コレステロール値が高い状態を放置していると、動脈硬化につながる可能性が高まります。
動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞などの、重篤なリスクを誘発する要因にもなるため注意が必要です。
コレステロール値を下げるためには、食事や生活習慣の見直しや適度な運動、ストレス発散などが有効です。
さらに、対策サプリを併用するとより高い効果が期待できるでしょう。
本記事では、コレステロール対策におすすめのサプリ10選を紹介します。
サプリの効果を高めるための生活習慣も解説するため、コレステロール値が高くて悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
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【医師監修】コレステロール値とは
健康診断のチェック項目に含まれるコレステロール値は、健康を知るために非常に重要な数値です。
- コレステロールとは
- 悪玉コレステロールが与える影響
ここからは、コレステロールの定義や体への影響について、さいとう内科クリニックの齊藤純先生に詳しく解説いただきます。
監修者：さいとう内科クリニック 齊藤純先生
大阪大学医学部を卒業後、腎移植に携わりたいと考えて大阪大学医学部附属病院の泌尿器科に入局し、大学病院や総合病院に勤務。 その後、2014年2月にさいとう内科クリニックを開院。
コレステロールとは
コレステロールとは、血液中を流れる脂質の一種であり、人間の体に必要な栄養素です。
脂質は摂取しすぎると体内に脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。
しかし、摂取量が少なすぎると美容や健康に影響を与える可能性があるため、適量を摂ることが必要です。
齊藤先生コレステロールは体にとって必要な栄養素である一方、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。コレステロールに関する正しい知識を持ち、適切な管理をおこなうことが大切です。
悪玉コレステロールが与える影響
悪玉コレステロールが血液中に多いと、血管の壁で炎症が起こり、血管の内壁が傷つきます。
その結果、動脈硬化が原因の脳梗塞や心筋梗塞になるリスクが高まることがわかっています。
逆に善玉コレステロールが増えると、血液が固まりにくくなり、血管の内壁を保護するのに効果的です。
齊藤先生悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことで、心臓病や動脈硬化などのリスクを低減できるでしょう。
【医師監修】コレステロール値が高いことのリスク
コレステロール値が高くなると、次のようなリスクが生じます。
- 動脈硬化
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
各リスクについて詳しく解説します。
動脈硬化
血液中のコレステロールが増加すると血管の弾力性が減少し、動脈硬化が引き起こされる可能性があります。
コレステロールは脂質の一種で、血液には溶け込みません。
そのため、たんぱく質と結びついてHDLコレステロール（善玉）とLDLコレステロール（悪玉）として体全体に運ばれます。
しかしコレステロールが増えると血液の流れが追いつかず、余分なコレステロールが血管の内側に蓄積され、血管が硬化します。
加齢によって動脈硬化の症状が出ることがありますが、コレステロール値が高いと症状の進行早まる可能性があるため注意が必要です。
齊藤先生コレステロール値が高いと動脈硬化のリスクにつながるため、食事の改善や適切な運動、定期的な健康診断などを心がけましょう。
心筋梗塞
コレステロールが溜まると心臓の血管が詰まり、心筋梗塞のリスクが高まる可能性があります。
血管の詰まりによる心筋梗塞は、主に動脈硬化が原因と考えられています。
血管が硬くなると心臓の筋肉への血の流れが減り、血流が不足すると心筋細胞の酸素が不足し、発作が起こるリスクが高いです。
血液の供給が止まると心筋細胞が壊死し、心臓に大きな損傷を与えるため、心筋梗塞は非常に危険な症状です。
齊藤先生とくに悪玉コレステロールが増えると動脈硬化が進行し、心筋梗塞のリスクが高まります。日常生活において自身のコレステロール値を管理するようにしましょう。
脳梗塞
動脈硬化が進むと、脳梗塞のリスクも高くなります。
脳血管の一部が詰まると脳に十分な酸素が行き渡らず、脳の機能に障害が起こることがあります。
脳の機能に障害が生じると、手足の麻痺や話が上手くできないなどの症状があらわれるため、危険です。
コレステロール値が高い方で脳梗塞の症状が出た場合は、速やかに救急車を呼び、迅速な処置を受けるようにしましょう。
齊藤先生血液の流れが悪くなり、血管が詰まることで脳梗塞の発生リスクが増加するため、早期の対策が重要です。万が一症状が出た場合は、すぐに適切な処置を受けてください。
コレステロール値が上がる原因
コレステロール値が上がる原因は、次に挙げる3つがあります。
- 遺伝
- 肥満
- 食事
それぞれ詳しく解説します。
遺伝
家族に高コレステロール血症の方がいると、家族性高コレステロール血症を発症するリスクが高くなります。
家族性高コレステロール血症は肝臓がLDLコレステロールを取り込めなくなる疾患です。
取り込めなくなったLDLコレステロールは血管の内側に蓄積し、動脈硬化を引き起こします。
遺伝による家族性高コレステロール血症の発症は、生活習慣や体型とは関連性がありません。
原因は遺伝のため、コレステロール値が高くなる心当たりがなくても、若いうちから血管の詰まりが進行していることがあります。
肥満
肥満の中でも内臓脂肪型肥満は中性脂肪が多いため、LDLコレステロール値が上昇する傾向にあります。
一方、循環を促すHDLコレステロール値は低下するため、余ったコレステロールは血管の内側に蓄積します。
肥満によるコレステロール値の上昇は、生活習慣を見直せば予防、改善が可能です。
心血管疾患リスク軽減にも有効なため、肥満気味の方は積極的に体型改善に取り組むとよいでしょう。
食事
LDLコレステロール値は飽和脂肪酸を多く摂取しすぎると上昇します。
飽和脂肪酸を多く含むバターやチーズ、脂の多い肉類などに偏った食生活は、コレステロール値が上がる原因になります。
また、塩分の多い食生活や過度な飲酒でもコレステロール値が上昇する可能性が高いです。
飽和脂肪酸を多く含む食品に加え、加工食品やスナック菓子の多量摂取を控えたり、過度な飲酒を控えたりとコレステロール値を上げないための食生活を習慣化させることが大切です。
コレステロール値を下げる効果が期待できるサプリおすすめ10選
コレステロール値を改善するためには、サプリの摂取が効果的です。
コレステロール値を下げる効果が期待できるおすすめのサプリ10選は、次のとおりです
- コレステロールと中性脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）
- コレステサポート
- コレステ生活
- コレステサプリ
- コレステライフ
- コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル
- オリーブ＆ギャバの恵み
- レイデルポリコサノール10
- DHA&リコピンの恵みコレステロール
- こころ習慣血圧・悪玉（LDL）コレステロールを下げる
- 極上クリル
それぞれの特徴や価格、どのような方に向いているサプリか詳しく解説します。
コレステロールと中性脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）
『コレステロールと中性脂肪が気になる方のタブエット（粒タイプ）』
| 通常価格 | 4,104円 |
| 定期購入価格 | ■初回 980円 ■2回目以降 3,694円 |
| 配送料 | ■定期便 無料※1 ■注文価格が5000円未満※2 330円 ■注文価格が5000円以上※2 無料 |
| 公式サイト | 詳細をみる |
- 初回1,000円以内でお試し可能
- 1日2粒で手軽に続けられる※1
- 定期便の解約・休止はいつでもOK！
※1.摂取目安量：1日2粒目安30日分（60粒）
コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）は、健康診断で体脂肪率やLDLコレステロール値が高いと診断された方におすすめです。
果物に含まれるポリフェノールの一種であるエラグ酸が含まれており、コレステロールと中性脂肪の同時対策が可能です。
機能性表示食品であり、エラグ酸にはLDLコレステロールや、中性脂肪を低下させる機能が報告されています。
食事や運動などの生活習慣の見直しとサプリを摂取を併用すると、高い効果が期待できます。
通常価格は30日分（60粒）で4,104円（税込）で、送料は無料です。お得に購入したい方は定期コースを利用するとよいでしょう。
臨床試験をクリアしているため、安全性を重視する方にもおすすめできるサプリです。
ファンケル コレステサポート
『コレステサポート』
| 通常価格 | 2,700円 |
| 定期購入価格 | ■初回 1,000円 ■2回目以降 3,694円 |
| 配送料 | ■ご購入が初めての方 送料無料 ■2回目以降 注文価格が5000円未満※2 360円 |
| 公式サイト | 詳細をみる |
- 手軽に始められるコレステロール対策
- 高めのLDLコレステロールが気になる
- 1日2粒で手軽な習慣 ※1
※1.摂取目安量：1日2粒目安30日分
コレステ生活
コレステ生活は総コレステロールが気になっている方、LDLコレステロール値を下げたい方におすすめです。
機能性表示食品で、ポリフェノールの一種であるプロシアニジンにより、LDLコレステロール値を下げる効果が期待できます。
クセやニオイが気にならない点が特徴で、適度な運動や正しい食生活と合わせてサプリを摂取するとよいでしょう。
品質を維持するため店頭では販売しておらず、公式サイトからのみ購入可能です。
通常価格は、31日分（62粒）で3,700円（税込）です。定期購入を希望すると、初回が980円（税込）、2回目以降3,515円（税込）で購入できます。
コレステロール値を全体的に下げたい方には、コレステ生活がおすすめです。
コレステサプリ
コレステサプリは健康診断でLDLコレステロール値の指摘を受けた方におすすめです。
オリーブから抽出したヒドロキシチロソールが配合された機能性表示食品です。
ヒドロキシチロソールは抗酸化作用があるため、血中のLDLコレステロールの酸化抑制効果が認められています。
自然由来の原料が配合されており、着色料、香料、保存料、添加物などは含まれません。
価格は30日分（60粒）で2,500円（税込）で、30日間の全額返金保証付きです。
自動お届けコースを利用すると、初回48％OFFの1,296円（税込）、2回目以降は890円OFFの1,523円（税込）で購入できます。
コレステライフ
コレステライフは食生活が乱れがちな方、外食が多い方におすすめです。
紅麴やナットウキナーゼ、DHA、難消化デキストリンが配合された機能性表示食品です。
抗酸化作用のあるヒドロキシチロソールも含まれており、血中のLDLコレステロールの酸化を抑制します。
香料、着色料、光沢剤、保存料などは使われておらず、日本国内の製薬メーカーの管理のもとに製造されているため、安全性が確認されています。
価格は30日分（60粒）で1,691円（税込）です。
配合成分が多いため、栄養素が偏った食事が多い方におすすめのサプリです。
コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル
コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセルは、外食や飲酒の機会が多い方におすすめです。
機能性表示食品であり、コレステロールと中性脂肪を同時に対策できます。
大塚製薬独自の製剤技術を駆使し、LDLコレステロールを低下させる「リコピン」と中性脂肪を低下させる「DHA」「EPA」がカプセルに凝縮されていることが特徴です。
価格は30日分（90粒）で4,536円（税込）です。
外食の機会が多い方や食生活の見直しが上手くいかない方は、コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセルを摂取してみるとよいでしょう。
オリーブ＆ギャバの恵み
オリーブ＆ギャバの恵みは、コレステロール値にあわせて血圧や睡眠の質も改善したい方におすすめです。
オリーブ＆ギャバの恵み、次の6つの機能性が受理されています。
- 睡眠の質の向上
- 高めの血圧の対策
- コレステロールの酸化を抑制
- 活気、活力感の低下軽減
- ストレスと疲労の軽減
- すっきりとした朝の目覚め
日本国内GMP認定工場において厳格な製造基準のもと製造されており、安全性が確認されています。
価格は30日分（60粒）で5,373円（税込）ですが、お得に購入したい場合は定期コースの利用をおすすめします。
複数の効果を期待できるサプリを摂取したい方に向いています。
レイデルポリコサノール10
レイデルポリコサノールは多くの利用者に支持されているサプリを摂取したい方におすすめです。
日本に限らず、韓国やオーストラリアなど世界各国で摂取されているコレステロール対策サプリです。
機能性表示食品であり、サトウキビから抽出されたポリコサノールには、総コレステロールやLDLコレステロールを低下させ、悪玉・善玉の比率を改善する効果があります。
GMP認定工場にて厳格な品質管理のもと製造されているため、安全性も確認されています。
価格は30日分（30粒）で6,480円（税込）です。お得なお届け定期コースもあります。
DHA&リコピンの恵みコレステロール
DHA&リコピンの恵みコレステロールは、配合成分の種類が豊富なサプリを摂取したい方におすすめです。
マルハニチロのDHA、EPAを配合しており、高めの中性脂肪の対策に効果的なサプリです。
機能性表示食品であり、リコピンにはLDLコレステロールを低下させる機能が報告されています。
田七人参、ヨモギ、ハブ茶、明日菜、ドクダミ、杜仲葉の6種類の和漢成分も配合しており、総合的に健康面をサポートします。
価格は30日分（60粒）で5,373円（税込）です。お得な定期コースもあります。
複数の有効成分で多角的にアプローチしたい方には、DHA&リコピンの恵みコレステロールがおすすめです。
こころ習慣血圧・悪玉（LDL）コレステロールを下げる
こころ習慣血圧・悪玉（LDL）コレステロールを下げるは、コレステロール値と血圧を同時に改善したい方におすすめです。
GABAと松樹皮由来プロシアニジンが含まれており、高めの血圧とLDLコレステロール値の両方を対策できます。
機能性表示食品であり、GABAには血圧を下げる機能があることが報告されています。
松樹皮由来プロシアニジンは、LDLコレステロールの低下に有効な成分です。
価格は30日分（60粒）で7,100円（税込）ですが、定期コースを利用すると送料無料でお得に購入できます。
コレステロール値と血圧の両方にアプローチしたい方は、こころ習慣血圧・悪玉（LDL）コレステロールを下げるを摂取するとよいでしょう。
極上クリル
極上クリルは有効成分の吸収率が高いサプリを摂取したい方におすすめです。
クリルオイルが使われているため水に溶けやすく、DHAやEPAが体内で吸収されやすいことが特徴です。
厳格な衛生検査をしてから国内の工場でカプセル化するため、安全性が確認されています。
価格は30日分（120粒）で6,480円（税込）ですが、定期コースを利用するとお得に購入できます。
極上クリルは、サプリによる効果を効率よく取り入れたい方におすすめです。
コレステロール値を下げる生活習慣
コレステロール値を効果的に下げるためには、次の5点を意識して生活習慣の見直しを進めましょう。
- 適度な運動
- ストレスを発散
- 禁煙
- 食事の内容を見直す
- 油を使用せず調理法する
それぞれ詳しく解説します。
適度な運動
運動による脂肪燃焼が脂質の代謝につながり、コレステロールの蓄積が低減されます。
コレステロール値を下げるために推奨される運動は、主に有酸素運動と筋トレです。
有酸素運動はLDLコレステロールの分解促進効果、HDLコレステロールの増産、血中コレステロールの回収効率アップなどが期待できます。
効果の高い有酸素運動にはジョギングやウォーキング、サイクリングなどがあります。
一方、筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝量が上がり脂質も効率よく代謝されるため、コレステロール値の低減につながります。
自身に合った有酸素運動と筋トレを選んで、日常生活に積極的に取り入れるとよいでしょう。
ストレスを発散
ストレスによりコルチゾールが分泌されると、肝臓からコレステロールの放出が促されます。
ストレスは適度に発散するよう心がけましょう。
ストレスを抱えた状態が続くと免疫機能や代謝機能が失われ、コレステロールの合成や代謝に悪影響を及ぼします。
また、ストレスを発散させず溜め込むと暴飲暴食や運動不足が誘発され、さらなるコレステロール値の悪化につながりかねません。
コレステロール値を高めないためには運動や趣味、旅行、音楽、映画鑑賞など自身の興味がある活動を取り入れ、定期的にリフレッシュする必要があります。
こまめなストレス発散による心身の健康維持は、コレステロール値の改善に有効です。
禁煙
喫煙は血管収縮に作用するニコチンが摂取されるため、コレステロールが沈着しやすい状態となります。
有害物質を取り込まないためにも、禁煙は非常に有効です。
禁煙をはじめると有害物質による血管収縮や血管内膜の損傷がなくなり、血管内膜が回復します。
その結果、コレステロール値の改善効果が見込めます。
運動習慣やストレス発散によるコレステロール値改善に取り組んでも、喫煙していると満足な効果は望めません。
本腰を入れてコレステロール値を改善するなら、禁煙も取り入れましょう。
食事の内容を見直す
コレステロール値を改善するためには、次のポイントを意識して食事の内容を見直すとよいでしょう。
- 脂の摂取を控える
- 食物繊維を摂る
- トランス脂肪酸を避ける
- コレステロールが多い食べ物を控える
脂を摂取する際は飽和脂肪酸を控え、コレステロール値を高めない植物性油脂のオリーブオイル、魚、ナッツ、種実類などから摂取しましょう。
食物繊維にはコレステロール値を下げる効果があるため、オートミール、豆類、海藻類などの摂取がおすすめです。
加工食品やファーストフード、スナック菓子、菓子パンはトランス脂肪酸が多いため、控えた方がよいでしょう。
コレステロールが豊富な揚げ物やバター、チーズ、脂身なども控えることをおすすめします。
油を使用せず調理法する
コレステロール値の低下を促進させるためには、調理時になるべく油を使わないようにしましょう。
サラダ油やゴマ油には飽和脂肪酸が多く含まれており、調理に使用するとコレステロール値を高める要因になります。
また、油は加熱し酸化すると過酸化脂質や酸化コレステロールが発生し、肝臓に負荷を与える可能性もあります。
調理の過程でなるべく油を使用しないか、使用しても不飽和脂肪酸であるオリーブオイルや亜麻仁油などの使用がおすすめです。
コレステロール対策サプリに関するよくある質問
コレステロール対策サプリに関する質問には、次の5点がよく見られます。
- サプリを飲むとコレステロールは何か月で下がる？
- コレステロール対策サプリに副作用はある？
- ほかのサプリと併用してもよい？
- 機能性表示食品って何ですか？
- サプリが合わなかった場合、キャンセルや返品はできますか？
それぞれ詳しく回答します。
サプリを飲むとコレステロールは何か月で下がる？
早い方はサプリを飲みはじめて数週間ほどで効果を実感できますが、個人差があります。
コレステロール値が下がるまでの期間は、次の要素により異なります。
- 飲み始めたときのコレステロール値
- 体質による個人差
- サプリへの適合性
- 運動、飲酒、禁煙、食事などの生活習慣
サプリ摂取前の状態は一人一人異なるため、効果があらわれるまでの期間には差が生じます。
即効性は期待せず、長期的に取り組むと高い効果が得られるでしょう。
コレステロール対策サプリに副作用はある？
コレステロール対策サプリは、数多くの安全試験のもと品質を重視して製造されているため、副作用は極めて少ないです。
ただし、ゼロではないことを理解して摂取しましょう。
サプリは医薬品ではないため副作用の心配は低いといえるものの、体質や持病、日常的に服用している薬などに反応して何らかの副作用が出る可能性も否定できません。
不安要素や心当たりがある方は、購入前に医師や薬剤師に相談した方がよいでしょう。
ほかのサプリと併用してもよい？
コレステロール対策サプリとほかのサプリの併用は、おすすめしません。
サプリは飲み合わせにより本来の効果が得られない場合があります。
また、複数のサプリを服用して何らかの不調を生じたとき、不調の原因となるサプリの特定ができない状況も考えられます。
サプリにより効果が出るまでの期間が異なるため、コレステロール対策サプリを使う場合はコレステロール値の改善に集中した方が効率的です。
どうしても併用の必要があれば、配合成分の相性を十分にリサーチしたうえで期間をずらしながら併用するとよいでしょう。
機能性表示食品って何ですか？
機能性表示食品は事業者の責任で、科学的根拠をもとに商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出をした食品です。
販売前に安全性、機能性の根拠に関する情報などが消費者庁へ届け出されているため、商品を安心して購入できます。
サプリが合わなかった場合、キャンセルや返品はできますか？
基本的に公式サイトで購入したサプリは、キャンセルや返品が可能です。
ただし、商品ごとにキャンセルや返品の条件が異なるため、購入前によくチェックをすることをおすすめします。
まとめ
コレステロール値は生活習慣をはじめ、遺伝や肥満などさまざまな要因で高くなる傾向があります。
高くなったコレステロール値をすぐに下げることは難しく、正常な状態を取り戻すためには、少しずつ根気強く取り組む必要があります。
コレステロール対策サプリ単体では、高い効果を望めません。
生活習慣の改善や食生活の見直しなどを主軸に、体質改善の補助目的で摂取すれば、効果が出るまでの期間を早められるでしょう。
本記事で紹介したコレステロール対策おすすめサプリと生活習慣改善のコツを参考に、コレステロール値の正常化を目指してみてください。
※本記事の情報は2023年4月時点のものです。
※本記事は公開・修正時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。キャンペーンを含む最新情報は各サービスの公式サイトよりご確認ください。
※本記事で紹介しているサービス・商品に関するお問い合わせは、サービス・商品元に直接お問い合わせください。
