「ダイエットがうまくいかない」「最近痩せにくくなった」と感じる方がダイエットの効率を上げるためには、ダイエットサプリの服用が効果的です。
ただし、ダイエットサプリの種類は豊富であり、サプリごとに食事制限のサポートや運動の脂肪燃焼など期待できる効果が異なります。
そのため、自身に合ったダイエットサプリを選ぶことが重要です。
本記事では、ダイエットサプリの選び方や効果、種類などを詳しく解説します。
おすすめの人気ダイエットサプリ10選とそれぞれの特徴、どのような方におすすめかも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
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そもそもダイエットサプリとは?【医師監修】
ダイエットサプリとは、ダイエットのサポートを目的に服用する製品です。
サプリごとに期待できる効果が異なるため、自身の目的に適した製品を選ぶ必要があります。
そこで、ダイエットサプリの効果や服用をおすすめできる方の特徴などについて、藤崎メディカルクリニックの佐藤留美先生に解説いただきます。
ダイエットサプリについての理解を深めたい方は、ぜひチェックしてみてください。
監修者:藤崎メディカルクリニック 佐藤留美先生
2002年久留米大学医学部卒業後、久留米大学病院で研修医として勤務。 現在は同大学の関連病院で呼吸器科・感染症科・アレルギー科として勤務する傍ら、2023年10月より藤崎メディカルクリニック 副院長に就任。 医学博士、日本内科学会認定医・総合内科専門医、日本呼吸器学会呼吸器専門医・指導医、 日本感染症学会感染症専門医・指導医、日本化学療法学会化学療法認定医・指導医、日本結核病学会抗酸菌症認定医・指導医、日本アレルギー学会アレルギー専門医等を取得。
ダイエットサプリの効果は?飲むだけで痩せる?
ダイエットサプリの効果は、あくまでダイエットのサポートです。
医薬品のように直接体に変化が現れるわけではないため、飲むのみでは痩せません。
ダイエットサプリには、主に次のような効果が期待できます。
- 摂取カロリーの抑制
- ダイエットで不足しがちな栄養素の補給
- 脂質や糖質の吸収抑制
- 運動による脂肪燃焼効果アップ
- 腸内環境の改善
- 脚のむくみ取り
ダイエットは食事制限や運動を継続し、体脂肪を徐々に落としていく必要があります。
ダイエットサプリは、長期に及ぶダイエットの補助アイテムとして有効です。
ダイエットサプリは商品ごとにさまざまな効果や機能を謳っていますが、区分は食品です。あくまでもダイエットのサポートとして活用し、食事のカロリーコントロールと適度な運動を基本としましょう。
ダイエットサプリがおすすめの方
ダイエットサプリがおすすめの方は、主に次のとおりです。
- 食事制限が苦手
- 運動の習慣がない
- 運動や筋トレをしても変化を感じにくい
- 食べる量はそこまで多くないのに痩せない
- ついつい食べ過ぎてしまうことがある
- 30歳を超えて痩せづらくなったと感じる
- BMIが25を超えている
ダイエットサプリには、ダイエットのサポートに役立つ栄養素が多く含まれています。
そのため、ダイエットサプリは食事制限や運動、筋トレなどの成果がなかなか出ない場合に補助的な目的で利用するとよいでしょう。
たとえば食事制限が苦手な方はカロリーカット系サプリ、運動の効果を高めたい方は燃焼系サプリがおすすめです。ダイエットサプリは体質や目的、悩みなどにあわせて選びましょう。
ダイエットサプリの選び方
ダイエットサプリは次の項目に着目して選ぶようにしましょう。
- 悩みや目的に合っているか
- 保健機能食品であるか
- 安全性の高いGMP認証か
- 続けやすい価格帯であるか
- 飲みやすい形状やサイズか
それぞれの選び方を詳しく紹介します。
悩みや目的に合っているか
ダイエットサプリはサプリごとに得られる効果が異なります。そのため、自身の悩みや目的に適した効果が得られるサプリの服用が重要です。
たとえば、外食や飲み会が多くダイエットがうまくいかない方には、カロリーや糖質、脂質カット系サプリがおすすめです。
30歳を過ぎて代謝が落ち痩せづらさを実感している方であれば、脂肪燃焼効果や代謝をアップさせるサプリがよいでしょう。
自身の悩みや目的に合わないサプリを服用しても、効果的なサポートは期待できません。
「食事制限をサポートしたい」「運動の脂肪燃焼の効果を高めたい」など自身の目的を明確にし、適した効果を発揮するサプリを選びましょう。
保健機能食品であるか
保健機能食品とは一般的な食品でありながら、医薬品のような効果を持つ食品群のことです。
特定保健用食品や機能性表示食品、栄養機能食品などの種類があります。
ダイエットサプリの中には、過剰なダイエット効果をアピールする製品もあります。
一方で、保健機能食品は国が定めた規定をクリアした商品です。
ダイエットのサポートに有効な成分が適正量で配合されているため、確かな効果を期待できます。
ダイエットサプリを購入する際は、信頼性の高い保健機能食品の表示がある製品を選びましょう。
安全性の高いGMP認証か
GMPとは原材料の入荷、製造、出荷などの過程で、製品が安全に作られているかを管理する基準のことです。
GMPの認証を受けている製品は、高い安全性が保障されているため安心です。
ダイエットサプリの十分な効果を得るためには、服用を継続する必要があります。
GMP認証が表記されている商品であれば安全性の基準をクリアしているため、毎日でも安心して服用できるでしょう。
続けやすい価格帯であるか
ダイエットは日々の継続が重要です。ダイエットサプリも並行して服用し続けることで、より高い効果が期待できます。
そのため、数か月単位で飲むことを想定して無理なく購入できる価格帯の製品を選びましょう。
ダイエットサプリには粉末タイプやドリンクタイプなどがあります。
基本的にドリンクタイプは粉末タイプよりコストがかかる製品が多いため、価格帯に合わせてタイプを選びましょう。
定期購入やセット割で価格を抑えられる場合もあるため、最新情報の確認をおすすめします。
十分な効果を得るためにも、負担にならない価格帯の製品を継続的に服用するとよいでしょう。
飲みやすい形状やサイズか
ダイエットサプリには錠剤、カプセル、粒状、粉末、ドリンクタイプなどがあるため、自身にとって飲みやすい製品を選びましょう。
たとえば、錠剤やカプセルが苦手な方はジュースのようにそのまま飲めるドリンクタイプがよいでしょう。
錠剤やカプセルは大きすぎると飲み込みにくいため、サイズの確認も大切です。
飲みにくいダイエットサプリだと、日々の服用にストレスを感じるようになります。
自身の好みに合わせて飲みやすい形状、サイズのものを選ぶとよいでしょう。
人気のダイエットサプリおすすめ10選
人気のおすすめダイエットサプリ10選は、次のとおりです。
- ワイルドマンゴー
- 大人のカロリミット
- スリリンファイア
- メタバリアプレミアムEX
- 内脂サポート
- DUEN 体脂サポート お腹の脂肪を減らす
- DHC ニュースリム
- X4 SLIM エックスフォースリム
- REYS レイズ プレミアムバーナー
- ナイシボーンEX
ダイエットサプリごとの特徴や価格、どのような方におすすめかなど詳しく解説します。
ワイルドマンゴー
- 中性脂肪や体重減少をサポート
- 希少性の高い「エラグ酸」使用
- 楽天ランキング6冠達成の人気商品
価格 | 初回定期:980円 2回目:3,808円(×2ヶ月分) |
送料 | 無料 |
内容量 | 1ヶ月分(60粒) |
ワイルドマンゴーは中性脂肪や内臓脂肪、体脂肪を減少させたい方向けのサプリです。
安全性の高い機能性表示食品で12週間の継続で内臓脂肪やウエスト、体重などの減少実績がある点も魅力です。
摂取目安は1日2粒のため、ライフスタイルに合わせてサプリ摂取を習慣化しやすいでしょう。
中性脂肪や内臓脂肪の数値が気になり始める30代以降の方には、ワイルドマンゴーがおすすめです。
大人のカロリミット
- 食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能性食品
- シリーズ累計8,100万個突破 ※1
- たった1,000円で試せる!
価格 | 1,000円 |
送料 | ファンケル通販初めての方は無料 |
内容量 | 2袋(28回分) |
詳細 | 公式サイト |
※価格は全て税込表記です。※1 「カロリミット」「大人のカロリミット」販売実績概算2000年5月〜2022年9月末実績
【届出表示】本品には桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。本品は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
【機能性表示食品についてのご注意】*本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。*疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。*食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
大人のカロリミットは糖や脂肪の吸収抑制、代謝アップ効果を求める方向けのファンケル製サプリです。
臨床試験により食後の血糖値と、血中中性脂肪値の上昇抑制作用が認められています。
糖や脂肪の分解、吸収抑制効果がある桑の葉由来のイミノシュガー、キトサン、茶花サポニンなどの成分が含まれており、脂肪を消費して減らすサポートをします。
粒の形状はタブレットタイプで、初回限定で28回分で1,000円(税込)と手頃な価格で購入可能です。
安全性も重視し高い効果を得たい方は、シリーズ累計8,100万個を超える人気のサプリ大人のカロリミットを試してみるとよいでしょう。
スリリンファイア
- 5冠達成の機能性表示食品
- ブラックジンジャー由来の成分使用
- 定期購入回数の縛りなし
価格 | 初回定期:500円 2回目:4,350円(2ヶ月分) |
送料 | 無料 |
内容量 | 10日分(30粒) |
スリリンファイアは腹部の脂肪減少、血流と体温の上昇効果を求める方向けのサプリです。
ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンで、体の代謝を上げることで脂肪燃焼を促進する作用があります。
体温が上がると脂肪が燃えやすくなるため、お腹周りの脂肪減少が期待できます。
粒の形状はタブレットタイプで、初回限定価格は10日分で500円(税込)と手頃です。
お腹周りの脂肪に悩んでいる方には、スリリンファイアがおすすめです。
メタバリアプレミアムEX
- シリーズ累計2,000万個突破 ※1
- 4週間から気軽にスタート可能※2
- サラシノールにより腸内環境も整える
価格 | ■初回定期 980円 ■2回目 5,364円 |
送料 | 無料 |
内容量 | 4週間分(14日分×2袋) |
詳細 | 公式サイト |
※価格は全て税込価格です。※1 2008年4月〜2022年1月までのメタバリアシリーズの累計販売個数 ※2変更・休止・再会・解約自由
メタバリアプレミアムEXは糖や脂肪の吸収抑制、腹部の脂肪減少に加えて、腸内環境の改善も求める方向けのサプリです。
糖の吸収を抑える作用があるサラシノールが配合されており、継続して摂取するとビフィズス菌が増えて腸内環境が整います。
食生活が不規則な方や、お腹周りの脂肪が気になる方に向いています。
粒の形状はタブレットタイプで、定期購入すると初回限定で4週間分で通常価格980円(税込)で購入可能です。
一つのサプリで多くの効果を得たい方には、メタバリアプレミアムEXがおすすめです。
内脂サポート
内脂サポートは内臓脂肪と腹部皮下脂肪を減らし、お腹周りをスッキリさせたい方向けのサプリです。
2種類のビフィズス菌とN-アセチルグルコサミンには腸内環境を整える作用があり、お腹の脂肪・体重・体脂肪の減少をサポートします。
また、BMIを下げる機能があると報告されています。
粒の形状はカプセルタイプで、モニター価格として14日分を980円(税込)で購入可能です。
お腹周りのサイズダウンを目的にダイエットに取り組んでいる方には、内脂サポートがおすすめです。
DUEN 体脂サポート お腹の脂肪を減らす
DUEN 体脂サポート お腹の脂肪を減らすは、脂肪の燃焼をサポートしてほしい方向けのサプリです。
ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが、代謝アップに働きかけるため脂肪消費効果が期待できます。
継続して服用すると日常生活レベルの運動でも脂肪を消費しやすい体質になるため、家事や通勤などでも脂肪を燃焼しやすくなります。
粒の形状はタブレットタイプで、価格は30日分で通常価格1,000円(税込)です。
普段から身体を動かす方が脂肪燃焼効率を上げたい場合には、DUEN 体脂サポート お腹の脂肪を減らすの服用がおすすめです。
DHC ニュースリム
DHC ニュースリムはダイエット中に必要な栄養素を補いたい方向けのサプリです。
ギムネマや大麦エキス、シトラスアランチウム、大豆ペプチドなどの8種の成分が、ダイエット中の食事のサポートに役立ちます。
糖質の分解や脂質の代謝を助けるビタミンB1、B2、B6なども配合されているため、食べ過ぎてしまった日のサポートにも効果的です。
粒の形状はタブレットタイプで、価格は30日分で通常価格2,419円(税込)です。
食事制限で栄養素の乱れが不安な方は、DHC ニュースリムを服用してみるとよいでしょう。
X4 SLIM エックスフォースリム
X4 SLIM エックスフォースリムは脂肪分解、脂肪燃焼のサポートを求める方向けのサプリです。
葛の花由来イソフラボンが脂肪の合成抑制、脂肪の分解、脂肪の燃焼、脂肪の分化抑制の4つの脂肪対策をおこないます。
生きて腸に届く善玉菌や乳酸菌、ビフィズス菌なども配合されているため、整腸効果も期待できます。
粒の形状は粒タイプで、特殊コーティングを採用しているため苦味や辛味を感じにくく、毎日でも飲みやすいでしょう。
価格は30日分で通常価格4,980円(税込)です。効率的に脂肪を減らしたい方には、X4 SLIM エックスフォースリムがおすすめです。
REYS レイズ プレミアムバーナー
REYS レイズ プレミアムバーナーは栄養補給、脂肪燃焼のサポートを求める方向けのサプリです。
ガルシニアやブラックジンジャーに加え、さらに8種類の強力なダイエットサポート成分や栄養成分などを厳選して配合しています。
そのため、脂肪燃焼の促進効果と不足しがちな栄養素補給のどちらも期待できます。
粒の形状はタブレットタイプで、価格は30日分で通常価格2,980円(税込)です。
栄養のバランスを整え効率的に脂肪を燃やしたい方には、REYS レイズ プレミアムバーナーがおすすめです。
ナイシボーンEX
ナイシボーンEXは脂肪燃焼のサポートと、安全性の高さの両方を求める方向けのサプリです。
脂肪を燃焼させやすくするブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを主成分として、カルニチンやヒハツ、ギムネマなどのサポート成分も配合しています。
国内メーカーで徹底管理のもと製造されており、香料、保存料、着色料、光沢剤を使用していないため、安全性や健康面を重視する方にも向いています。
粒の形状はタブレットタイプで、価格は30日分で通常価格2,180円(税込)です。
安全性の高さが保証されている製品でダイエットの効率を上げたい方には、ナイシボーンEXがおすすめです。
ダイエットサプリの種類
ダイエットサプリの主な種類は次のとおりです。
- カロリー・糖質・脂質カット系サプリ
- 脂肪燃焼系サプリ
- 代謝アップ系サプリ
- 腸活系サプリ
- むくみ解消系サプリ
それぞれの種類を詳しく解説します。
カロリー・糖質・脂質カット系サプリ
カロリー・糖質・脂質カット系サプリには、糖質の吸収を抑える「サラシア」や「難消化性デキストリン」、脂質をカットする「キトサン」などが主に配合されています。
そのため、ダイエットにつきもののカロリーや糖質、脂質の制限サポートに役立ちます。
食事管理による摂取量の制限は忍耐力が必要で、挫折する方も少なくありません。
暴飲暴食や飲み会、外食が増えるとカロリーや糖質、脂質の摂取量はどうしても多くなります。
しかし、食事の前後にサプリを飲むことで摂取しすぎたカロリー・糖質・脂質の吸収抑制に効果があります。
食事制限が続かない方や、つい食べ過ぎてしまいがちな方におすすめの種類です。
脂肪燃焼系サプリ
脂肪燃焼系サプリには主に減量と脂肪燃焼に効果のあるL‐カルニチンが配合されています。
また、アルギニンやカフェインなどの脂肪燃焼の効率を高める成分が配合されている場合も多いです。
脂肪燃焼系サプリは運動による脂肪燃焼効果をサポートして、主に腹部の脂肪減少に作用する種類です。
日常的に運動の習慣がある方は運動前に飲むことで、効率よく脂肪を燃焼できるでしょう。
代謝アップ系サプリ
代謝アップ系サプリには代謝を促すブラックジンジャーや、葛の葉由来イソフラボンなどの成分が配合されています。
加齢や筋肉量の低下により落ちる基礎代謝をアップさせて、エネルギー消費の効率をサポートできるサプリです。
一般的に30歳を超えると、筋肉量の減少に伴い基礎代謝も一緒に落ちていく傾向があります。
基礎代謝が落ちると以前と食事の摂取量が同じでも太る、もしくはなかなか痩せない現象が起こります。
代謝アップ系サプリは、以前と比べて痩せづらさを実感している方におすすめの種類です。
腸活系サプリ
腸活系サプリは腸内環境や腸内細菌のバランスを改善し、脂肪を溜めにくく痩せやすい体質にするためのサプリです。
乳酸菌やビフィズス菌などが配合されていればお腹の調子が整い、善玉菌は肥満防止に役立つと考えられています。
不規則な食事をする方や野菜をあまり食べない方、脂っこい食事を好む方は、腸内環境の乱れがダイエットの効率を落としている可能性があります。
腸の調子を整えて、健康的かつ効率的にダイエットをしたい方は腸活系サプリの服用がおすすめです。
むくみ解消系サプリ
むくみ解消系サプリにはむくみを改善させるカリウムや、メリロートなどが配合されています。
下半身太りが気になる方はむくみが原因で、本来のスタイルよりも太く見えている可能性があります。
また、むくみを放置すると老廃物が溜まり痩せにくい体になるおそれもあるため、注意が必要です。
塩分の多い食事を好む方やお酒好きな方、デスクワークが多くて運動ができない方などのむくみ症状が出やすい方には、むくみ解消系サプリがおすすめです。
ダイエットサプリを摂取する際の注意点
ダイエットサプリを摂取する際の注意点は次のとおりです。
- 摂取目安量を守る
- 持病がある方や薬を服用している方は医師に相談する
- 個人輸入のダイエットサプリは健康被害のリスクがある
- 体調が悪くなったら飲むのをやめる
- 継続しないと効果がでない
それぞれの注意点を詳しく解説します。
摂取目安量を守る
ダイエットサプリは飲めば飲むほど痩せる製品ではないため、製品ごとに定められた1日の摂取目安量を守りましょう。
脂肪燃焼に効果的なカフェインやカプサイシンなどの刺激が強い成分は、過剰に摂取すると胃にダメージを与えることがあります。
ダイエット目的でサプリを服用して、体調を崩しては元も子もありません。
ダイエットを効率的にサポートするためには、目安量を守り毎日服用し続けることを心がけましょう。
持病がある方や薬を服用している方は医師に相談する
ダイエットサプリにはさまざまな成分が配合されているため、併用すると本来の効果が得られない薬があります。
また、持病を悪化させる可能性もあるため、細心の注意が必要です。
持病や体質次第では、健康食品の摂取がきっかけでアレルギー症状を起こす場合もあります。
そのため、持病がある方や日常的に薬を服用している方は必ず医者にサプリとの併用の可否を相談しましょう。
万が一、ダイエットサプリを飲んで不調を感じた場合は、すぐに摂取をやめることも重要です。
個人輸入のダイエットサプリは健康被害のリスクがある
個人輸入できる海外産の製品は有効性や、安全性の確認が十分に取れない場合があります。
そのため、国内の基準や審査をクリアした商品に比べると、健康被害のリスクが高くなります。
個人輸入のダイエットサプリは副作用が起きるリスクも高まるため、服用は控えてください。
万が一、健康被害があった際もメーカーや成分が不明瞭だと、補償や治療などの適切な対処が難しくなります。
健康的なダイエットをすすめるためにも、高い安全性が保障されている日本製のサプリを服用し、健康被害のリスクを防ぎましょう。
体調が悪くなったら飲むのをやめる
継続しないと効果がでない
ダイエットサプリに即効性はなく、効果を実感するためには継続して飲む必要があります。
服用開始から数日~数週間経過しても目に見える効果が出ない場合でも、服用を継続しましょう。
ダイエットサプリの効果が出るまでには、3ヶ月ほどはかかると考えておくとよいでしょう。
ダイエットは、焦らず継続的に取り組むことが大切です。
ダイエットサプリに関するよくある質問
ダイエットサプリに関するよくある質問をまとめました。
- ダイエットサプリ摂取に効果的なタイミングはいつ?
- ダイエットサプリに副作用はある?
- ダイエットサプリにカロリーはある?
- ダイエットサプリと他のサプリを併用しても大丈夫?
- ダイエットサプリの効果を高めるにはどうすればよい?
- ダイエットサプリはドラッグストアで購入できる?
それぞれ詳しく回答します。
ダイエットサプリ摂取に効果的なタイミングはいつ?
ダイエットサプリは商品により摂取すべきタイミングが異なります。
カロリー・糖質・脂質カット系サプリは食事前に服用するとよいでしょう。
糖や脂質の吸収を抑えたり、血糖値を下げたりする成分が含まれるため、空腹時に飲むと効果が上がります。
脂肪燃焼系サプリは、運動前や運動中に飲むことがおすすめです。運動で脂肪が燃焼されやすくなったり、エネルギーとして使われやすくなったりする効果が期待できます。
腸活系サプリやむくみ解消系サプリは、タイミングによる効果の変化はとくにはありません。服用するタイミングをルーティン化すると、飲み忘れ防止に効果的です。
ダイエットサプリに副作用はある?
基本的に、ダイエットサプリには副作用はありません。
ただし、体調や体質次第では不調を感じる場合もあるので、その際はすぐに服用を控えましょう。
また、持病持ちの方やほかに薬を服用している方は、副作用が出ないか医師によく相談してください。
ダイエットサプリにカロリーはある?
ダイエットサプリと他のサプリを併用しても大丈夫?
ダイエットサプリとほかのサプリの併用は可能です。
ただし、サプリに配合されている成分の組み合わせが悪いと、十分に効果が得られない、逆効果になる場合があるため注意が必要です。
サプリを併用する場合は、あらかじめ成分の飲み合わせについて調べることをおすすめします。
また、併用する数が多すぎると体に不調を感じたとき、どのサプリが原因なのか分からなくなります。
併用する際は、厳選した数種類の服用に留めた方がよいでしょう。
ダイエットサプリの効果を高めるにはどうすればよい?
ダイエットサプリはドラッグストアで購入できる?
ダイエットサプリはドラックストアでも購入できます。
ダイエットサプリは医薬品ではないため、実際にパッケージを手に取り確認したい場合はドラックストアで探すのもよいでしょう。
しかし、現在はオンラインでも数多くのダイエットサプリを購入できます。
オンラインでは自宅にいながら商品ごとの特徴や価格を比較できるうえに、商品を自宅まで配送できます。
さらに、オンラインの場合は24時間いつでも購入できるため、家事や仕事で忙しい方にもおすすめです。
まとめ
ダイエットサプリはダイエットのサポートに有効なサプリです。得られる効果はサプリごとに異なります。
食事制限をしている方ならカロリーや糖質、脂質の吸収を抑えるサプリ、運動を取り入れている方であれば脂肪燃焼をサポートするサプリなど、目的に合わせて自身に向いているサプリを選びましょう。
また、ダイエットサプリはオンラインでも購入できます。
オンラインでの購入は定期購入割引や初回無料特典などがあり、ドラックストアよりもお得になる場合があります。
長期的に服用しダイエットの効率を上げるためにも、効果と価格を比較し無理なく続けられるサプリを選びましょう。