むくみの解消や改善におすすめのサプリメント10選！効果的な成分や注意点について解説

むくみの解消や改善に効果的なサプリメントは、配合成分により効果が異なるため、自身の症状改善に最適な製品を選ぶ必要があります。

塩分の摂りすぎによるむくみには、血行促進効果があるヒハツが含まれたサプリメントがおすすめです。

冷えによるむくみには、生姜や高麗人参など燃焼効率の向上に作用する成分が配合されたサプリメントがよいでしょう。

また、むくみはさまざまな要因で誘発されるため、原因の特定も重要です。

本記事では、むくみの原因や対策、改善に有効な成分、サプリメントの選び方などを解説します。

おすすめのサプリメント10選もあわせて紹介するため、自身の悩みに最適なサプリメントを知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

足のむくみについて

足は心臓から低い位置にあるため、もっともむくみやすい部位です。

しかし、むくみと一括りにしても病気の症状として出る場合と、生活習慣や食事、体質などが原因で出る一過性の場合があるため、見極めが必要です。

• 足がむくむとはどのような状態？
• むくみの原因
• むくみを改善・解消するためにできること

ここでは、足がむくんだ状態や原因、改善するために効果的な対策を紹介します。

足がむくむとはどのような状態？

むくみとは体内に余分な水分がたまったり、血流が滞ったりして、体の一部が正常な状態よりも大きく膨れ上がった状態のことを指します。

足がむくみやすい理由は、心臓から低い位置にあり血流が滞りやすいためです。

むくみは基本的に一過性です。病気が原因でなければ、対策次第で改善できます。

朝よりも夕方の方が足がむくむ、長時間同じ姿勢で過ごすとむくむなどの状態は、一過性の症状と判断してよいでしょう。

一方で、痛みを伴ったり、片足のみむくんだりするなどの場合は、何らかの病気が原因の可能性があります。

自身のむくみの状態をよく観察して、正しく見極めましょう。

むくみの原因

むくみの原因にはさまざまな要因が考えられます。

たとえば、立ち仕事やデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、血流が滞りむくみの原因になります。

また、塩分の摂りすぎも体内に水分が溜まりやすくなるため、一過性のむくみの原因になるでしょう。

一方で、病気による足のむくみは、朝や夕方など時間帯に関係なく症状が現れます。

心臓や腎臓の障害、下肢静脈瘤など数多くの原因が考えられることから、早めの原因特定が大切です。

心当たりがないにもかかわらず、むくみが悪化する場合は迅速に専門医を受診しましょう。

むくみを改善・解消するためにできること

一過性のむくみ改善には、主に次に挙げる対策が有効です。

• 医療用弾性ストッキングの着用
• 適度な運動
• 塩分を控える
• サプリメントを摂取する

医療用弾性ストッキングは立ち仕事が多い方におすすめです。ストッキングで足に圧力をかけることで血管のポンプ作用を刺激し、むくみを解消します。

適度な運動は血流促進につながるためむくみ改善に効果的です。

塩分の過剰摂取は体内に水分が溜まりやすくなるため、減塩を意識するとむくみ対策になります。

日々の忙しさで思うように対策できない方には、サプリメントで効率的に対策する方法もおすすめです。

サプリメントの摂取を習慣化すると体内の余分な水分の排出、血行促進などのむくみ改善効果が期待できます。

むくみ解消・改善サプリメントの選び方

むくみの解消や改善に効果のあるサプリメントを選ぶ際は、次に挙げる点を重視しましょう。

• サプリメントとは
• 配合成分や安全性に注目
• むくみの原因やタイプから選ぶ
• 継続して購入できる価格
• 口コミやレビューを参考にする

サプリメントとは何か、重視すべきポイントについてそれぞれ詳しく解説します。

サプリメントとは

サプリメントの語源は「補う」であり、普段の食生活で不足しやすい栄養素を補うための食品です。

医薬品と勘違いする方が多くいますが、日本において医薬品のような法令的な定義はありません。

配合成分や安全性に注目

サプリメントは配合成分により期待できる効果が異なります。

むくみの改善には余分な塩分を体外に排出するカリウム、血液やリンパの流れをよくするメリロートなどの成分が配合されているサプリメントを選ぶとよいでしょう。

安全性の重視には、機能性表示食品と表記されているサプリメントがおすすめです。

機能性表示食品とは、健康維持や疾患予防に効果があると証明された食品のことです。

配合成分もチェックされているため、高い安全性が保証されています。

効率的にむくみを改善するためにも、配合成分や安全性は必ず確認しましょう。

むくみの原因やタイプから選ぶ

むくみの原因やタイプは人それぞれ異なります。

サプリメントの効果を十分得るためには、自身の症状に適した製品を選ぶことが大切です。

たとえば、塩分の摂りすぎによるむくみ改善に効果が期待できるのは、カリウムやヒハツを配合したサプリメントです。

冷え性によるむくみであれば、生姜や高麗人参が含まれるものがよいでしょう。

むくみの原因やタイプを十分に見極め、自身に最適なサプリメントを選択しましょう。

継続して購入できる価格

サプリメントは食品であり薬ではないため、即効性は期待できません。

飲み続けることで徐々に効果が現れるため、継続して購入できる価格であることが重要です。

無理なく購入できる予算を決め、負担にならない価格帯の製品を選びましょう。

なかには、継続購入を条件に割引が受けられる定期便を用意しているメーカーもあります。

少しでも負担を減らしてサプリメントを摂取するためにも、お得な定期便の活用も検討するとよいでしょう。

口コミやレビューを参考にする

むくみ解消・改善のサプリメントは数多くの種類があるため、口コミやレビューを参考にするのも重要です。

実際に使用した方の感想や効果を知ることができるので、自身にあったサプリメントを選ぶ参考になります。

ただし、口コミやレビューは個人差があるので、自身で正しい情報かどうかをしっかりと判断しましょう。

むくみ解消・改善におすすめのサプリメント10選

むくみ解消・改善におすすめのサプリメント10選は、次のとおりです。

• さくらの森 Slaleg（スラレグ）
• エスビー食品 ヒハツ
• キセキのヒハツ
• オーガランド むくみサポート
• VENTUNO Taisya
• 和漢の森 ヒハツ＆ギャバの恵み
• 白鳥ウェルファーマ すらぽか
• DHC メリロート
• ファンファレ するるのおめぐ実
• こころからだあんしんラボ こころからだ

それぞれの特徴や価格、どのような方におすすめのサプリメントか詳しく解説します。

さくらの森 Slaleg（スラレグ）

さくらの森 Slaleg（スラレグ）は冷え性の方に向いているサプリメントです。

ヒハツ成分は冷え性によるむくみの解消に効果が期待できます。機能性表示食品のため、安全性も保障されています。

1袋90粒入り（1か月分）、5,781円（税込）で購入可能です。

通常価格はやや割高に設定されているものの、公式サイトから定期便で注文すれば、初回74％割引の1,480円（税込）で購入できます。

2回目以降は1袋3,580円（税込）ですが、通常価格よりお得です。

冷え性によるむくみを安全に対策したい方は、さくらの森 Slaleg（スラレグ）の摂取を検討するとよいでしょう。

エスビー食品 ヒハツ

エスビー食品ヒハツは血液の巡りをよくして、冷え性によるむくみを改善したい方におすすめのサプリメントです。

ヒハツ由来ピペリンには、血液の循環をよくする効果があります。

むくみ改善に高い効果を発揮するように、蒸しショウガ粉末とラフマ葉エキスも独自配合しています。

通常価格は30日分3,240円（税込）ですが、定期便なら初回限定価格の1,944円（税込）でお試し可能です。

2回目以降も2,916円（税込）でお得になるため、安く購入したい方は公式サイトを利用しましょう。

血の巡りの改善を重視したい方には、配合成分を厳選しているエスビー食品 ヒハツがおすすめです。

キセキのヒハツ

キセキのヒハツは植物由来の成分が配合されているサプリメントを摂取したい方におすすめです。

植物由来の体にやさしい成分配合が多くの利用者に支持され、シリーズ累計販売数は1万袋以上を突破しています。

次に挙げる8つが無添加で機能性表示食品に分類されるため、安心して摂取できます。

• 甘味料
• 香料
• 着色料
• 保存料
• 乳化剤
• 酸化防止剤
• 防カビ材
• 漂白剤

価格はAmazonで30日分1,900円（税込）とリーズナブルです。気軽に始められるむくみサプリメントを探している方にもおすすめです。

オーガランド むくみサポート

オーガランドむくみサポートは新陳代謝の活性化を目指す方におすすめのサプリメントです。

血流をよくして新陳代謝を促進させるため、冷え性の方や夕方になると足のむくみがつらい方に適しています。

錠剤タイプで一日1錠と摂取が手軽な点も魅力です。定期便はないものの、30日分2,200円（税込）とリーズナブルな価格といえるでしょう。

定期便の回数縛りや解約が面倒と感じる方は、オーガランド むくみサポートを検討してみてください。

VENTUNO Taisya

VENTUNO Taisyaはダイエットのサポートも重視する方におすすめのサプリメントです。

脂肪燃焼や代謝の促進効果が期待できるブラックジンジャーも配合されているため、むくみ解消とお腹周りのダイエットの両方に効果が期待できます。

シリーズ累計販売数は600万個を突破する人気のサプリメントです。

通常30日分5,500円（税込）ですが、定期便を活用すると4,950円（税込）で購入できます。

むくみ改善とお腹周りのダイエットを同時に進めたい方には、VENTUNO Taisyaがおすすめです。

和漢の森 ヒハツ＆ギャバの恵み

和漢の森 ヒハツ＆ギャバの恵みは、むくみ対策をしながら睡眠の質も向上させたい方におすすめのサプリメントです。

漢方の専門家でもある薬剤師が監修しており、安心の国内製造で機能性表示食品の認可も取得しています。

良質な睡眠の向上や疲労回復にも効果が期待できるGABAを配合していることが特徴として挙げられます。

通常価格は1袋5,373円（税込）ですが、定期便なら初回限定で約82％割引の980円（税込）でお試し可能です。

2回目以降は4,299円（税込）となり、常に送料無料で購入できます。定期便の回数に縛りはなく、いつでも解約ができるため安心です。

白鳥ウェルファーマ すらぽか

白鳥ウェルファーマ すらぽかは冷え性対策に力を入れているサプリメントを摂取したい方におすすめです。

冷え性の改善に役立つ高麗人参やショウガ、血流を促進する効果が期待できるヒハツ由来ピペリンなどが豊富に含まれています。

主に血の巡りに作用するため、冷え性改善に効果的です。

お試し定期コースの場合、30日分通常価格4,860円（税込）が初回限定の2,138円（税込）で購入できます。

深刻な冷え性に悩んでいる方には、白鳥ウェルファーマ すらぽかがおすすめです。

DHC メリロート

DHCメリロートは知名度の高い製品を安く購入したい方におすすめのサプリメントです。

健康食品や化粧品などで有名なDHCが開発しています。

価格は30日分で1,026円（税込）と非常にリーズナブルなことから、なるべく安くサプリメントをはじめたい方に向いています。

余分な水分の排出に着目し、マメ科のハーブであるメリロートから抽出したエキスやジャワティーエキス、イチョウ葉エキス、トウガラシエキスを配合しています。

新陳代謝を促進する効果が期待できるため、血流が悪く、むくみやすい方にもおすすめです。

ファンファレ するるのおめぐ実

ファンファレ するるのおめぐ実は、自然由来の成分が配合されているサプリメントを摂取したい方におすすめです。

配合する成分に自然のめぐみを厳選しています。体への負担を考慮して、余計な添加物は含んでいません。

安全性を重視する方でも、安心して摂取できます。

通常価格3,348円（税込）のところ、定期便であれば初回限定980円（税込）でお試し可能です。

植物性の成分を含むサプリメントを求めている方には、ファンファレ するるのおめぐ実がおすすめです。

こころからだあんしんラボ こころからだ

こころからだあんしんラボは妊娠中の女性におすすめのサプリメントです。

妊娠中の女性の健康のために立ち上げられたブランドのため、妊婦に不足しがちな葉酸を豊富に配合しています。

カリウムやビタミンB群など、むくみを改善できる成分も含まれています。

妊婦用に作られているため、着色料や香料、保存料などが含まれていない無添加である点も大きな魅力です。

通常価格は4,104円（税込）ですが定期便なら10％割引の3,694円（税込）、送料も無料で購入できます。

妊娠中の女性に特化したサプリメントは少ないため、むくみに悩む妊婦の方はこころからだあんしんラボ こころからだを摂取するとよいでしょう。

むくみ解消・改善に効果的な成分

むくみ解消には、次に挙げる5つの成分が有効です。

• カリウム
• メリロート
• ヒハツ
• クエン酸
• ビタミンB

それぞれの成分にどのような効果があるのか詳しく解説します。

カリウム

カリウムは体内の余分な塩分の排出に作用する成分です。塩分は加工食品や外食が増えると、摂りすぎる傾向にあります。

体内の塩分濃度が高くなりすぎると水分が溜まりやすくなるため、むくみを引き起こしやすくなります。

カリウムはバナナやほうれん草などの食品からも摂取できますが、毎日の食事からの摂取では足りない方はカリウム入りのサプリメントを飲むとよいでしょう。

ただし、カリウムを過剰摂取すると腎機能が低下し、高カリウム血症になるリスクが高まります。

高カリウム血症とは血液中のカリウム濃度が高くなり、悪心や胃腸障害、しびれ、脱力感などが起こる疾病です。

普段の食事で意識的にカリウムを摂取している方は、サプリメントと併用すると過剰摂取になる可能性があるため注意しましょう。

メリロート

メリロートは血液やリンパの循環を促進する成分です。マメ科のハーブでシナガワハギとも呼ばれます。

消化不良や頭痛などの薬として用いられることもあります。血流がよくなるためむくみ改善に効果的です。

しかし、メリロートを過剰摂取をすると、知覚麻痺や一時的な肝障害などの副作用を引き起こす可能性があります。

また、抗疑血薬と併用すると出血のリスクが高まります。

治療や病気の発症予防のために抗疑血薬を服用している方は、必ず医師に相談してからサプリメントを飲むようにしましょう。

ヒハツ

ヒハツは血管を広げて血液の循環を促進し、むくみを解消する効果が期待できる成分です。

サプリメントの成分表には、ヒハツ由来ピペリン類やヒハツエキスの名称で表記される場合が一般的です。

コショウ科に属する植物で、漢方薬や生薬としても用いられています。

ただし、ヒハツは薬物代謝の阻害剤にもなるため、ほかの薬と併用する際は注意が必要です。

現在、薬の処方を受けている方は必ず医師に相談してからサプリメントを飲むようにしてください。

クエン酸

クエン酸は新陳代謝や疲労回復を促進する効果がある成分です。

体内の水分代謝がよくなり、利尿作用もあるため、むくみを改善する効果が期待できます。

レモンやみかんなどの柑橘類やトマト、梅干しにも豊富に含まれているため、食品からも摂取しやすい成分です。

基本的に無害であり、過剰摂取しても尿と一緒に排出されるため、副作用のリスクも低い成分といえます。

ビタミンB

ビタミンBは血行促進や代謝のサポート効果がある成分です。

ビタミンBにはさまざまな種類がありますが、なかでもビタミンB6はホルモンバランスの乱れによるむくみ予防に効果が期待できます。

生理や妊娠でホルモンバランスが乱れ、むくみが気になる女性におすすめです。

また、ビタミンB2は新陳代謝をよくして血行を促進する効果があることから、長時間のデスクワークや冷房による冷えの影響で、むくみが出る方に向いています。

過剰摂取しても尿と一緒に排出されるため、副作用のリスクが少ない点も大きな魅力です。

サプリメントを摂取する際の注意点

サプリメントを安全に摂取するためには、次に挙げる3点に注意しましょう。

• 摂取量を守る
• 適切なタイミングで摂取する
• 水分を十分にとる

それぞれ詳しく解説します。

摂取量を守る

サプリメントは多く飲んでも高い効果を期待できるわけではありません。

なかには、一日の摂取量が定められている成分もあるため、個人の判断で飲む量を増やすと危険です。

目安となる量を守り摂取を続けることで、より高い効果が期待できます。

そのため、サプリメントを摂取する際には、必ず摂取量を確認し指示を守りましょう。

適切なタイミングで摂取する

サプリメントはあくまでも食品のため、医薬品のように摂取するタイミングは決められていません。

しかし、適切なタイミングで摂取すると高い効果を感じやすくなります。

たとえば、夕方から夜にかけてのむくみが気になる場合は、昼食後、または夕食後の摂取がおすすめです。

朝のむくみが気になる方は、就寝前の摂取が効果的でしょう。

症状や原因には個人差があるため、自身の悩み解決に適切なタイミングでの摂取が大切です。

水分を十分にとる

むくみが気になる方の中には意図的に水分を控える方もいますが、血液循環が滞るため注意が必要です。

理想的な一日の水分補給量、約1.2リットルを目安に水分をとりましょう。

水分は腸から吸収され、血液や体液になって全身を循環します。

新陳代謝をよくし、むくみを解消する効果があるため、十分な量の水分補給が必要です。

約1.2リットルの水分を、7～8回に分けて飲むとよいでしょう。

むくみで悩む方が注意すべき日常でのポイント

むくみで悩む方が注意すべき日常のポイントは、次の4点です。

• 体を冷やさないようにする
• 塩分・糖分・アルコールの摂取量に注意する
• むくみ解消・改善に効果的な食品を積極的にとる
• 適度な水分補給をする

それぞれ詳しく解説します。

体を冷やさないようにする

体が冷えると血行が悪くなるため、新陳代謝も鈍くなり、むくみやすくなります。

血流が滞らないよう、体を温めるよう意識するとよいでしょう。

冷えを感じたら半身浴をしたり、重ね着をしたりして体を温めることが大切です。

また、白湯や温かい飲み物を少しずつ飲み、代謝をよくする方法も効果的です。

冷えはむくみに限らず、さまざまな不調を引き起こす要因になります。意識的に温活に取り組むとよいでしょう。

塩分・糖分・アルコールの摂取量に注意する

加工食品や外食が多いと、塩分や糖分の摂取量が増えてむくみやすくなります。

塩分や糖分を過剰に摂取すると体内に水分がたまるため、普段から薄味を心がけるようにしましょう。

また、アルコールを飲み過ぎると血管が拡張し、静脈やリンパによる水分の処理が間に合わなくなります。

その結果、むくみやすくなるため、過剰摂取は控えることをおすすめします。

むくみにつながる塩分、糖分、アルコールの摂取量に注意し、バランスのよい食事を意識する習慣をつけるとよいでしょう。

むくみ解消・改善に効果的な食品を積極的にとる

普段の食事で栄養素を気にする習慣をつけると、むくみの改善や対策に効果的です。

たとえば、体内の余分な塩分を排出するカリウムはひじきや大豆、バナナ、ほうれん草などに多く含まれています。

バナナやほうれん草には、血行促進・代謝を助けるビタミンBも含まれているため、むくみの解消におすすめの食品です。

効率よくむくみを解消するためにも、普段からカリウムやビタミンBを多く含む食品を選び、積極的に摂るよう心がけましょう。

適度な水分補給をする

水分が足りていない状態だと、体内に水を溜めこみやすくなるためむくみの原因になります。

日頃から適度な水分補給を忘れないようにしましょう。

また、適度な水分補給は血液をサラサラにし、代謝をよくする効果もあるため、こまめな摂取がおすすめです。

水分補給をする際、氷入りの水だと体が冷えて血流が滞る可能性があります。そのため、水は冷やし過ぎないことが望ましいです。

むくみ解消・改善サプリメントに関するよくある質問

むくみ解消・改善サプリメントに関する質問には、次の3点がよく見られます。

• サプリメントの効果はどのくらいで出る？
• 他の薬やサプリメントと併用しても大丈夫？
• 漢方薬とサプリメントは併用しても大丈夫？

それぞれ詳しく回答します。

サプリメントの効果はどのくらいで出る？

個人差はありますが、一般的に2週間～1か月以上続けて摂取すると効果を感じられます。

サプリメントは栄養補助食品で薬ではないため、もともと即効性は望めません。

継続的に摂取しなければ効果を感じるのは難しいでしょう。

効果を実感するためにも1か月～3か月ほどは、摂取を続けることをおすすめします。

他の薬やサプリメントと併用しても大丈夫？

ほかの薬やサプリメントと併用する場合は、医師や薬剤師に確認しましょう。

サプリメントはあくまでも栄養補助食品であり、薬ではありません。

しかし、ほかの薬やサプリメントとの飲み合わせ次第では本来の効果が得られなかったり、副作用が生じたりするケースがあるため注意が必要です。

たとえば、メリロートが含まれるむくみ解消サプリメントは、抗疑血薬と併用すると出血のリスクが高まります。

ほかにもカリウムを含むサプリメントは、過剰摂取すると高カリウム血症になるリスクがあることも判明しています。

ほかの薬やサプリメントを併用したい場合は、必ず医師や薬剤師などに確認してから飲みましょう。

漢方薬とサプリメントは併用しても大丈夫？

漢方薬を服用している方も、他の薬と同じで事前に医師や薬剤師に相談をしましょう。

サプリメントは食品のため、基本的には問題ないとされていますが、飲み合わせによっては身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

まとめ

サプリメントを摂取してむくみを手軽に解消したい方は、製品の特徴を理解し、自身の症状の解決に効果のあるサプリメントを選ぶ必要があります。

塩分の摂りすぎによるむくみに効果的なカリウムや、血行を促進して新陳代謝を上げるヒハツが含まれたサプリメントはむくみの改善におすすめです。

冷えによるむくみに悩んでいる方は、ブラックジンジャーや高麗人参を配合しているサプリメントがよいでしょう。

本記事で紹介したおすすめサプリメント10選を参考にして、効率よくむくみを解消できるサプリメントを選んでみてください。

※本記事の情報は2023年05月時点のものです。
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＜参考＞
さくらの森
ヱスビー食品
VENTUNO