます。

ラクリブを開発した株式会社 花菜では、ほかにも黒にんにくや蜂の子など健康食品を通じて自然の恵みを届ける商品を販売しており、性別問わず健康に寄り添うラインナップが展開されています。

大豆イソフラボンの1日の目安摂取量は40mg~50mgであり、ラクリブには1日2粒の目安摂取量に30mgの大豆イソフラボンが含まれているため、ラクリブを飲みつつ食事で味噌汁や納豆を取り入れることが理想といえるでしょう。

一方で大豆イソフラボンが毎日食事から摂取できている方にとっては、期待する効果が見られない可能性もあります。

通常価格は5,821円に送料が330円が加わりますが、定期コースでは初回のお届けが2,138円と始めやすい価格となり、長く続けたいサプリメントを探している方にもおすすめです。2回目以降は2か月ごとに2袋のお届けとなり、1袋あたり4,946円で購入できます。

多彩和漢

多彩和漢はイソフラボンと乳酸菌のほか、古来から中国で飲まれている和漢の女貞子（ジョテイシ）を用いたサプリメントです。

女貞子は滋養強壮の効果がある生薬で、栄養ドリンクやサプリメントに配合されてることが多い成分です。イソフラボンは1日の目安摂取量6粒で約20mg、乳酸菌は味噌から生まれた蔵華乳酸菌が約1,000億個含まれており、毎日大豆製品を食べる方でも過剰摂取になりません。

女性ホルモンと似たはたらきの成分も豊富ですが、プラセンタや低分子ヒアルロン酸などの美肌成分も配合されており、更年期の症状とともに肌トラブルも改善したい方におすすめです。

しかし1日6粒と少々飲む量が多い点がデメリットといえるでしょう。

通常価格は5,980円ですが、定期コースの場合は初回限定で3,980円となり2回目以降は4,980円で継続できます。解約に関する条件もないため、1回のお届けでの解約も可能です。

また、もし多彩和漢を飲み続けて体調不良に陥った場合は全額返金保証の対象となり、初回注文から90日間返金可能になる点も特徴です。

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

ルーナハーバルサプリメントプレミアムは女性にきらきら期とまったり期があることに着目した商品で、2種類のサプリメントを飲み分けてそのとき必要な栄養を的確に摂取できるサプリメントです。

きらきら期には更年期症状の緩和に効果的なエクオールや大豆イソフラボン、和漢植物から抽出したエキスが配合されています。まったり期には女性ホルモンのバランスを整えるチェストツリーやワイルドヤムのほか、ショウガやDHAパウダーなど日常生活が快適に過ごせるような成分を使用しているため、2種類を月のリズムに適した方法で飲み分けましょう。

飲み方に関しては商品購入時に付属するリーフレットに詳しく記載されています。

通常価格は2種類セットで10,530円であるところ、定期コースでは初回限定で6,998円になり、2回目以降も同じ価格でのお届けとなります。1か月あたりの価格は比較的高額ですが、体のリズムに合わせて摂取する成分を変えたい方にはおすすめです。

LIFEFULL エクオケア

合同会社LIFEFULLが販売するエクオケアは、大豆イソフラボンとオリゴ糖のラクトビオン酸を主としたサプリメントです。

大豆イソフラボンはラクトビオン酸を含むオリゴ糖の力でエクオールに変換されるため、2種類を1つのサプリメントから摂取することで、女性ホルモンを正常に戻すようにサポートする力を高めます。

そのほか40代から不足しがちな栄養素を補うために7種類の麹酵素も含まれており、更年期症状の緩和と栄養不足をサポートする効果を求めている方におすすめのサプリメントです。

公式サイトはありませんが、Amazonや楽天市場で公式出店がみられる商品であり、価格はAmazonで1,480円、楽天市場で1,799円です。

オンラインショップの口コミ評判もよく、比較的リーズナブルな価格で続けやすいため、更年期症状対策に飲む初めてのサプリメントにもおすすめといえるでしょう。

大塚製薬 エクエル

エクオールを生みだす乳酸菌を見つけた大塚製薬が、発見から18年間の研究を経て乳酸菌の発酵でつくられるエクオールを生み出しました。乳酸菌由来のエクオールを用いたエクエルは成分の合成や濃縮をおこなわないため、大豆本来の成分をそのまま摂取できる商品です。

エクエルは1日の目安摂取量で10mgのエクオールが摂取できる商品で、エクオールを体内で生成できない方もできる方も問題なく毎日飲めます。有効成分はエクオールのみであるため、栄養バランスをサポートする役割ではなく、更年期症状の緩和のみを目的とした商品を探している方におすすめといえるでしょう。

通常価格は4,320円であるところ、定期便の場合は毎回5%OFFの4,104円になり、送料も無料で継続しやすい価格になります。

ウエルネス・ラボ ミューズ エクオール

1日の目安摂取量でエクオールが5mg摂取できるミューズエクオールは、ウエルネス・ラボから販売されている商品で、同じブランドから馬プラセンタのサプリメントやエクオールを用いた美容液を販売しています。

ミューズエクオールは大塚製薬のエクエルと同じく有効成分はエクオールのみで、食事のバランスはある程度整っているけれど更年期症状の対策にサプリメントを習慣づけたい方におすすめです。

価格は楽天市場で1,980円であり、定期的に発行される割り引きクーポンを使用するとさらにお得に購入できます。楽天市場の口コミ評価もよく、検討中の方はぜひ一度チェックしてみてください。

GMP認定工場で製造した一定の品質が保証されている商品を1日約66円から始められるため、リーズナブルな価格でエクオールを試せる商品です。

アドバンスト・メディカル・ケア エクオール＋ラクトビオン酸

産婦人科医と共同開発のもと生まれたアドバンスト・メディカル・ケアのサプリメントは、エクオールとラクトビオン酸に着目した商品です。

本来エクオールとラクトビオン酸は混合が難しく、サプリメントに配合するのは難しい成分でしたが、食物由来のビール酵母を用いることで製品化が実現しました。

1日の目安摂取量でエクオールが10mg、ラクトビオン酸が150mg含まれており、ヨーグルトや大豆製品を食べない方でも十分な量を摂取できます。有効成分はエクオールとラクトビオン酸の2種類のみで、防腐剤や保存料などの添加物も使用していない体にやさしいサプリメントです。

通常価格は6,480円であるところ、定期コースでは10%OFFの5,832円で購入可能です。さらに3か月ごとに3袋届くコースでは1袋あたり5,184円でお得に購入できるため、長く続けたい方にもおすすめといえるでしょう。

小林製薬 命の母 発酵大豆イソフラボン エクオール

小林製薬のエクオールサプリメントは、1日1粒で発酵大豆イソフラボンが25.5mg摂取できる商品です。

エクオールは2mgと少なめですが、十分な量の大豆イソフラボンのほか、睡眠の質を高めるGABAが28mg、テアニンが25mg含まれており、気分を落ち着かせてリラックスした時間を増やしたい方におすすめのサプリメントといえるでしょう。

メーカー希望小売価格は2,750円であり、ドラッグストアでも各オンラインショップでも販売されています。

またエクオールサプリメントに美容成分を追加した「エクオールαプラス美容サポート」では、1日2粒で亜鉛やツバメの巣エキス、抗酸化力が高いヘマトコッカス藻抽出物など体内から美容をサポートする成分が含まれており、メーカー希望小売価格3,080円で販売中です。

更年期サプリメントの選び方

更年期の症状をおさえるためのサプリメントは、費用のみでなく配合されている有効成分や粒の大きさもチェックしましょう。

ここでは継続しやすいサプリメントを選ぶためのポイントを紹介します。

配合成分から選ぶ

更年期サプリメントの主成分は、女性ホルモンと似たはたらきをもつエクオールか大豆イソフラボンである場合が多いです。

ホルモンバランスの乱れにより更年期の症状が出ている場合はエクオールや大豆イソフラボンの含有量に着目して、体内でエクオールが生成できない方でも十分な量が摂取できるサプリメントがおすすめです。

そのほかにも肌や髪のツヤを取り戻したい場合はロイヤルゼリーやプラセンタが含まれたものや、血行不良による不眠や冷えにお悩みの場合はサポニンや鉄が含まれた商品を選ぶなど、自身の症状に適合した成分が含有されているかチェックしましょう。

飲みやすい形状や大きさのものを選ぶ

サプリメントはカプセルタイプや錠剤タイプなどの種類がありますが、無理なく飲める形状のものを選びましょう。

更年期の症状を改善するサプリメントでは極端に大きかったり飲む量が多かったりなど飲みにくい商品は少ないものの、1日6粒飲むものから1日1粒が目安摂取量であるものまで幅広いため、購入前に目安摂取量や粒の大きさについてはチェックすることをおすすめします。

継続して飲みやすいものを選ぶ

サプリメントは健康食品で薬ではないため即効性がなく、3か月ほど飲み続けることで徐々に効果が表れる商品が多い傾向にあります。とくにエクオールは体内で生成できる方でも蓄積されにくい成分で、毎日排出されることを考えると外からも毎日摂取することが望ましいとされています。

そのためサプリメントで更年期の症状を緩和させたい場合は根気よく飲み続ける必要があり、価格に関しては継続を前提によく比較しておくべきポイントの一つです。

通常価格では高額で毎月の購入が難しい商品でも、定期コースやまとめ買いコースでは大幅に割り引きされることがあるため、最初から定期コースでの購入がおすすめです。解約に関する条件が定められていない商品であれば、初回のお届けで体に合わないと思っても解約できて、すぐに別の商品を試すことも可能になります。

毎月飲むものであるからこそ家計の負担にならない価格帯の商品を選びましょう。

更年期サプリメントに関するよくある質問

ここでは更年期サプリメントを飲む際のよくある質問をまとめました。

各商品のページにもよくある質問が記載されていることが多いため、解決しなかった点は検討中のサプリメントの公式サイトをぜひ参考にしてみてください。

更年期サプリメントを飲む際の注意点はある？

更年期サプリメントの効果を最大限発揮させるためには、目安摂取量を守って飲むことが重要です。

薬ではないため用法用量を厳格に守る決まりはありませんが、開発したメーカーが定めた目安摂取量が一番効果が表れやすい量といえるでしょう。

長く飲み続けるために目安摂取量よりも少なく飲んだり、反対に効果を発揮させるために多めに飲んだりなどは、サプリメントの効果が表れない原因にもなります。

体質や症状に当てはまらないサプリメントの場合ははっきりとした効果の実感は得られない可能性もありますが、まず3か月目安摂取量を守って続けてみることをおすすめします。

更年期サプリメントはいつ飲むのがベスト？

更年期サプリメントは健康食品であり、食前や食後など飲むタイミングは決まっていないため、自身の飲みやすいタイミングで続けられます。

とくに1日1粒の商品であれば起床直後や就寝前など、忘れないタイミングで飲んで習慣づけることが大切です。1日に何粒も飲む商品であっても、一度にすべて飲んだり朝昼晩に分けて飲んだりライフスタイルに合わせた飲み方で問題ありません。

まとめ

更年期サプリメントは、乱れやすいホルモンバランスを正常に近づける作用をもつエクオールや大豆イソフラボンが多く含まれています。

とくに更年期症状を緩和する成分と注目されているエクオールは、体内で生成できる方も毎日排出されてしまうため、食品やサプリメントから毎日摂取することが望ましい成分です。

サプリメントを選ぶ際は、エクオールや大豆イソフラボンの含有量のみでなく、発症している更年期症状そのものを緩和するような成分が含まれている点もチェックすべきです。

商品が多いため体質や症状に合うものを探すことも難しいですが、価格や成分で比較しつつ、つらい時期にホルモンバランスをサポートするサプリメントを見つけましょう。

※本記事の情報は2023年4月時点のものです。
※本記事は公開・修正時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。キャンペーンを含む最新情報は各サービスの公式サイトよりご確認ください。
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＜参考＞
ノムダス
キレイ・デ・エクオール サプリメント
RakuLive（ラクリブ）