HMBサプリメントのおすすめランキング8選！選び方や効果的な摂取方法について解説

ダイエットや筋トレをサポートするHMBサプリメントは種類が豊富のため、どの製品を選べばよいのかわからない方も多いのではないでしょうか。

HMBサプリメントは脂肪を燃焼したいのか、健康維持したいのかなど目的により選ぶ種類が異なります。

配合成分を確認して、自身に適したものを選ぶことが大切です。

本記事では、HMBサプリメントの選び方とおすすめの製品をランキング形式で紹介します。

HMBサプリメントの効果的な摂取方法などもあわせて紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

HMBサプリメントとは？

HMBサプリメントとはHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）が含まれているサプリメントです。

HMBは必須アミノ酸のひとつであるロイシンが、肝臓や筋肉で代謝されるときに生成されます。

トレーニングや筋トレのパフォーマンスを向上させたい場合に効果的な成分です。

HMBサプリメントに期待できる効果や種類を詳しく紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

筋肉がつけやすい状態にサポートする

HMBには筋たんぱく質の合成を促したり、筋肉に含まれているたんぱく質の分解を抑制したりする効果が期待できます。

ただし直接的に筋肉を増やす作用はありません。あくまで間接的に筋肉がつきやすい状態へサポートする役割を果たします。

より効率的に筋肉を増やしたい方はHMBを摂取しながら、食事やプロテインなどで積極的にたんぱく質をとるようにしてください。

HMBの種類

HMBには「HMBカルシウム」と「HMB遊離酸」の2種類があります。

	HMBカルシウムの特徴	HMB遊離酸の特徴
価格	リーズナブル	高価
吸収スピード	ゆるやか	速い
摂取してから吸収されるまでの目安時間	約1～2時間	約30分
製品	多い	少なめ

HMBカルシウムはHMBにカルシウムが結合されています。製造しやすいことから価格がリーズナブルなため、現在主流のHMBサプリメントです。

HMB遊離酸の特徴は摂取してから吸収されるまでのスピードが約30分と速いことです。

しかし、HMBカルシウムよりも製品の種類が少なめで、高価なところがデメリットです。

価格の安さや製品数の豊富さを重視したい方はHMBカルシウム、できる限り早く体内に栄養素を吸収したい方はHMB遊離酸がおすすめです。

HMBサプリメントを選ぶときのポイント

HMBサプリメントを選ぶ際には、次に挙げる3つのポイントがあります。

HMBの配合量が多いものを選ぶ
配合されているサポート成分に注目する
継続しやすい価格か確認する

それぞれ詳しく解説するため、HMBサプリメント選びの参考にしてみてください。

HMB配合量が多いものを選ぶ

HMB配合量が多いと効果的に、筋肉作りのサポートや筋肉分解の抑制効果が期待できます。

HMBの1日の摂取目安量は3g（3,000mg）が推奨されています。

食事のみで補うことが困難でも、HMBが十分に配合されているサプリメントなら効率的な摂取が可能です。

また、配合量が少ないサプリメントは1日の服用回数が多くなり、飲みにくさを感じる場合もあるでしょう。

続けやすさを考えても、HMB配合量の多いサプリメントがおすすめです。

配合されているサポート成分に注目する

筋トレやダイエットなど目的により、必要とするサポート成分は異なるため、自身の目的に適したものを選ぶことが重要です。

目的	サポート成分
脂肪を燃焼したい筋トレの効果を高めたい	カルニチンやガルシニアエキス、フォルスコリなど
痩せたい綺麗になりたい（女性）	ヒアルロン酸やコラーゲン、ビタミンなど
トレーニングで筋肉を鍛えたい（男性）	クレアチンやBCAAなど
健康を維持したい	カルシウムやビタミンなど

脂肪を燃焼したい、筋トレの効果を高めたい方はカルニチンやフォルスコリ、ガルシニアエキスなどのサポート成分を含むサプリメントがおすすめです。

一方で、健康を維持したい方はカルシウムやビタミンなどのサポート成分が配合されているものを選びましょう。

なかでも、ビタミンDにはカルシウムの吸収を促す作用があり、免疫や筋力を高める効果が期待できます。

目的によりおすすめの成分が異なるため、サポート成分をあわせて確認してみてください。

継続しやすい価格か確認する

HMBサプリメントの効果は飲みはじめてすぐには実感できず、ある程度の継続が必要です。

1日分（3g）あたりの価格目安は、サポート成分の配合の有無で異なります。

HMBのみ配合されている場合：65～150円程度
サポート成分も配合されている場合：100～250円程度

あまりに高すぎると購入し続けることが困難になる場合があります。

価格に関してはネットショッピングでの口コミからも確認できるため、実際に購入された方の声を参考にしながら、継続できる価格の商品を選びましょう。

HMBサプリメントの形状

HMBサプリメントにはカプセルやパウダー、タブレット（錠剤）など、数多くの形状があります。

それぞれの形状の特徴について解説するため、自身のライフスタイルに合わせて飲みやすい形状のHMBサプリメントを選んでみてください。

カプセル、タブレット

カプセルやタブレットの特徴は主に次のとおりです。

形状	メリット	デメリット
カプセルタブレット	・水で手軽に飲める・外出先にも持ち運びやすい・摂取量がわかりやすい	・粒が大きいものもある・飲みにくさを感じる方もいる

カプセルやタブレットは外出先でも手軽に飲みやすい、摂取量が分かりやすいなどのメリットがありますが、形状が大きいものだと飲みにくいと感じる方もいます。

HMBサプリメント以外にも服用しているサプリメントがあり、まとめて摂取したい方におすすめです。

パウダー

パウダータイプの特徴は主に次のとおりです。

形状	メリット	デメリット
パウダー	・飲み物に混ぜられる・ドリンク感覚で飲める・内容量に対して価格が安い	・苦みが強め飲みにくさを感じる方もいる・シェイカーで混ぜる手間がかかる

HMBサプリメントを主に自宅で摂取する方や、ドリンク感覚で摂取したい方はパウダータイプがおすすめです。

しかし、HMBサプリメントの味がカプセルやタブレットと比べると出やすいため、人によっては苦手だと感じるケースもあります。

HMBサプリメントのおすすめランキング8選

HMBサプリにはさまざまな種類がありますが、とくにおすすめの製品は次の8点です。

B.B.B（トリプルビー）
One’s UP
HMB Venus
HMB プレミアムマッスルボディア
SLIMTECH LAB HMB×BCAA パンプアッププロ
協和食研 HMBタブレット
HMB EX
ドラゴンマッスルHMB

価格やHMB以外の配合成分、製品ごとの特徴などを解説するため、ぜひ参考にしてみてください。

B.B.B（トリプルビー）

項目	詳細
形状	スティック顆粒タイプ
特徴	健康的な美ボディを目指す女性におすすめ水がなくても摂取可能スティック状のため持ち運びやすい
価格	公式サイト：9,331円（税込）
最安値	Amazon：6,480円（税込）楽天市場：2,860円（税込）
内容量	30本（30日分）
HMB以外の成分	クレアチンモノハイドレート、コエンザイムQ10、αリポ酸、L-カルニチンフマル酸塩、L-オルニチン塩酸塩、大豆抽出物（イソフラボン含有）、黒胡椒抽出物、イナゴ豆抽出物、デキストリン、チキンエキス、ブラックジンジャー抽出物、フィッシュコラーゲン（ゼラチンを含む）、エラスチン（魚由来）、豚胎盤抽出物/トレハロース、ビタミンC、クエン酸、香料、甘味料（アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物）、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-リジン塩酸塩、L-メチオニン、L-フェニルアラニン、L-トレオニン、L-ヒスチジン、L-トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンD、L-アルギニン、葉酸、シクロデキストリン、ヒアルロン酸、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンA、ビタミンB12

※料金はすべて税込表示です。

B.B.B（トリプルビー）は美容と健康によい成分をバランスよく配合しています。

ダイエットや筋トレを助ける成分や、体内で生成できない9種類の必須アミノ酸など、体の内外から女性をサポートする成分が配合されています。

ダイエットをサポートする成分：クレアチン、グルタミン、フェルラ酸
筋トレをサポートする成分：オルニチン、アルギニン、シトルチン
9種類の必須アミノ酸：BCAA、トレオニン、トリプトファンなど

B.B.Bは水がなくても摂取できます。1本のスティックに1回分のHMBサプリメントが分包され、持ち運びにも便利です。

女性のボディメイクに特化しているB.B.Bを、ぜひこの機会に試してみてください。

One’s UP

項目	詳細
形状	タブレットタイプ
特徴	定期コースの契約特典が充実している一日分に含まれるHMBカルシウムは2,000mg 保存料や香料が添加されていない
価格	公式サイト：初回500円（税込）※
最安値	Amazon：4,980円（税込）楽天市場：4,980円（税込）
内容量	90粒（約2週間分）
HMB以外の成分	クレアチン、グルタミン、フェルラ酸、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）、トレオニン、トリプトファン、メチオニン、リジン、オルニチン、アルギニン、シトルリンなど

※料金はすべて税込表示です。

※二回目以降は一か月分で9,980円。

One’s UPはCHEMISTRYの川畑要さんがプロデュースしているHMBサプリメントであり、1日に2,000mgのHMBカルシウムを摂取できます。

BCAAを含む9種類の必須アミノ酸、クレアチンやグルタミン、オルニチン、アルギニンなどのサポート成分が豊富な点も魅力のひとつです。

さらに、公式サイトから定期便を購入すると、次のような特典が受けられます。

初回は一袋分を500円（税込）で購入可能
トレーニングをサポートする6枚組のDVDがもらえる
10日間の全額返金保証付き
初回は送料と後払い手数料が無料

One’s UPは初回500円（税込）からとお手軽価格のため、気になる方はこの機会にはじめてみてください。

HMB Venus

項目	詳細
形状	タブレットタイプ
特徴	大豆プロテイン約19杯分のHMBを摂取可能 4つの美容成分が配合されている美しいスタイルを目指す女性におすすめ
価格	公式サイト：1,650円
最安値	Amazonや楽天市場：要確認
内容量	96粒（約12～16日分）
HMB以外の成分	BCAA、コラーゲンペプチド、メロンプラセンタ、大豆イソフラボン、黒ショウガなど

※料金はすべて税込表示です。

HMB Venusは手軽に摂取できる、タブレットタイプのサプリメントです。

1日に8粒摂取するとコップ約19杯分の大豆プロテインから合成される、2,380mgのHMBを効率的に摂取できます。

BCAAのみでなく4種類の美容サポート成分も配合されています。

体を健康的に引き締めたい方や美しいスタイルを目指している女性は、ぜひHMB Venusを検討してください。

HMB プレミアムマッスルボディア

項目	詳細
形状	タブレットタイプ
特徴	一日分に含まれるHMB量は2,510mg 28種類以上のサポート成分が配合されている竹炭と赤松炭で体内の老廃物の排出を促す
価格	公式サイト：定期便4,914円（税込）、単品購入5,460円（税込）
最安値	Amazon：5,460円（税込）楽天市場：4,980円（税込）
内容量	270粒（約30日分）
HMB以外の成分	ホエイプロテイン、クレアチン、BCAA、グルタミン、イミダゾールペプチド、黒生姜エキス、アルギニン、シトルリン、オルニチン、クマザサ、パパイヤ抽出物、フラバンジェノール、ホップ末、青トウガラシ、カルニチン、黒胡椒、7種のビタミンB、CoQ10、クエン酸、発酵紅参、マカ、竹炭、赤松炭など

※料金はすべて税込表示です。

HMB プレミアムマッスルボディアは、1日9粒で2,510mgのHMBを摂取できるサプリメントです。

ダイエットやビルドアップ、筋肉の疲労回復などをサポートする成分が豊富に含まれています。

ダイエットサポート：フラバンジェノール、ホップ末、カルニチンなど
ビルドアップサポート：BCAA、グルタミン、クレアチン、ホエイプロテインなど
筋肉の疲労回復：CoQ10、クエン酸、発酵紅参、マカ

さらに、体内に蓄積されている老廃物の排出を促す、竹炭や赤松炭も配合しています。

定期便コースなら通常価格の10%引きの金額でき、初回のみ送料無料のためお得です。

SLIMTECH LAB HMB×BCAA パンプアッププロ

項目	詳細
形状	タブレットタイプ
特徴	HMBとBCAAが一粒に100㎎ずつ配合約6か月分の大容量パック一日に1～2粒摂取のため気軽に試せる
価格	BASE：12,960円（税込）
最安値	Amazon：1,890円（税込）楽天市場：1,890円（税込）
内容量	360粒（約6か月分）
HMB以外の成分	L-カルニチンフマル酸塩、α-リポ酸、L-オルニチン塩酸塩 / セルロース、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、L-グルタミン、L-アルギニン

※料金はすべて税込表示です。

SLIMTECH LAB HMB×BCAA パンプアッププロは、1粒にHMBカルシウムとBCAAの両方が100㎎ずつ配合されているサプリメントです。

SLIMTECH LAB HMB×BCAA パンプアッププロでは、筋肉の合成や回復、脂肪燃焼などを促すサポート成分を配合しています。

α-リポ酸
L-オルニチン
L-グルタミン
L-アルギニン
L-カルニチンなど

1日の推奨摂取量は1〜2粒、360粒入りの大容量パックのためコスパのよさも魅力のひとつです。

継続しやすい価格を重視するなら、SLIMTECH LAB HMB×BCAA パンプアッププロを検討してみてください。

協和食研 HMBタブレット

項目	詳細
形状	タブレットタイプ
特徴	飲みやすさが考慮されたレンズ型の錠剤原料はすべて国産のものを使用一日に1,500～3,000㎎のHMBカルシウムを摂取可能
価格	Amazon：2,480円（税込）楽天市場：2,480円（税込）
内容量	360粒（約30～60日分）
HMB以外の成分	結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPC、微粒二酸化ケイ素

※料金はすべて税込表示です。

協和食研 HMBタブレットは、国産の原料のみを使用して生成しているHMBサプリメントです。

不純物除去技術によりHMBカルシウムに含まれる不純物が取り除かれています。

また、粒の形や大きさを設計する際に、飲みやすさを考慮しました。

直径1cm、高さが6mmのレンズ型の錠剤にし、服用が苦痛にならないように工夫しています。

HMB EX

項目	詳細
形状	タブレットタイプ
特徴	HMBカルシウムのみを摂取できるベストボディジャパン3大会で優勝経験の方が監修純度A級のHMBのみを使用
価格	Amazon：1,680円
内容量	360粒（約30～60日分）
HMB以外の成分	HMBカルシウムのみ

※料金はすべて税込表示です。

HMB EXはベストボディジャパン3大会で優勝経験がある、中佳津樹さんが監修しているサプリメントです。

1万人以上のボディメイク経験をもとに製品開発された、HMB EXに含まれている成分はHMBカルシウムのみです。

1粒あたりのカロリー数が1キロカロリー以下のため、HMBサプリメントのみを摂取したい方におすすめです。

国内の工場で製造したり、純度A級のHMBのみを使用したりするなど、品質や安全性にもこだわりがあります。

品質のよいHMBサプリメントを継続しやすい価格で摂取したい方は、HMB EXを検討しましょう。

ドラゴンマッスルHMB

項目	詳細
形状	タブレットタイプ
特徴	テレビ番組で紹介された薬剤師監修のサプリメント飲みやすさを考慮し粒の大きさをリニューアル一袋にHMBが約100,000㎎配合されている
価格	Amazon：2,680円（税込）楽天市場：2,680円（税込）
内容量	360粒（約30～36日分）
HMB以外の成分	クレアチン、ガルシニアエキス、海藻末、黒胡椒末、L-カルニチンフマルサラシア、カルシウム、クエン酸、EAA、アルギニン、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）トリプトファン、ナイアシン、11種類ビタミン、11種類ミネラル、11種類アミノ酸

※料金はすべて税込表示です。

ドラゴンマッスルHMBは1袋に、約100,000㎎配合されている国内製造のサプリメントです。

ボディメイクとダイエット、筋肉の疲労回復をサポートする成分が配合されています。

薬剤師が監修し、地上波のテレビ番組でも紹介された話題のサプリメントです。

「粒が大きい」という口コミをもとに大きさがリニューアルされたため、従来より飲みやすさが改善されています。

HMBが豊富に含まれているサプリメントを探している方や、トレーニングのパフォーマンスを高めたい方は、ぜひお試しください。

HMBサプリメントの効果的な摂取方法

HMBサプリメントを効果的に摂取したい方は、次に挙げる4点を意識しましょう。

1日数回に分けて摂取すると効果的
トレーニング前に摂取して吸収率アップ
寝る前に摂取して筋肉の回復サポート
プロテインやBCAAとあわせて摂取する

体内への吸収力を高めるためにも参考にしてください。

1日数回に分けて摂取すると効率的

1回に摂取する量が多いと体内で吸収されずに、尿と一緒に排出されやすくなります。

効率的に吸収するためには、HMBサプリメントを数回に分けて摂取しましょう。

おすすめのタイミングはトレーニング前や寝る前です。

また、摂取量が多ければ多いほど、筋肉が付きやすくなるわけではありません。

1日の摂取目安量を守らず、過剰に摂取し続けていると肝臓に負担がかかりやすくなります。

効率的にHMBサプリメントを吸収するためにも摂取目安量を守り、複数回に分けての服用が大切です。

トレーニング前に摂取して吸収率アップ

筋肉の合成はトレーニング後に活発化します。トレーニングで筋肉が損傷すると、筋たんぱく質が分解されやすくなります。

しかし、事前に摂取しておくと筋肉を分解しにくい状態にするためのサポートを受けられるのです。

HMBサプリメントは種類により吸収されるまでの時間が異なります。

HMBカルシウムは摂取してから約1〜2時間後に、HMB遊離酸は約30分後のトレーニングがおすすめです。

寝る前に摂取して筋肉の回復サポート

トレーニングでダメージを受けた筋肉の回復や生成は睡眠中に活発化します。

栄養不足により原料が不足すると睡眠中に身体が筋肉を合成できません。HMBサプリメントは寝る約30分〜1時間前の服用がおすすめです。

筋肉の回復や生成がおこなわれるタイミングを意識しながら、HMBサプリメントを効率的に摂取する必要があります。

プロテインやBCAAとあわせて摂取する

HMBサプリメントは筋肉をつきやすい状態にサポートしますが、筋肉を生成するためにはたんぱく質が必要です。

	プロテイン	BCAA
配合されている成分	たんぱく質	バリンロイシンイソロイシン
期待できる効果	筋肉を生成する材料	筋肉のエネルギー源筋肉の分解を抑制
おすすめの摂取タイミング	主にトレーニング後	トレーニング前後トレーニング中など